25 naturliga sätt att lindra ryggsmärtor idag

25 naturliga sätt att lindra ryggsmärtor idag

Den första gruppen av 25 naturliga sätt att lindra ryggsmärtor innebär stretching. För att göra detta måste du hålla varje position i 5-8 sekunder och inte studsa eller göra snabba rörelser. Gå inte förbi smärtan. Om du har ont måste du sluta.

Stretching rörelser:

1. Lägg dig nedåt på en träningsboll och flytta axlarna något framåt.

2. Efter att ha suttit länge, stå upp och placera händerna på nedre delen av ryggen. Pressa sedan axlarna bakåt och höfterna framåt.

3. Ligg med ansiktet uppåt på golvet. Dra ena knäet mot bröstet och dra sedan det andra benet mot bröstet.

4. Medan du håller ovanstående position, rotera den nedre halvan av din bål åt vänster och rikta in dina knän till klockan 10-position. Peka sedan åt höger vid klockan två. Kom ihåg att hålla varje position i 5-8 sekunder.

5. Medan du ligger med ansiktet uppåt på golvet, böj benen vid knäna och placera fötterna plant på golvet. Tryck långsamt upp ditt höftområde tills du bildar en bro. Den andra gruppen av 25 naturliga sätt att lindra ryggsmärtor inkluderar att stärka din rygg.

6. Gör knäböj i hinduisk stil. Detta stärker din nedre rygg så att du kan hantera daglig stränghet.

7. Gör sit-ups. Sit-ups stärker dina magmuskler men avlastar även dina ryggmuskler.

8. Stålmannens position. Lägg dig nedåt och lyft din bål och ben så att din kropp bildar en skål och håll positionen i några sekunder.

9. Bakåtflugan. Böj dig i cirka 90 grader, använd en vikt på 5 till 10 pund i varje hand och lyft sedan båda armarna rakt ut.

10. Höj motsatt arm och ben. Ställ dig på alla fyra, sträck ut ena armarna helt och lyft sedan det motsatta benet och byt sedan till den andra armen och benet.

Mat och dryck för att lindra ryggsmärtor:

11. Drick mycket vatten.

12. Undvik för mycket socker och kolsyrade drycker.

13. Ät mat rik på vitamin B-12.

14. Öka dina kalciumnivåer.

15. Ät mat rik på magnesium.

Bra hållning när du står eller sitter:

16. Om du sitter länge, använd någon typ av svankstöd för ländryggen.

17. När du sitter eller står, sitt med ryggen mot magen och axlarna bakåt.

18. När du står eller sitter, stöd en fot på en pall.

19. Om du måste stå under långa perioder, håll bröstet uppe, axlarna bakåtskjutna och kroppen direkt på golvet.

20. Om du måste sitta vid ett skrivbord under långa perioder, vrid din datorskärm till en högre inställning så att du inte behöver titta ner. Se till att hålla huvudet rakt. Den femte och sista gruppen med 25 naturliga sätt att lindra ryggsmärtor inkluderar träning.

21. När du sitter länge, luta dig åt höger och vänster. Se till att du fortsätter att anpassa dig.

22. Gå mer. Att gå stärker dina ryggmuskler.

23. Böj dig ner för att röra vid tårna.

24. Se till att du rör på huvudet.

25. Ge dig själv en stor kram.

De 25 naturliga sätten att lindra ryggsmärta som jag nämnde är bara några förslag. Det finns så många fler saker som hjälper mot ryggsmärtor.

Inspirerad av Cassandra Hubbell