5 Συμβουλές για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη μέσω της φυσικοθεραπείας

5 Συμβουλές για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη μέσω της φυσικοθεραπείας

Οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη με ρωτούν συχνά: «Πώς θα με βοηθήσει η φυσικοθεραπεία με τον πόνο στην πλάτη;» και "Αν πονάω, πώς με βοηθά η άσκηση;"

Δεν είναι όλα τα προγράμματα φυσικοθεραπείας κατάλληλα για όλους. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς θα πρέπει να συζητήσουν το ιατρικό τους ιστορικό με τον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας τους πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία. Ωστόσο, ένας καλά εκπαιδευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία θεραπειών, όπως θερμότητα, πάγο, ηλεκτρική διέγερση και τεχνικές μυϊκής ενέργειας σε περιοχές που προκαλούν πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν πέντε τομείς όπου η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη:

1. Διδασκαλία της σωστής μηχανικής του σώματος

2. Παροχή συστάσεων εκτροφής

3. Διδασκαλία συγκεκριμένων ασκήσεων για την αύξηση της ευλυγισίας και την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της μέσης

4. Βελτιώστε τον έλεγχο του βάρους

5. Παροχή χειρωνακτικών τεχνικών θεραπείας.

Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε το χρόνο να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας, αυτά τα οφέλη μπορεί να σας αλλάξουν γνώμη.

1. Κατανόηση της σωστής μηχανικής του σώματος

Η κατανόηση της σωστής μηχανικής του σώματος μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας για φάρμακα και να διατηρήσει τη σπονδυλική σας στήλη υγιή. Ένα ατομικό πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμο. Οι φυσιοθεραπευτές βοηθούν τους ασθενείς να μάθουν πώς να φροντίζουν την πλάτη τους και πώς να διαχειρίζονται τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια πόνου, μειώνοντας έτσι την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.

Η μηχανική του σώματος περιγράφει τον τρόπο που κινούμαστε καθώς κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Επικεντρώνεται στο πώς καθόμαστε, στεκόμαστε, λυγίζουμε, σηκώνουμε, ακόμα και πώς κοιμόμαστε.

Η κακή μηχανική του σώματος μπορεί να είναι η αιτία προβλημάτων στην πλάτη. Όταν δεν κινούμαστε σωστά, η σπονδυλική στήλη υπόκειται σε μη φυσιολογικές καταπονήσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν εκφυλισμό των δομών της σπονδυλικής στήλης όπως οι δίσκοι και οι αρθρώσεις και να προκαλέσουν περιττή φθορά με την πάροδο του χρόνου.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τη σωστή μηχανική του σώματος για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή.

2. Παροχή συστάσεων εκτροφής

Στην πολυετή εμπειρία μου στη θεραπεία ασθενών με πόνο στην πλάτη, έχω δει ξανά και ξανά πόσο σημαντικές είναι οι συστάσεις στάσης για την ανακούφιση του πόνου τους.

Η καλή στάση είναι το κλειδί για την πρόληψη και τον έλεγχο του πόνου στην πλάτη και ποιος καλύτερα να διδάξει στους ασθενείς συστάσεις στάσης σώματος από τον φυσιοθεραπευτή;

Αν και συχνά παραβλέπεται, η καλή κατανόηση της σωστής στάσης του καθίσματος και της ορθοστασίας μπορεί να εξαλείψει σε μεγάλο βαθμό τον πόνο στην πλάτη. Οι άνθρωποι συχνά συνδέουν αυτόν τον πόνο με την ανύψωση, αλλά η κακή στάση είναι επίσης ένοχος.

Αν και η λανθασμένη ανύψωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, η διόρθωση της στάσης του σώματος είναι ζωτικής σημασίας. Οι βλαβερές συνέπειες του λανθασμένου καθίσματος μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό πόνο. Είναι εύκολο να αναπτύξεις κακές συνήθειες. Ωστόσο, η καλή μηχανική του σώματος βασίζεται στην καλή στάση του σώματος.

Το να έχετε επίγνωση της στάσης σας σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ασκείτε καλή μηχανική του σώματος. Η εκπαίδευση στη σωστή στάση και μηχανική του σώματος είναι ένα ουσιαστικό μέρος για τη μείωση και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης.

3. Διδασκαλία συγκεκριμένων ασκήσεων

Καθώς ο πόνος στην πλάτη βελτιώνεται, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις για να αυξήσετε την ευλυγισία, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία και η αυξημένη ευελιξία σας βοηθά να εκτελείτε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής άνετα και άπταιστα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων.

Οι διατάσεις μπορούν επίσης συχνά να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Η μυϊκή ένταση στον τετρακέφαλο, τους ισχίους, τους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες της μέσης είναι μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη. Το τέντωμα αυτών των μυών συχνά εξαλείφει τον πόνο.

Στη φυσικοθεραπεία, η ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της συμπίεσης των νεύρων.

4. Βελτιώστε τον έλεγχο του βάρους

Καθώς αποκτάτε δύναμη στα κάτω άκρα, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, η αντοχή σας θα βελτιώνεται. Αυτό σας δίνει περισσότερη ενέργεια και μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του βάρους και συχνά την απώλεια βάρους εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας.

Καθώς το σώμα σας τονώνει και η αντοχή σας αυξάνεται. Θα βελτιώσετε την ανοχή σας στην άσκηση και θα χάσετε λίγο σωματικό λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο πόνος στην πλάτη μειώνεται όταν βρίσκεστε στο ιδανικό σωματικό σας βάρος.

5. Παροχή χειρωνακτικών τεχνικών θεραπείας

Οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν μια ποικιλία χειρωνακτικών τεχνικών για να αποκαταστήσουν την κανονική ευθυγράμμιση και την κίνηση των αρθρώσεων. Ένας καλά εκπαιδευμένος χειρωνακτικός φυσικοθεραπευτής μπορεί να κινητοποιήσει τις αρθρώσεις με τρόπους που ο ασθενής δεν μπορεί. Διδάσκουν στους ασθενείς πώς να διατηρούν καλή ευθυγράμμιση αφού αποκατασταθεί σωστά.

Η φυσιοθεραπεία προσφέρει πολλά οφέλη κατά τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Ένα από τα οφέλη της άσκησης μπορεί να είναι η μείωση του πόνου στην πλάτη. Ακολουθώντας τις συστάσεις της στάσης σας, διατηρώντας καλή μηχανική του σώματος και ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι σας, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα τον πόνο σας.

Η τακτική χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του επαναλαμβανόμενου πόνου, στη διόρθωση των σημερινών προβλημάτων στην πλάτη, στην πρόληψη νέων και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, ειδικά μετά από τραυματισμό. Η σωστή άσκηση ενισχύει τους μύες της πλάτης που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και δυναμώνει την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια, μειώνοντας την πίεση στην πλάτη. Η άσκηση ενισχύει επίσης τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πόνου στην πλάτη. Επομένως, είναι σημαντικό το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας σας να είναι προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικοθεραπείας στο οποίο ο γιατρός σας συνεργάζεται στενά με τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο στην πλάτη σας.

Για διαρκή οφέλη, είναι σημαντικό να συνεχίσετε το πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι ακόμα και μετά το τέλος του προγράμματος φυσικοθεραπείας.

Η συνεργασία με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

Εμπνευσμένο από τον Winifred Bragg, M.D.