5 tips om rugpijn te verlichten door middel van fysiotherapie

5 tips om rugpijn te verlichten door middel van fysiotherapie

Patiënten met rugpijn vragen mij vaak: “Hoe kan fysiotherapie mij helpen met mijn rugpijn?” en “Als ik pijn heb, hoe kan lichaamsbeweging mij dan helpen?”

Niet alle fysiotherapieprogramma's zijn geschikt voor iedereen. Daarom moeten patiënten hun medische geschiedenis bespreken met hun gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat ze met de behandeling beginnen. Een goed opgeleide fysiotherapeut kan echter een verscheidenheid aan behandelingen gebruiken, zoals hitte, ijs, elektrische stimulatie en spierenergietechnieken voor gebieden waar rugpijn ontstaat.

Er zijn vijf gebieden waarop fysiotherapie van groot nut kan zijn bij de behandeling van rugpijn:

1. Het aanleren van de juiste lichaamsmechanica

2. Het geven van houderijadviezen

3. Het aanleren van specifieke oefeningen om de flexibiliteit te vergroten en de buik- en onderrugspieren te versterken

4. Verbeter de gewichtsbeheersing

5. Het aanbieden van manuele therapietechnieken.

Als u denkt dat u geen tijd heeft om deel te nemen aan een fysiotherapieprogramma, kunnen deze voordelen u misschien van gedachten doen veranderen.

1. De juiste lichaamsmechanica begrijpen

Als u de juiste lichaamsmechanismen begrijpt, kunt u uw behoefte aan medicijnen verminderen en uw wervelkolom gezond houden. Een individueel fysiotherapieprogramma kan nuttig zijn. Fysiotherapeuten helpen patiënten te leren hoe ze voor hun rug moeten zorgen en hoe ze met terugkerende pijnaanvallen kunnen omgaan, waardoor de behoefte aan medicatie afneemt.

Lichaamsmechanica beschrijft de manier waarop we bewegen tijdens onze dagelijkse activiteiten. Het richt zich op hoe we zitten, staan, buigen, tillen en zelfs hoe we slapen.

Slechte lichaamsmechanica kan de oorzaak zijn van rugklachten. Als we niet goed bewegen, wordt de wervelkolom blootgesteld aan abnormale spanningen, die degeneratie van de wervelkolomstructuren zoals tussenwervelschijven en gewrichten kunnen veroorzaken en na verloop van tijd onnodige slijtage kunnen veroorzaken.

Het is erg belangrijk om de juiste lichaamsmechanismen te begrijpen om uw wervelkolom gezond te houden.

2. Het geven van houderijadviezen

In mijn jarenlange ervaring met het behandelen van patiënten met rugpijn heb ik keer op keer gezien hoe belangrijk houdingsaanbevelingen zijn bij het verlichten van hun pijn.

Een goede houding is de sleutel tot het voorkomen en beheersen van rugpijn, en wie kan patiënten beter houdingsaanbevelingen leren dan de fysiotherapeut?

Hoewel dit vaak over het hoofd wordt gezien, kan een goed begrip van de juiste zit- en stahouding rugpijn grotendeels elimineren. Mensen associëren deze pijn vaak met tillen, maar een slechte houding is ook een boosdoener.

Hoewel verkeerd tillen rugpijn kan veroorzaken, is het corrigeren van uw houding cruciaal. De schadelijke gevolgen van verkeerd zitten kunnen aanzienlijke pijn veroorzaken. Het is gemakkelijk om slechte gewoonten te ontwikkelen. Een goed lichaamsmechanisme is echter gebaseerd op een goede houding.

Je bewust zijn van je houding bij al je dagelijkse activiteiten is de beste manier om ervoor te zorgen dat je goede lichaamsmechanica beoefent. Het trainen van de juiste houding en lichaamsmechanica is een essentieel onderdeel van het verminderen en voorkomen van rugpijn, waardoor een operatie kan worden voorkomen.

3. Specifieke oefeningen aanleren

Naarmate uw rugpijn verbetert, kan uw fysiotherapeut u specifieke oefeningen leren om de flexibiliteit te vergroten, de rug- en buikspieren te versterken en uw houding te verbeteren.

Rekken vergroot de flexibiliteit, en een grotere flexibiliteit helpt u de dagelijkse activiteiten comfortabel en vloeiend uit te voeren. Dit zal ook helpen het risico op spier-, gewrichts- en peesblessures te verminderen.

Rekken kan vaak ook rugpijn verlichten. Spierspanning in de quadriceps, hamstrings, heupbuigers en onderrugspieren is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn. Het strekken van deze spieren elimineert vaak de pijn.

Bij fysiotherapie helpt het versterken van de buik-, rug- en beenspieren de symptomen van zenuwcompressie te verminderen.

4. Verbeter de gewichtsbeheersing

Naarmate u sterker wordt in uw onderste ledematen, buik- en rugspieren, zal uw uithoudingsvermogen verbeteren. Dit geeft u meer energie en kan de gewichtsbeheersing en vaak het gewichtsverlies verbeteren als u uw calorie-inname in de gaten houdt.

Naarmate uw lichaam sterker wordt en uw uithoudingsvermogen toeneemt; U verbetert uw inspanningstolerantie en verliest wat lichaamsvet. Uit onderzoek is gebleken dat rugpijn afneemt als u uw ideale lichaamsgewicht heeft.

5. Het aanbieden van manuele therapietechnieken

Fysiotherapeuten gebruiken verschillende manuele technieken om de normale uitlijning en gewrichtsbeweging te herstellen. Een goed opgeleide manueel fysiotherapeut kan gewrichten mobiliseren op manieren die een patiënt niet kan. Ze leren patiënten hoe ze een goede uitlijning kunnen behouden nadat deze op de juiste manier is hersteld.

Fysiotherapie biedt verschillende voordelen bij de behandeling van rugpijn. Een van de voordelen van lichaamsbeweging kan het verminderen van rugpijn zijn. Door uw houdingsaanbevelingen op te volgen, een goede lichaamsmechanica te behouden en uw thuisoefenprogramma te voltooien, kunt u uw pijn beter onder controle houden.

Regelmatig gebruik van deze technieken kan helpen terugkerende pijn te voorkomen, huidige rugklachten te corrigeren, nieuwe te voorkomen en rugpijn te verlichten, vooral na een blessure. Een goede oefening versterkt de rugspieren die de wervelkolom ondersteunen en versterkt de buik, armen en benen, waardoor de belasting van de rug wordt verminderd. Lichaamsbeweging versterkt ook de botten en vermindert het risico op vallen en blessures.

Er zijn veel verschillende oorzaken van rugpijn. Daarom is het belangrijk dat uw fysiotherapieprogramma is afgestemd op uw specifieke behoeften. Een geïndividualiseerd fysiotherapieprogramma waarin uw arts nauw samenwerkt met uw fysiotherapeut kan u helpen uw rugpijn onder controle te houden.

Voor blijvende voordelen is het belangrijk dat u uw oefenprogramma thuis voortzet, zelfs nadat het fysiotherapieprogramma is afgelopen.

Samenwerken met uw arts en fysiotherapeut kan uw rugpijn helpen verlichten.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Alle rechten voorbehouden.

Geïnspireerd door Winifred Bragg, M.D.