5 vinkkiä selkäkipujen lievittämiseen fysioterapialla

5 vinkkiä selkäkipujen lievittämiseen fysioterapialla

Selkäkipupotilaat kysyvät minulta usein: "Kuinka fysioterapia auttaa minua selkäkipuihini?" ja "Jos minulla on kipuja, kuinka liikunta auttaa minua?"

Kaikki fysioterapiaohjelmat eivät sovi kaikille. Siksi potilaiden tulee keskustella sairaushistoriastaan ​​pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen hoidon aloittamista. Hyvin koulutettu fysioterapeutti voi kuitenkin käyttää erilaisia ​​​​hoitoja, kuten lämpöä, jäätä, sähköstimulaatiota ja lihasenergiatekniikoita selkäkipujen alkuvaiheessa.

On viisi aluetta, joilla fysioterapiasta voi olla suurta hyötyä selkäkipujen hoidossa:

1. Oikean kehomekaniikan opettaminen

2. Kasvatussuositusten antaminen

3. Erityisten harjoitusten opettaminen joustavuuden lisäämiseksi ja vatsan ja alaselän lihaksien vahvistamiseksi

4. Paranna painonhallintaa

5. Manuaalisen terapian tekniikoiden tarjoaminen.

Jos epäilet, että sinulla ei ole aikaa osallistua fysioterapiaohjelmaan, nämä edut voivat muuttaa mieltäsi.

1. Oikean kehon mekaniikan ymmärtäminen

Oikean kehon mekaniikan ymmärtäminen voi vähentää lääkkeiden tarvetta ja pitää selkärangan terveenä. Yksilöllinen fysioterapiaohjelma voi olla hyödyllinen. Fysioterapeutit auttavat potilaita oppimaan hoitamaan selkänsä ja hallitsemaan toistuvia kipujaksoja, mikä vähentää lääkityksen tarvetta.

Kehomekaniikka kuvaa tapaa, jolla liikumme suorittaessamme päivittäisiä toimintojamme. Se keskittyy siihen, kuinka istumme, seisomme, taipumme, nostamme ja jopa kuinka nukumme.

Huono kehon mekaniikka voi olla syy selkäongelmiin. Kun emme liiku kunnolla, selkärankaan kohdistuu epänormaalia rasitusta, mikä voi aiheuttaa selkärangan rakenteiden, kuten levyjen ja nivelten, rappeutumista ja aiheuttaa tarpeetonta kulumista ajan myötä.

On erittäin tärkeää ymmärtää oikea kehon mekaniikka pitääksesi selkärangan terveenä.

2. Kasvatussuositusten antaminen

Monen vuoden kokemuksellani selkäkipupotilaiden hoidosta olen nähnyt uudestaan ​​ja uudestaan, kuinka tärkeitä asentosuositukset ovat heidän kivunsa lievittämisessä.

Hyvä ryhti on avain selkäkipujen ehkäisyyn ja hallintaan, ja kukapa voisi paremmin opettaa potilaille asentosuosituksia kuin fysioterapeutti?

Vaikka se jätetään usein huomiotta, oikean istuma- ja seisoma-asennon ymmärtäminen voi suurelta osin poistaa selkäkipuja. Ihmiset yhdistävät tämän kivun usein nostoon, mutta huono asento on myös syyllinen.

Vaikka väärin nostaminen voi aiheuttaa selkäkipuja, asennon korjaaminen on ratkaisevan tärkeää. Väärin istumisen haitalliset vaikutukset voivat aiheuttaa huomattavaa kipua. On helppo kehittää huonoja tapoja. Hyvä kehomekaniikka perustuu kuitenkin hyvään ryhtiin.

Asentosi tiedostaminen kaikissa päivittäisissä toimissasi on paras tapa varmistaa, että harjoitat hyvää kehon mekaniikkaa. Oikean asennon ja kehon mekaniikan harjoittelu on olennainen osa selkäkipujen vähentämistä ja ehkäisyä, mikä auttaa välttämään leikkauksia.

3. Erityisten harjoitusten opettaminen

Kun selkäkipusi paranee, fysioterapeutti voi opettaa sinulle erityisiä harjoituksia joustavuuden lisäämiseksi, selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseksi sekä ryhtisi parantamiseksi.

Venyttely lisää joustavuutta, ja lisääntynyt joustavuus auttaa sinua suorittamaan päivittäisiä toimintoja mukavasti ja sujuvasti. Tämä auttaa myös vähentämään lihas-, nivel- ja jännevaurioiden riskiä.

Venyttely voi myös usein lievittää selkäkipuja. Lihasjännitys nelipäisessä reisilihaksessa, reisilihaksissa, lonkkakoukuttajissa ja alaselän lihaksissa on yleinen selkäkipujen syy. Näiden lihasten venyttäminen poistaa usein kipua.

Fysioterapiassa vatsa-, selkä- ja jalkalihasten vahvistaminen auttaa vähentämään hermokompression oireita.

4. Paranna painonhallintaa

Kun saat voimaa alaraajoissasi, vatsa- ja selkälihaksissasi, kestävyys paranee. Tämä antaa sinulle enemmän energiaa ja voi parantaa painonhallintaa ja usein painonpudotusta, jos seuraat kalorien saantiasi.

Kun kehosi sävyt ja kestävyys kasvaa; Parannat harjoituksen sietokykyäsi ja menetät kehon rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että selkäkipu vähenee, kun olet ihannepainossasi.

5. Manuaalisen terapian tekniikoiden tarjoaminen

Fysioterapeutit käyttävät erilaisia ​​manuaalisia tekniikoita palauttaakseen normaalin kohdistuksen ja nivelten liikkeet. Hyvin koulutettu manuaalinen fysioterapeutti voi mobilisoida niveliä tavoilla, joihin potilas ei pysty. He opettavat potilaille, kuinka säilyttää hyvä kohdistus sen jälkeen, kun se on palautettu asianmukaisesti.

Fysioterapia tarjoaa useita etuja selkäkipujen hoidossa. Yksi harjoituksen eduista voi olla selkäkipujen vähentäminen. Noudattamalla asentosuosituksiasi, ylläpitämällä hyvää kehon mekaniikkaa ja suorittamalla kotiharjoitusohjelmasi voit hallita kipuasi paremmin.

Näiden tekniikoiden säännöllinen käyttö voi auttaa estämään toistuvaa kipua, korjaamaan nykyisiä selkäongelmia, ehkäisemään uusia ja lievittämään selkäkipuja erityisesti vamman jälkeen. Oikea harjoitus vahvistaa selkärankaa tukevia selkälihaksia ja vahvistaa vatsaa, käsivarsia ja jalkoja vähentäen selän rasitusta. Harjoittelu vahvistaa myös luita ja vähentää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä.

Selkäkivuille on monia eri syitä. Siksi on tärkeää, että fysioterapiaohjelmasi on räätälöity erityistarpeisiisi. Yksilöllinen fysioterapiaohjelma, jossa lääkäri työskentelee tiiviisti fysioterapeutin kanssa, voi auttaa sinua hallitsemaan selkäkipujasi.

Pysyvien hyötyjen saamiseksi on tärkeää, että jatkat kotiharjoitteluohjelmaasi myös fysioterapiaohjelman päätyttyä.

Työskentely lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa voi auttaa lievittämään selkäkipujasi.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Kaikki oikeudet pidätetään.

Innoittamana Winifred Bragg, M.D.