5 tips för att lindra ryggsmärtor genom sjukgymnastik

5 tips för att lindra ryggsmärtor genom sjukgymnastik

Patienter med ryggsmärta frågar mig ofta: "Hur kommer sjukgymnastik att hjälpa mig med min ryggsmärta?" och "Om jag har ont, hur hjälper träning mig?"

Alla sjukgymnastikprogram är inte rätt för alla. Därför bör patienter diskutera sin sjukdomshistoria med sin kvalificerade vårdpersonal innan behandlingen påbörjas. En välutbildad sjukgymnast kan dock använda en mängd olika behandlingar som värme, is, elektrisk stimulering och muskelenergitekniker för områden med ryggsmärta.

Det finns fem områden där sjukgymnastik kan vara till stor nytta vid behandling av ryggsmärtor:

1. Lära ut korrekt kroppsmekanik

2. Tillhandahålla rekommendationer om djurhållning

3. Att lära ut specifika övningar för att öka flexibiliteten och stärka mag- och nedre ryggmuskler

4. Förbättra viktkontroll

5. Tillhandahålla tekniker för manuell terapi.

Om du tror att du inte har tid att delta i ett sjukgymnastikprogram kan dessa fördelar ändra dig.

1. Förstå korrekt kroppsmekanik

Att förstå korrekt kroppsmekanik kan minska ditt behov av medicinering och hålla din ryggrad frisk. Ett individuellt sjukgymnastikprogram kan vara till hjälp. Sjukgymnaster hjälper patienter att lära sig hur man tar hand om sin rygg och hur man hanterar återkommande episoder av smärta, vilket minskar behovet av medicinering.

Kroppsmekanik beskriver hur vi rör oss när vi utför våra dagliga aktiviteter. Den fokuserar på hur vi sitter, står, böjer, lyfter och till och med hur vi sover.

Dålig kroppsmekanik kan vara orsaken till ryggproblem. När vi inte rör oss ordentligt utsätts ryggraden för onormala påfrestningar, vilket kan orsaka degenerering av ryggradsstrukturer som diskar och leder och orsaka onödigt slitage med tiden.

Det är mycket viktigt att förstå korrekt kroppsmekanik för att hålla din ryggrad frisk.

2. Tillhandahålla rekommendationer om djurhållning

I min mångåriga erfarenhet av att behandla patienter med ryggsmärtor har jag gång på gång sett hur viktiga hållningsrekommendationer är för att lindra deras smärta.

Bra hållning är nyckeln till att förebygga och kontrollera ryggsmärtor, och vem är bättre att lära patienterna rekommendationer om hållning än sjukgymnasten?

Även om det ofta förbises, kan en god förståelse för korrekt sittande och stående ställning till stor del eliminera ryggsmärtor. Människor associerar ofta denna smärta med lyft, men dålig hållning är också en bov.

Även om felaktiga lyft kan orsaka ryggsmärtor, är det avgörande att korrigera din hållning. De skadliga effekterna av att sitta fel kan orsaka betydande smärta. Det är lätt att utveckla dåliga vanor. Men bra kroppsmekanik bygger på bra hållning.

Att vara medveten om din hållning i alla dina dagliga aktiviteter är det bästa sättet att säkerställa att du tränar bra kroppsmekanik. Träning i rätt hållning och kroppsmekanik är en viktig del för att minska och förebygga ryggsmärtor, vilket hjälper till att undvika operation.

3. Undervisning av specifika övningar

När din ryggsmärta förbättras kan din fysioterapeut lära dig specifika övningar för att öka flexibiliteten, stärka rygg- och magmusklerna och förbättra din hållning.

Stretching ökar flexibiliteten och ökad flexibilitet hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter bekvämt och flytande. Detta kommer också att bidra till att minska risken för muskel-, led- och senorskador.

Stretching kan också ofta lindra ryggsmärtor. Muskelspänningar i quadriceps, hamstrings, höftböjare och nedre ryggmuskler är en vanlig orsak till ryggsmärtor. Att sträcka ut dessa muskler eliminerar ofta smärtan.

I sjukgymnastik hjälper stärkande av mag-, rygg- och benmusklerna till att minska symtomen på nervkompression.

4. Förbättra viktkontroll

När du får styrka i dina nedre extremiteter, mag- och ryggmusklerna kommer din uthållighet att förbättras. Detta ger dig mer energi och kan förbättra viktkontroll och ofta viktminskning om du övervakar ditt kaloriintag.

När din kroppstoner och din uthållighet ökar; Du kommer att förbättra din träningstolerans och förlora lite kroppsfett. Studier har visat att ryggsmärtor minskar när du har din idealvikt.

5. Tillhandahålla tekniker för manuell terapi

Sjukgymnaster använder en mängd olika manuella tekniker för att återställa normal inriktning och ledrörelser. En välutbildad manuell sjukgymnast kan mobilisera leder på sätt som en patient inte kan. De lär patienter hur man upprätthåller en god anpassning efter att den har återställts på rätt sätt.

Sjukgymnastik ger flera fördelar vid behandling av ryggsmärtor. En av fördelarna med träning kan vara att minska ryggsmärtor. Genom att följa dina hållningsrekommendationer, upprätthålla god kroppsmekanik och slutföra ditt träningsprogram för hemmet kan du bättre kontrollera din smärta.

Regelbunden användning av dessa tekniker kan hjälpa till att förebygga återkommande smärta, korrigera nuvarande ryggproblem, förhindra nya och lindra ryggsmärtor, särskilt efter en skada. Rätt träning stärker ryggmusklerna som stödjer ryggraden och stärker mage, armar och ben, vilket minskar belastningen på ryggen. Träning stärker även skelett och minskar risken för fall och skador.

Det finns många olika orsaker till ryggsmärtor. Därför är det viktigt att ditt sjukgymnastikprogram är anpassat efter dina specifika behov. Ett individualiserat sjukgymnastikprogram där din läkare arbetar nära din fysioterapeut kan hjälpa dig att kontrollera din ryggsmärta.

För bestående fördelar är det viktigt att du fortsätter ditt träningsprogram i hemmet även efter att sjukgymnastikprogrammet har avslutats.

Att arbeta med din läkare och sjukgymnast kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. Alla rättigheter reserverade.

Inspirerad av Winifred Bragg, M.D.