5 patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmą fizioterapijos pagalba

5 patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmą fizioterapijos pagalba

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo, dažnai manęs klausia: „Kaip fizinė terapija padės man susidoroti su nugaros skausmais? ir „Jei man skauda, ​​kaip man padeda mankšta?

Ne visos fizinės terapijos programos tinka visiems. Todėl prieš pradėdami gydymą pacientai turi aptarti savo ligos istoriją su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Tačiau gerai apmokytas fizioterapeutas gali naudoti įvairius gydymo būdus, pavyzdžiui, šilumą, ledą, elektros stimuliaciją ir raumenų energijos metodus, skirtus nugaros skausmo atsiradimo vietoms.

Yra penkios sritys, kuriose fizinė terapija gali būti labai naudinga gydant nugaros skausmą:

1. Taisyklingos kūno mechanikos mokymas

2. Ūkininkystės rekomendacijų teikimas

3. Konkrečių pratimų lankstumui didinti ir pilvo bei apatinės nugaros dalies raumenims stiprinti mokymas

4. Pagerinti svorio kontrolę

5. Manualinės terapijos metodų teikimas.

Jei manote, kad neturite laiko dalyvauti fizinės terapijos programoje, šie privalumai gali pakeisti jūsų nuomonę.

1. Tinkamos kūno mechanikos supratimas

Suprasdami tinkamą kūno mechaniką, galite sumažinti vaistų poreikį ir išlaikyti sveiką stuburą. Gali būti naudinga individuali fizinės terapijos programa. Kineziterapeutai padeda pacientams išmokti prižiūrėti nugarą ir valdyti pasikartojančius skausmo epizodus, taip sumažinant vaistų poreikį.

Kūno mechanika apibūdina tai, kaip mes judame, kai atliekame kasdienę veiklą. Jame dėmesys sutelkiamas į tai, kaip sėdime, stovime, lenkimės, keliame ir net kaip miegame.

Prasta kūno mechanika gali būti nugaros problemų priežastis. Kai mes netinkamai judame, stuburas patiria neįprastą įtampą, dėl kurios gali atsirasti stuburo struktūrų, tokių kaip diskai ir sąnariai, degeneracija ir ilgainiui bereikalingas nusidėvėjimas.

Labai svarbu suprasti tinkamą kūno mechaniką, kad jūsų stuburas būtų sveikas.

2. Ūkininkystės rekomendacijų teikimas

Per savo ilgametę patirtį gydant pacientus, sergančius nugaros skausmais, aš vėl ir vėl mačiau, kokios svarbios yra laikysenos rekomendacijos malšinant jų skausmą.

Gera laikysena yra raktas į nugaros skausmų prevenciją ir valdymą, o kas geriau galėtų mokyti pacientus laikysenos rekomendacijų, jei ne kineziterapeutas?

Nors dažnai nepaisoma, geras supratimas apie tinkamą sėdėjimo ir stovėjimo laikyseną gali iš esmės pašalinti nugaros skausmą. Žmonės šį skausmą dažnai sieja su kėlimu, tačiau dėl to kaltas ir prasta laikysena.

Nors neteisingas kėlimas gali sukelti nugaros skausmą, labai svarbu koreguoti laikyseną. Žalingas netinkamo sėdėjimo poveikis gali sukelti didelį skausmą. Nesunku išsiugdyti žalingus įpročius. Tačiau gera kūno mechanika pagrįsta gera laikysena.

Žinojimas apie savo laikyseną visose savo kasdienėse veiklose yra geriausias būdas užtikrinti, kad praktikuojate gerą kūno mechaniką. Taisyklingos laikysenos ir kūno mechanikos mokymas yra esminė nugaros skausmo mažinimo ir prevencijos dalis, padedanti išvengti operacijos.

3. Konkrečių pratimų mokymas

Pagerėjus nugaros skausmams, fizioterapeutas gali išmokyti jus konkrečių pratimų, skirtų padidinti lankstumą, sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis bei pagerinti laikyseną.

Tempimas padidina lankstumą, o didesnis lankstumas padeda patogiai ir sklandžiai atlikti kasdienes veiklas. Tai taip pat padės sumažinti raumenų, sąnarių ir sausgyslių traumų riziką.

Tempimas taip pat dažnai gali sumažinti nugaros skausmą. Raumenų įtampa keturgalviuose raumenyse, pakaušio raumenyse, klubų lenkiamuosiuose raumenyse ir apatinės nugaros dalies raumenyse yra dažna nugaros skausmo priežastis. Šių raumenų tempimas dažnai pašalina skausmą.

Fizinės terapijos metu pilvo, nugaros ir kojų raumenų stiprinimas padeda sumažinti nervų suspaudimo simptomus.

4. Pagerinti svorio kontrolę

Stiprėjant apatinių galūnių, pilvo ir nugaros raumenų jėgoms pagerės jūsų ištvermė. Tai suteikia jums daugiau energijos ir gali pagerinti svorio kontrolę ir dažnai svorio netekimą, jei stebite suvartojamų kalorijų kiekį.

Kai jūsų kūnas tonizuojasi ir didėja ištvermė; Jūs pagerinsite savo pratimų toleranciją ir neteksite kūno riebalų. Tyrimai parodė, kad nugaros skausmas mažėja, kai esate idealaus kūno svorio.

5. Manualinės terapijos metodų teikimas

Fiziniai terapeutai naudoja įvairius rankinius metodus, kad atkurtų normalią išlyginimą ir sąnarių judėjimą. Gerai apmokytas rankinis fizioterapeutas gali mobilizuoti sąnarius taip, kaip pacientas negali. Jie moko pacientus, kaip išlaikyti gerą išlyginimą po to, kai jis buvo tinkamai atkurtas.

Gydant nugaros skausmą, fizioterapija suteikia keletą privalumų. Vienas iš mankštos privalumų gali būti nugaros skausmo mažinimas. Laikydamiesi laikysenos rekomendacijų, palaikydami gerą kūno mechaniką ir atlikdami pratimų programą namuose, galite geriau kontroliuoti skausmą.

Reguliarus šių metodų naudojimas gali padėti išvengti pasikartojančio skausmo, ištaisyti esamas nugaros problemas, išvengti naujų ir palengvinti nugaros skausmą, ypač po traumos. Tinkamai mankštinantis, stiprinami nugaros raumenys, laikantys stuburą, ir pilvas, rankos bei kojos, mažinamas nugaros apkrovimas. Pratimai taip pat stiprina kaulus ir sumažina griuvimų bei traumų riziką.

Yra daug skirtingų nugaros skausmo priežasčių. Todėl svarbu, kad jūsų fizinės terapijos programa būtų pritaikyta jūsų specifiniams poreikiams. Individualizuota fizinės terapijos programa, kurioje gydytojas glaudžiai bendradarbiauja su kineziterapeutu, gali padėti kontroliuoti nugaros skausmą.

Siekiant ilgalaikės naudos, svarbu tęsti pratimų namuose programą net ir pasibaigus kineziterapijos programai.

Darbas su gydytoju ir fizioterapeutu gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Visos teisės saugomos.

Įkvėptas Winifred Bragg, M.D.