5 tips til at lindre rygsmerter gennem fysioterapi

5 tips til at lindre rygsmerter gennem fysioterapi

Patienter med rygsmerter spørger mig ofte: "Hvordan vil fysioterapi hjælpe mig med mine rygsmerter?" og "Hvis jeg har smerter, hvordan hjælper træning mig?"

Ikke alle fysioterapiprogrammer er rigtige for alle. Derfor bør patienter diskutere deres sygehistorie med deres kvalificerede sundhedspersonale, før behandlingen påbegyndes. En veluddannet fysioterapeut kan dog bruge en række forskellige behandlinger såsom varme, is, elektrisk stimulation og muskelenergiteknikker til områder med rygsmerter.

Der er fem områder, hvor fysioterapi kan være til stor fordel ved behandling af rygsmerter:

1. Undervisning i korrekt kropsmekanik

2. Give anbefalinger om opdræt

3. Undervisning af specifikke øvelser for at øge fleksibiliteten og styrke mave- og lændmusklerne

4. Forbedre vægtkontrol

5. Tilvejebringelse af manuelle terapiteknikker.

Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at deltage i et fysioterapiprogram, kan disse fordele ændre dit sind.

1. Forståelse af korrekt kropsmekanik

At forstå korrekt kropsmekanik kan reducere dit behov for medicin og holde din rygsøjle sund. Et individuelt fysioterapiprogram kan være nyttigt. Fysioterapeuter hjælper patienter med at lære, hvordan man plejer deres ryg, og hvordan man håndterer tilbagevendende smerteepisoder, og derved reducerer behovet for medicin.

Kropsmekanik beskriver den måde, vi bevæger os på, mens vi udfører vores daglige aktiviteter. Den fokuserer på, hvordan vi sidder, står, bøjer, løfter, og endda hvordan vi sover.

Dårlig kropsmekanik kan være årsagen til rygproblemer. Når vi ikke bevæger os ordentligt, udsættes rygsøjlen for unormale belastninger, som kan forårsage degeneration af rygmarvsstrukturer såsom diske og led og forårsage unødvendig slitage over tid.

Det er meget vigtigt at forstå korrekt kropsmekanik for at holde din rygsøjle sund.

2. Give anbefalinger om opdræt

I min mange års erfaring med behandling af patienter med rygsmerter, har jeg igen og igen set, hvor vigtige holdningsanbefalinger er for at lindre deres smerter.

God kropsholdning er nøglen til at forebygge og kontrollere rygsmerter, og hvem er bedre til at undervise patienterne i holdningsanbefalinger end fysioterapeuten?

Selvom det ofte overses, kan en god forståelse af korrekt siddende og stående stilling stort set eliminere rygsmerter. Folk forbinder ofte denne smerte med løft, men dårlig kropsholdning er også en synder.

Selvom forkert løft kan forårsage rygsmerter, er det afgørende at korrigere din kropsholdning. De skadelige virkninger af at sidde forkert kan forårsage betydelig smerte. Det er nemt at udvikle dårlige vaner. Men god kropsmekanik er baseret på god kropsholdning.

At være opmærksom på din kropsholdning i alle dine daglige aktiviteter er den bedste måde at sikre, at du praktiserer god kropsmekanik. Træning i korrekt kropsholdning og kropsmekanik er en væsentlig del af at reducere og forebygge rygsmerter og derved hjælpe med at undgå operation.

3. Undervisning af specifikke øvelser

Efterhånden som dine rygsmerter forbedres, kan din fysioterapeut lære dig specifikke øvelser for at øge fleksibiliteten, styrke ryg- og mavemusklerne og forbedre din kropsholdning.

Udstrækning øger fleksibiliteten, og øget fleksibilitet hjælper dig med at udføre dagligdags aktiviteter komfortabelt og flydende. Dette vil også være med til at reducere risikoen for muskel-, led- og seneskader.

Udstrækning kan også ofte lindre rygsmerter. Muskelspændinger i quadriceps, hamstrings, hoftebøjer og lændemuskler er en almindelig årsag til rygsmerter. At strække disse muskler eliminerer ofte smerten.

I fysioterapi hjælper styrkelse af mave-, ryg- og benmusklerne med at reducere symptomer på nervekompression.

4. Forbedre vægtkontrol

Efterhånden som du får styrke i dine underekstremiteter, mave- og rygmuskler, vil din udholdenhed forbedres. Dette giver dig mere energi og kan forbedre vægtkontrol og ofte vægttab, hvis du overvåger dit kalorieindtag.

Efterhånden som din kropstoner og din udholdenhed øges; Du vil forbedre din træningstolerance og tabe noget kropsfedt. Undersøgelser har vist, at rygsmerter aftager, når du har din ideelle kropsvægt.

5. Tilvejebringelse af manuelle terapiteknikker

Fysioterapeuter bruger en række manuelle teknikker til at genoprette normal justering og ledbevægelse. En veluddannet manuel fysioterapeut kan mobilisere led på måder, som en patient ikke kan. De lærer patienter, hvordan man opretholder en god justering, efter at den er blevet ordentligt genoprettet.

Fysioterapi giver flere fordele ved behandling af rygsmerter. En af fordelene ved træning kan være at reducere rygsmerter. Ved at følge dine holdningsanbefalinger, vedligeholde god kropsmekanik og fuldføre dit hjemmetræningsprogram, kan du bedre kontrollere dine smerter.

Regelmæssig brug af disse teknikker kan hjælpe med at forhindre tilbagevendende smerter, rette op på nuværende rygproblemer, forebygge nye og lindre rygsmerter, især efter en skade. Korrekt træning styrker rygmusklerne, der støtter rygsøjlen og styrker mave, arme og ben, hvilket reducerer belastningen af ​​ryggen. Motion styrker også knoglerne og mindsker risikoen for fald og skader.

Der er mange forskellige årsager til rygsmerter. Derfor er det vigtigt, at dit fysioterapiprogram er skræddersyet til dine specifikke behov. Et individualiseret fysioterapiprogram, hvor din læge arbejder tæt sammen med din fysioterapeut, kan hjælpe dig med at kontrollere dine rygsmerter.

For varige fordele er det vigtigt, at du fortsætter dit hjemmetræningsprogram, selv efter at fysioterapiprogrammet er afsluttet.

At arbejde med din læge og fysioterapeut kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Alle rettigheder forbeholdes.

Inspireret af Winifred Bragg, M.D.