5 نصائح لتخفيف آلام الظهر من خلال العلاج الطبيعي

5 نصائح لتخفيف آلام الظهر من خلال العلاج الطبيعي

كثيرًا ما يسألني المرضى الذين يعانون من آلام الظهر: "كيف سيساعدني العلاج الطبيعي في علاج آلام ظهري؟" و"إذا كنت أشعر بالألم، فكيف تساعدني التمارين الرياضية؟"

ليست كل برامج العلاج الطبيعي مناسبة للجميع. ولذلك، يجب على المرضى مناقشة تاريخهم الطبي مع أخصائي الرعاية الصحية المؤهل قبل بدء العلاج. ومع ذلك، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المدرب جيدًا استخدام مجموعة متنوعة من العلاجات مثل الحرارة والثلج والتحفيز الكهربائي وتقنيات طاقة العضلات في مناطق نشأة آلام الظهر.

هناك خمسة مجالات يمكن أن يكون للعلاج الطبيعي فيها فائدة كبيرة في علاج آلام الظهر:

1. تعليم ميكانيكا الجسم الصحيحة

2. تقديم التوصيات التربوية

3. تعليم تمارين محددة لزيادة المرونة وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر

4. تحسين التحكم في الوزن

5. توفير تقنيات العلاج اليدوي.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك الوقت الكافي للمشاركة في برنامج العلاج الطبيعي، فقد تغير هذه الفوائد رأيك.

1. فهم ميكانيكا الجسم الصحيحة

إن فهم ميكانيكا الجسم المناسبة يمكن أن يقلل من حاجتك إلى الدواء ويحافظ على صحة عمودك الفقري. يمكن أن يكون برنامج العلاج الطبيعي الفردي مفيدًا. يساعد المعالجون الفيزيائيون المرضى على تعلم كيفية العناية بظهرهم وكيفية إدارة نوبات الألم المتكررة، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الدواء.

تصف ميكانيكا الجسم الطريقة التي نتحرك بها أثناء قيامنا بأنشطتنا اليومية. إنه يركز على كيفية جلوسنا، ووقوفنا، وانحناءنا، ورفعنا، وحتى كيف ننام.

يمكن أن تكون ميكانيكا الجسم الضعيفة سببًا لمشاكل الظهر. عندما لا نتحرك بشكل صحيح، يتعرض العمود الفقري لضغوط غير طبيعية، مما قد يسبب انحطاط هياكل العمود الفقري مثل الأقراص والمفاصل ويسبب تآكلًا غير ضروري مع مرور الوقت.

من المهم جدًا فهم ميكانيكا الجسم المناسبة للحفاظ على صحة عمودك الفقري.

2. تقديم التوصيات التربوية

خلال سنوات خبرتي العديدة في علاج المرضى الذين يعانون من آلام الظهر، رأيت مرارًا وتكرارًا مدى أهمية التوصيات المتعلقة بالوضعية في تخفيف آلامهم.

الوضعية الجيدة هي المفتاح للوقاية من آلام الظهر والسيطرة عليها، ومن الأفضل أن يعلم المرضى توصيات الوضعية أكثر من المعالج الطبيعي؟

على الرغم من تجاهله في كثير من الأحيان، فإن الفهم الجيد لوضعية الجلوس والوقوف الصحيحة يمكن أن يزيل آلام الظهر إلى حد كبير. غالبًا ما يربط الناس هذا الألم بالرفع، لكن الوضعية السيئة هي أيضًا السبب.

على الرغم من أن الرفع بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب آلام الظهر، إلا أن تصحيح وضعيتك أمر بالغ الأهمية. الآثار الضارة للجلوس بشكل غير صحيح يمكن أن تسبب ألمًا كبيرًا. من السهل تطوير عادات سيئة. ومع ذلك، تعتمد ميكانيكا الجسم الجيدة على الوضعية الجيدة.

إن إدراك وضعيتك في جميع أنشطتك اليومية هو أفضل طريقة لضمان ممارستك لميكانيكا الجسم الجيدة. يعد التدريب على الوضعية الصحيحة وميكانيكا الجسم جزءًا أساسيًا من تقليل آلام الظهر والوقاية منها، مما يساعد على تجنب الجراحة.

3. تعليم تمارين محددة

مع تحسن آلام الظهر، يمكن أن يعلمك المعالج الطبيعي تمارين محددة لزيادة المرونة، وتقوية عضلات الظهر والبطن، وتحسين وضعك.

يزيد التمدد من المرونة، وتساعدك المرونة المتزايدة على أداء أنشطة الحياة اليومية بشكل مريح وطلاقة. سيساعد ذلك أيضًا في تقليل مخاطر إصابات العضلات والمفاصل والأوتار.

يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا في كثير من الأحيان إلى تخفيف آلام الظهر. يعد التوتر العضلي في عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الورك وعضلات أسفل الظهر سببًا شائعًا لآلام الظهر. غالبًا ما يؤدي شد هذه العضلات إلى القضاء على الألم.

في العلاج الطبيعي، يساعد تقوية عضلات البطن والظهر والساق على تقليل أعراض ضغط الأعصاب.

4. تحسين التحكم في الوزن

كلما اكتسبت قوة في أطرافك السفلية وعضلات البطن والظهر، ستتحسن قدرتك على التحمل. يمنحك هذا المزيد من الطاقة ويمكن أن يحسن التحكم في الوزن وفقدان الوزن غالبًا إذا قمت بمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها.

مع تناغم جسمك وزيادة قدرتك على التحمل؛ سوف تحسن قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية وتفقد بعض الدهون في الجسم. أظهرت الدراسات أن آلام الظهر تقل عندما تصل إلى وزن جسمك المثالي.

5. توفير تقنيات العلاج اليدوي

يستخدم المعالجون الطبيعيون مجموعة متنوعة من التقنيات اليدوية لاستعادة المحاذاة الطبيعية وحركة المفاصل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي اليدوي المدرب جيدًا تحريك المفاصل بطرق لا يستطيع المريض القيام بها. يقومون بتعليم المرضى كيفية الحفاظ على المحاذاة الجيدة بعد استعادتها بشكل صحيح.

يقدم العلاج الطبيعي فوائد عديدة عند علاج آلام الظهر. يمكن أن تكون إحدى فوائد التمارين الرياضية تقليل آلام الظهر. من خلال اتباع توصيات وضعك، والحفاظ على ميكانيكا الجسم الجيدة، وإكمال برنامج التمارين المنزلية، يمكنك التحكم في ألمك بشكل أفضل.

الاستخدام المنتظم لهذه التقنيات يمكن أن يساعد في منع الألم المتكرر، وتصحيح مشاكل الظهر الحالية، ومنع ظهور مشاكل جديدة، وتخفيف آلام الظهر، خاصة بعد الإصابة. التمرين المناسب يقوي عضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري ويقوي البطن والذراعين والساقين، مما يقلل من الضغط على الظهر. كما تعمل التمارين الرياضية على تقوية العظام وتقليل خطر السقوط والإصابات.

هناك العديد من الأسباب المختلفة لآلام الظهر. لذلك، من المهم أن يكون برنامج العلاج الطبيعي الخاص بك مصممًا وفقًا لاحتياجاتك المحددة. يمكن لبرنامج العلاج الطبيعي الفردي الذي يعمل فيه طبيبك بشكل وثيق مع معالجك الطبيعي أن يساعدك على التحكم في آلام ظهرك.

للحصول على فوائد دائمة، من المهم أن تستمر في برنامج التمارين المنزلية الخاص بك حتى بعد انتهاء برنامج العلاج الطبيعي.

يمكن أن يساعد العمل مع طبيبك والمعالج الفيزيائي في تخفيف آلام الظهر.

©2011 وينيفريد د. براج، دكتوراه في الطب. جميع الحقوق محفوظة.

مستوحاة من وينيفريد براج، (دكتور في الطب)