5 dicas para aliviar dores nas costas por meio da fisioterapia

5 dicas para aliviar dores nas costas por meio da fisioterapia

Pacientes com dor nas costas costumam me perguntar: “Como a fisioterapia me ajudará com minha dor nas costas?” e “Se estou com dor, como o exercício me ajuda?”

Nem todos os programas de fisioterapia são adequados para todos. Portanto, os pacientes devem discutir seu histórico médico com seu profissional de saúde qualificado antes de iniciar o tratamento. No entanto, um fisioterapeuta bem treinado pode usar uma variedade de tratamentos, como calor, gelo, estimulação elétrica e técnicas de energia muscular para áreas de origem da dor nas costas.

Existem cinco áreas onde a fisioterapia pode ser de grande benefício no tratamento da dor nas costas:

1. Ensinar mecânica corporal adequada

2. Fornecer recomendações de manejo

3. Ensinar exercícios específicos para aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos abdominais e lombares

4. Melhorar o controle de peso

5. Fornecer técnicas de terapia manual.

Se você acha que não tem tempo para participar de um programa de fisioterapia, esses benefícios podem fazer você mudar de ideia.

1. Compreender a mecânica corporal adequada

Compreender a mecânica corporal adequada pode reduzir a necessidade de medicamentos e manter a coluna saudável. Um programa individual de fisioterapia pode ser útil. Os fisioterapeutas ajudam os pacientes a aprender como cuidar das costas e como controlar episódios recorrentes de dor, reduzindo assim a necessidade de medicamentos.

A mecânica corporal descreve a maneira como nos movemos durante nossas atividades diárias. Ele se concentra em como nos sentamos, levantamos, nos curvamos, levantamos e até mesmo como dormimos.

A má mecânica corporal pode ser a causa de problemas nas costas. Quando não nos movemos adequadamente, a coluna fica sujeita a tensões anormais, que podem causar degeneração das estruturas da coluna, como discos e articulações, e causar desgaste desnecessário ao longo do tempo.

É muito importante compreender a mecânica corporal adequada para manter a coluna saudável.

2. Fornecer recomendações de manejo

Em meus muitos anos de experiência no tratamento de pacientes com dores nas costas, tenho visto repetidamente como as recomendações de postura são importantes para aliviar a dor.

Uma boa postura é fundamental para prevenir e controlar dores nas costas, e quem melhor para ensinar recomendações de postura aos pacientes do que o fisioterapeuta?

Embora muitas vezes esquecido, uma boa compreensão da postura adequada para sentar e ficar em pé pode eliminar em grande parte a dor nas costas. As pessoas costumam associar essa dor ao levantamento de peso, mas a má postura também é a culpada.

Embora levantar incorretamente possa causar dores nas costas, corrigir a postura é crucial. Os efeitos nocivos de sentar-se incorretamente podem causar dor significativa. É fácil desenvolver maus hábitos. No entanto, uma boa mecânica corporal baseia-se numa boa postura.

Estar atento à sua postura em todas as atividades diárias é a melhor forma de garantir que você está praticando uma boa mecânica corporal. O treinamento em postura adequada e mecânica corporal é parte essencial para reduzir e prevenir dores nas costas, ajudando assim a evitar cirurgias.

3. Ensinar exercícios específicos

À medida que a dor nas costas melhora, o fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios específicos para aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos das costas e abdominais e melhorar a sua postura.

O alongamento aumenta a flexibilidade, e o aumento da flexibilidade ajuda você a realizar as atividades da vida diária com conforto e fluência. Isso também ajudará a reduzir o risco de lesões musculares, articulares e tendinosas.

O alongamento também pode aliviar a dor nas costas. A tensão muscular nos quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril e músculos lombares é uma causa comum de dor nas costas. O alongamento desses músculos geralmente elimina a dor.

Na fisioterapia, o fortalecimento dos músculos abdominais, das costas e das pernas ajuda a reduzir os sintomas de compressão nervosa.

4. Melhorar o controle de peso

À medida que você ganha força nas extremidades inferiores, nos músculos abdominais e nas costas, sua resistência melhora. Isso lhe dá mais energia e pode melhorar o controle do peso e, muitas vezes, a perda de peso, se você monitorar a ingestão de calorias.

À medida que seu corpo tonifica e sua resistência aumenta; Você melhorará sua tolerância ao exercício e perderá alguma gordura corporal. Estudos demonstraram que a dor nas costas diminui quando você atinge o peso corporal ideal.

5. Fornecimento de técnicas de terapia manual

Os fisioterapeutas usam uma variedade de técnicas manuais para restaurar o alinhamento normal e o movimento articular. Um fisioterapeuta manual bem treinado pode mobilizar as articulações de uma forma que um paciente não consegue. Eles ensinam aos pacientes como manter um bom alinhamento após ter sido devidamente restaurado.

A fisioterapia oferece vários benefícios no tratamento da dor nas costas. Um dos benefícios do exercício pode ser a redução da dor nas costas. Seguindo suas recomendações de postura, mantendo uma boa mecânica corporal e completando seu programa de exercícios em casa, você poderá controlar melhor sua dor.

O uso regular dessas técnicas pode ajudar a prevenir dores recorrentes, corrigir problemas atuais nas costas, prevenir novos e aliviar dores nas costas, especialmente após uma lesão. O exercício adequado fortalece os músculos das costas que sustentam a coluna e fortalece o abdômen, braços e pernas, reduzindo a tensão nas costas. O exercício também fortalece os ossos e reduz o risco de quedas e lesões.

Existem muitas causas diferentes de dor nas costas. Portanto, é importante que o seu programa de fisioterapia seja adaptado às suas necessidades específicas. Um programa de fisioterapia individualizado no qual o médico trabalha em estreita colaboração com o fisioterapeuta pode ajudá-lo a controlar a dor nas costas.

Para obter benefícios duradouros, é importante que você continue seu programa de exercícios em casa mesmo após o término do programa de fisioterapia.

Trabalhar com seu médico e fisioterapeuta pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Todos os direitos reservados.

Inspirado por Winifred Bragg, M.D.