通过物理治疗缓解背痛的 5 个技巧

通过物理治疗缓解背痛的 5 个技巧

背痛患者经常问我：“物理治疗如何帮助我缓解背痛？” 以及“如果我感到疼痛，锻炼对我有什么帮助？”

并非所有物理治疗项目都适合每个人。 因此，患者在开始治疗前应与合格的医疗保健专业人员讨论其病史。 然而，训练有素的物理治疗师可以对背痛产生的部位使用各种治疗方法，例如热、冰、电刺激和肌肉能量技术。

物理疗法对治疗背痛有五个方面的好处：

1. 教授正确的身体力学

2. 提供饲养建议

3. 教授特定练习以增加灵活性并增强腹部和腰部肌肉

4.改善体重控制

5. 提供手法治疗技术。

如果您认为自己没有时间参加物理治疗计划，这些好处可能会改变您的想法。

1.了解正确的身体力学

了解正确的身体力学可以减少您对药物的需求并保持脊柱健康。 个人物理治疗计划可能会有所帮助。 物理治疗师帮助患者学习如何护理背部以及如何控制反复发作的疼痛，从而减少对药物的需求。

身体力学描述了我们日常活动时的移动方式。 它关注我们如何坐、站、弯曲、举起，甚至我们如何睡觉。

不良的身体力学可能是导致背部问题的原因。 当我们活动不当时，脊柱就会受到异常的压力，这会导致椎间盘和关节等脊柱结构退化，随着时间的推移会造成不必要的磨损。

了解正确的身体力学对于保持脊柱健康非常重要。

2. 提供饲养建议

在我多年治疗背痛患者的经验中，我一次又一次地看到姿势建议对于缓解他们的疼痛有多么重要。

良好的姿势是预防和控制背痛的关键，还有谁比物理治疗师更适合向患者传授姿势建议呢？

虽然经常被忽视，但充分了解正确的坐姿和站姿可以在很大程度上消除背痛。 人们常常将这种疼痛与举重联系起来，但不良姿势也是罪魁祸首。

虽然不正确的举重可能会导致背痛，但纠正姿势至关重要。 坐姿不正确的有害影响会导致严重的疼痛。 很容易养成坏习惯。 然而，良好的身体力学基于良好的姿势。

在所有日常活动中注意自己的姿势是确保练习良好身体力学的最佳方法。 正确姿势和身体力学的训练是减少和预防背痛的重要组成部分，从而有助于避免手术。

3、具体练习的教学

随着背部疼痛的改善，您的物理治疗师可以教您特定的练习，以提高灵活性、增强背部和腹部肌肉以及改善姿势。

伸展运动可以提高灵活性，而灵活性的提高可以帮助您舒适、流畅地进行日常生活活动。 这也将有助于降低肌肉、关节和肌腱受伤的风险。

伸展运动通常也可以缓解背部疼痛。 股四头肌、腿筋、髋屈肌和下背部肌肉的肌肉紧张是背痛的常见原因。 伸展这些肌肉通常可以消除疼痛。

在物理治疗中，加强腹部、背部和腿部肌肉有助于减轻神经压迫症状。

4.改善体重控制

当你的下肢、腹部和背部肌肉力量增强时，你的耐力就会提高。 这可以为您提供更多能量，并可以改善体重控制，如果您监测卡路里摄入量，通常可以减轻体重。

随着您的身体素质和耐力的增强； 您将提高运动耐力并减少一些体内脂肪。 研究表明，当您达到理想体重时，背痛会减轻。

5. 提供手法治疗技术

物理治疗师使用各种手动技术来恢复正常的排列和关节运动。 训练有素的手动物理治疗师可以以患者无法做到的方式活动关节。 他们教导患者在正确恢复后如何保持良好的排列。

物理疗法在治疗背痛时具有多种好处。 锻炼的好处之一是减轻背痛。 通过遵循建议的姿势、保持良好的身体力学并完成家庭锻炼计划，您可以更好地控制疼痛。

经常使用这些技术可以帮助预防复发性疼痛，纠正当前的背部问题，预防新的背部问题，并缓解背部疼痛，尤其是受伤后。 适当的锻炼可以增强支撑脊柱的背部肌肉，增强腹部、手臂和腿部的力量，减少背部的压力。 锻炼还可以增强骨骼并降低跌倒和受伤的风险。

背痛的原因有很多。 因此，根据您的具体需求量身定制物理治疗计划非常重要。 您的医生与物理治疗师密切合作的个性化物理治疗计划可以帮助您控制背痛。

为了获得持久的益处，即使在物理治疗计划结束后，继续您的家庭锻炼计划也很重要。

与您的医生和物理治疗师合作可以帮助缓解您的背痛。

©2011 Winifred D. Bragg，医学博士。 版权所有。

受到医学博士 Winifred Bragg 的启发