5 tipů, jak zmírnit bolesti zad pomocí fyzioterapie

5 tipů, jak zmírnit bolesti zad pomocí fyzioterapie

Pacienti s bolestmi zad se mě často ptají: "Jak mi fyzikální terapie pomůže s bolestí zad?" a "Pokud mě něco bolí, jak mi cvičení pomáhá?"

Ne všechny programy fyzikální terapie jsou vhodné pro každého. Pacienti by proto měli před zahájením léčby probrat svou anamnézu se svým kvalifikovaným zdravotníkem. Dobře vyškolený fyzioterapeut však může použít různé způsoby léčby, jako je teplo, led, elektrická stimulace a svalové energetické techniky na oblasti vzniku bolesti zad.

Existuje pět oblastí, kde může být fyzikální terapie velkým přínosem při léčbě bolesti zad:

1. Výuka správné mechaniky těla

2. Poskytování chovatelských doporučení

3. Výuka konkrétních cviků na zvýšení flexibility a posílení břišních a spodních zádových svalů

4. Zlepšete kontrolu hmotnosti

5. Poskytování technik manuální terapie.

Pokud si myslíte, že nemáte čas zúčastnit se programu fyzikální terapie, tyto výhody mohou změnit váš názor.

1. Pochopení správné mechaniky těla

Pochopení správné tělesné mechaniky může snížit vaši potřebu léků a udržet vaši páteř zdravou. Pomoci může individuální program fyzikální terapie. Fyzioterapeuti pomáhají pacientům naučit se, jak pečovat o svá záda a jak zvládat opakující se epizody bolesti, čímž snižují potřebu léků.

Tělesná mechanika popisuje způsob, jakým se pohybujeme při každodenních činnostech. Zaměřuje se na to, jak sedíme, stojíme, ohýbáme se, zvedáme se a dokonce i na to, jak spíme.

Špatná tělesná mechanika může být příčinou problémů se zády. Když se nehýbeme správně, je páteř vystavena abnormálnímu namáhání, které může způsobit degeneraci páteřních struktur, jako jsou ploténky a klouby, a časem způsobit zbytečné opotřebení.

Je velmi důležité porozumět správné mechanice těla, aby byla vaše páteř zdravá.

2. Poskytování chovatelských doporučení

Za své dlouholeté zkušenosti s léčbou pacientů s bolestmi zad jsem znovu a znovu viděl, jak důležitá jsou doporučení týkající se držení těla při zmírňování jejich bolesti.

Správné držení těla je klíčem k prevenci a kontrole bolesti zad a kdo jiný by mohl pacienty naučit doporučení ohledně držení těla než fyzioterapeut?

Přestože je často přehlíženo, dobré porozumění správnému sezení a držení těla může do značné míry odstranit bolesti zad. Lidé si tuto bolest často spojují se zvedáním, ale na vině je i špatné držení těla.

I když nesprávné zvedání může způsobit bolesti zad, náprava držení těla je zásadní. Škodlivé účinky nesprávného sezení mohou způsobit výraznou bolest. Je snadné vytvořit špatné návyky. Dobrá mechanika těla je však založena na dobrém držení těla.

Být si vědom svého držení těla při všech svých každodenních činnostech je nejlepší způsob, jak zajistit, že praktikujete dobrou tělesnou mechaniku. Trénink správného držení těla a mechaniky těla je nezbytnou součástí snižování a prevence bolestí zad, čímž pomáhá vyhnout se operaci.

3. Výuka konkrétních cvičení

Jakmile se vaše bolesti zad zlepší, váš fyzioterapeut vás může naučit konkrétní cvičení pro zvýšení flexibility, posílení zádových a břišních svalů a zlepšení vašeho držení těla.

Protahování zvyšuje flexibilitu a zvýšená flexibilita vám pomáhá vykonávat činnosti každodenního života pohodlně a plynule. To také pomůže snížit riziko zranění svalů, kloubů a šlach.

Strečink může také často zmírnit bolesti zad. Svalové napětí v kvadricepsech, hamstringech, kyčelních flexorech a svalech dolní části zad je častou příčinou bolesti zad. Protahování těchto svalů často odstraňuje bolest.

Ve fyzikální terapii pomáhá posilování břišních, zádových a nožních svalů snižovat příznaky komprese nervů.

4. Zlepšete kontrolu hmotnosti

Jak získáte sílu v dolních končetinách, břišních a zádových svalech, zlepší se i vaše vytrvalost. Díky tomu získáte více energie a můžete zlepšit kontrolu hmotnosti a často i úbytek hmotnosti, pokud budete sledovat příjem kalorií.

Jak vaše tělo tóny a vaše vytrvalost se zvyšuje; Zlepšíte svou toleranci cvičení a ztratíte část tělesného tuku. Studie prokázaly, že bolest zad klesá, když máte ideální tělesnou váhu.

5. Poskytování technik manuální terapie

Fyzioterapeuti používají různé manuální techniky k obnovení normálního vyrovnání a pohybu kloubů. Dobře vyškolený manuální fyzioterapeut může mobilizovat klouby způsoby, které pacient nedokáže. Učí pacienty, jak udržovat dobré zarovnání poté, co bylo správně obnoveno.

Fyzioterapie nabízí několik výhod při léčbě bolestí zad. Jednou z výhod cvičení může být snížení bolesti zad. Dodržováním doporučení ohledně držení těla, udržováním dobré tělesné mechaniky a dokončením domácího cvičebního programu můžete svou bolest lépe ovládat.

Pravidelné používání těchto technik může pomoci předcházet opakujícím se bolestem, napravit současné problémy se zády, předcházet novým a zmírnit bolesti zad, zejména po zranění. Správné cvičení posiluje zádové svaly, které podpírají páteř a posiluje břicho, ruce a nohy, čímž se snižuje zátěž zad. Cvičení také posiluje kosti a snižuje riziko pádů a zranění.

Existuje mnoho různých příčin bolesti zad. Proto je důležité, aby váš program fyzikální terapie byl přizpůsoben vašim konkrétním potřebám. Individuální program fyzikální terapie, ve kterém váš lékař úzce spolupracuje s vaším fyzikálním terapeutem, vám může pomoci kontrolovat bolesti zad.

Pro trvalé výhody je důležité, abyste pokračovali ve svém domácím cvičebním programu i po ukončení programu fyzikální terapie.

Spolupráce se svým lékařem a fyzikálním terapeutem vám může pomoci zmírnit bolesti zad.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Všechna práva vyhrazena.

Inspirováno Winifred Bragg, M.D.