5 padomi muguras sāpju mazināšanai, izmantojot fizioterapiju

5 padomi muguras sāpju mazināšanai, izmantojot fizioterapiju

Pacienti ar muguras sāpēm bieži man jautā: "Kā fiziskā terapija man palīdzēs ar muguras sāpēm?" un "Ja man sāp, kā vingrinājumi man palīdz?"

Ne visas fiziskās terapijas programmas ir piemērotas ikvienam. Tādēļ pirms ārstēšanas uzsākšanas pacientiem jāapspriež sava slimības vēsture ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Tomēr labi apmācīts fizioterapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, piemēram, siltumu, ledu, elektrisko stimulāciju un muskuļu enerģijas metodes, lai novērstu muguras sāpes.

Ir piecas jomas, kurās fizikālā terapija var būt ļoti noderīga muguras sāpju ārstēšanā:

1. Pareizas ķermeņa mehānikas mācīšana

2. Lopkopības ieteikumu sniegšana

3. Specifisku vingrinājumu mācīšana, lai palielinātu lokanību un stiprinātu vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus

4. Uzlabot svara kontroli

5. Manuālās terapijas tehnikas nodrošināšana.

Ja domājat, ka jums nav laika piedalīties fizikālās terapijas programmā, šīs priekšrocības var mainīt jūsu domas.

1. Izpratne par pareizu ķermeņa mehāniku

Izpratne par pareizu ķermeņa mehāniku var samazināt vajadzību pēc medikamentiem un uzturēt mugurkaulu veselīgu. Var būt noderīga individuāla fiziskās terapijas programma. Fizioterapeiti palīdz pacientiem iemācīties kopt muguru un pārvaldīt atkārtotas sāpju epizodes, tādējādi samazinot nepieciešamību pēc medikamentiem.

Ķermeņa mehānika apraksta veidu, kā mēs pārvietojamies, veicot ikdienas darbības. Tas koncentrējas uz to, kā mēs sēžam, stāvam, noliecamies, paceļam un pat guļam.

Slikta ķermeņa mehānika var būt muguras problēmu cēlonis. Ja mēs nekustamies pareizi, mugurkauls tiek pakļauts neparastam slodzei, kas var izraisīt mugurkaula struktūru, piemēram, disku un locītavu, deģenerāciju un laika gaitā izraisīt nevajadzīgu nodilumu.

Ir ļoti svarīgi izprast pareizu ķermeņa mehāniku, lai mugurkauls būtu vesels.

2. Lopkopības ieteikumu sniegšana

Savā daudzu gadu pieredzē, ārstējot pacientus ar muguras sāpēm, es atkal un atkal esmu redzējis, cik svarīgi ir pozas ieteikumi, lai atvieglotu viņu sāpes.

Laba poza ir galvenais, lai novērstu un kontrolētu muguras sāpes, un kurš gan labāk varētu iemācīt pacientiem pozas ieteikumus, ja ne fizioterapeits?

Lai gan tas bieži tiek ignorēts, laba izpratne par pareizu sēdēšanas un stāvēšanas stāju var lielā mērā novērst muguras sāpes. Cilvēki šīs sāpes bieži saista ar celšanu, taču vainīga ir arī slikta stāja.

Lai gan nepareiza celšana var izraisīt muguras sāpes, pozas korekcija ir ļoti svarīga. Nepareizas sēdēšanas kaitīgā ietekme var izraisīt ievērojamas sāpes. Ir viegli izveidot sliktos ieradumus. Tomēr labas ķermeņa mehānikas pamatā ir laba poza.

Apzināties savu stāju visās ikdienas aktivitātēs ir labākais veids, kā nodrošināt labu ķermeņa mehāniku. Pareizas stājas un ķermeņa mehānikas apmācība ir būtiska muguras sāpju mazināšanas un profilakses sastāvdaļa, tādējādi palīdzot izvairīties no operācijas.

3. Specifisku vingrinājumu mācīšana

Tā kā jūsu muguras sāpes uzlabojas, jūsu fizioterapeits var iemācīt jums īpašus vingrinājumus, lai palielinātu elastību, stiprinātu muguras un vēdera muskuļus un uzlabotu jūsu stāju.

Stiepšanās palielina elastību, un palielināta elastība palīdz ērti un raiti veikt ikdienas darbības. Tas arī palīdzēs samazināt muskuļu, locītavu un cīpslu traumu risku.

Stiepšanās bieži var arī mazināt muguras sāpes. Muskuļu sasprindzinājums četrgalvu muskuļos, paceles cīpslās, gūžas saliecējus un muguras lejasdaļas muskuļos ir bieži sastopams muguras sāpju cēlonis. Šo muskuļu stiepšana bieži novērš sāpes.

Fizikālajā terapijā vēdera, muguras un kāju muskuļu stiprināšana palīdz mazināt nervu saspiešanas simptomus.

4. Uzlabot svara kontroli

Pieaugot spēkam apakšējām ekstremitātēm, vēdera un muguras muskuļiem, uzlabosies jūsu izturība. Tas dod jums vairāk enerģijas un var uzlabot svara kontroli un bieži vien svara zudumu, ja uzraugāt uzņemto kaloriju daudzumu.

Tā kā jūsu ķermenis tonizē un palielinās jūsu izturība; Jūs uzlabosit savu fizisko slodzi un zaudēsiet daļu ķermeņa tauku. Pētījumi ir parādījuši, ka muguras sāpes samazinās, kad esat ideālā ķermeņa svarā.

5. Manuālās terapijas tehnikas nodrošināšana

Fizioterapeiti izmanto dažādas manuālas metodes, lai atjaunotu normālu izlīdzināšanu un locītavu kustību. Labi apmācīts manuālais fizioterapeits var mobilizēt locītavas tā, kā pacients nevar. Viņi māca pacientiem, kā saglabāt labu līdzinājumu pēc tam, kad tas ir pareizi atjaunots.

Fizioterapija sniedz vairākas priekšrocības muguras sāpju ārstēšanā. Viens no vingrinājumu ieguvumiem var būt muguras sāpju mazināšana. Ievērojot jūsu pozas ieteikumus, saglabājot labu ķermeņa mehāniku un pabeidzot mājas vingrojumu programmu, jūs varat labāk kontrolēt sāpes.

Regulāra šo metožu izmantošana var palīdzēt novērst atkārtotas sāpes, novērst esošās muguras problēmas, novērst jaunas un mazināt muguras sāpes, īpaši pēc traumas. Pareiza vingrošana stiprina muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, un nostiprina vēderu, rokas un kājas, samazinot slodzi uz muguru. Vingrojumi arī stiprina kaulus un samazina kritienu un traumu risku.

Ir daudz dažādu muguras sāpju cēloņu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu fiziskās terapijas programma būtu pielāgota jūsu īpašajām vajadzībām. Individuāla fiziskās terapijas programma, kurā ārsts cieši sadarbojas ar fizioterapeitu, var palīdzēt jums kontrolēt muguras sāpes.

Lai iegūtu ilgstošus ieguvumus, ir svarīgi turpināt mājas vingrojumu programmu pat pēc fizikālās terapijas programmas beigām.

Darbs ar savu ārstu un fizioterapeitu var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Visas tiesības paturētas.

Iedvesmojoties no Winifred Bragg, M.D.