6 léků na rychlou úlevu od bolesti zad

6 léků na rychlou úlevu od bolesti zad

Úleva od bolesti dolní části zad

Všichni chceme znát nejlepší způsob, jak rychle zmírnit bolesti zad. V nejlepším případě může být bolest zad frustrující, možná dokonce vyčerpávající. V nejhorším případě může být tento typ nepohodlí extrémně vysilující. Pokud jste se někdy probudili s hroznými bolestmi zad, možná jste se také dozvěděli, jak rychle vám taková nemoc může vykolejit den, týden nebo dokonce několik měsíců či let.

Naštěstí existují prostředky, jak s touto bolestí bojovat. Od cvičení přes lepší spánek až po snižování úrovně stresu si můžete vybrat z různých strategií. Až budete mít příště bolesti zad (nebo pokud jimi právě trpíte), zvažte následující metody úlevy od bolesti zad. Nezapomeňte před použitím domácích léků na bolesti zad prodiskutovat se svým lékařem.

1. Cvičení pro uvolnění svalů

I když se může zdát zvláštní cvičit, když vás trápí bolesti v kříži, správný typ cvičení může pomoci odstranit nepohodlí. Poraďte se se svým lékařem, než půjdete do ordinace, pokud máte bolesti, ale tento rozhovor rozhodně stojí za to, pokud chřadnete.

Za prvé, nezapomeňte, že ne každá aktivita je užitečná při bolestech zad. Snažte se držet dál od cvičení na dotek prstů a sedů, které by mohly vaší páteři místo zklidnění přidat váhu. Zvedání nohou je další činností, které je třeba se vyhnout, pokud se zraníte. Pokud váš střed není stabilní, může zvednutí nohou příliš zatěžovat vaše tělo, pokud vás nyní bolí.

Některé typy aktivit mohou být užitečné, pokud potřebujete zmírnit bolesti zad. Neúplné kliky mohou pomoci posílit vaše jádro, aniž by zbytečně zatěžovaly prostor. Pomoci mohou také mírná a kontrolovaná cvičení na rozdělování sedadel. Je třeba vzít v úvahu různé nadbytečnosti, nezapomeňte přiložit každé koleno k hrudníku, abyste mohli progresi, naklonění pánve a plavání.

2. Používejte teplé/studené procedury

Další úspěšnou technikou je léčba za tepla nebo potenciálně chladu. Tato léčba není náročná na provedení a je také rozumnou alternativou. Určité typy pulzování mohou být zmírněny jak teplem, tak chladem. To může zahrnovat bolesti dolní části zad způsobené normálními příčinami, jako jsou: B. Stenóza páteřního kanálu. Pokud jste trpěli přímou bolestí dolní části zad kvůli fyzickému problému, jako je náraz, pád nebo zranění při hře, řešením může být léčba teplem/chladem. Různé typy bolesti, které mohou být omezeny aplikací za horka/studena, zahrnují bolest svalů při cvičení a také svalové napětí způsobené námahou na zádech.

Typ bolesti, se kterou se setkáte, by měl určovat typ horké nebo potenciálně chladné léčby, kterou si vyberete. Za předpokladu, že je vaše tepání intenzivní, měli byste použít chlad a teplo. Pokud je nepohodlí konstantní nebo subintenzivní, je třeba důsledně aplikovat jemné teplo. Pokud se snažíte snížit podráždění po cvičení, zvažte použití ledu.

Můžete použít teplé a studené balíčky dostupné v obchodech, nebo si možná budete muset zkusit vyrobit své vlastní teplé a studené balíčky doma.

3. Více se protahujte

Bez ohledu na různé typy činností, o kterých se zde diskutuje, můžete provádět augmentativní činnosti, abyste zmírnili bolesti zad. Jógový úsek známý jako „Youngster's Pose“ může být užitečný při řešení problémů s dolní částí zad nebo může pomoci také úsek od kolen k hrudníku. V místě, kdy protahujete piriformisový sval v hýždi, můžete snížit napětí v oblasti hýždí a dolní části zad. Jemné otáčení páteře, když stojíte, může pomoci rozšířit vaši mobilitu. Mezi další strečinky, které by se vám mohly hodit, patří strečink „Feline Cow“, který může posílit páteř, a strečink „Sphinx“: strečink se záklonem, který může posílit hrudník, páteř a zadní část.

4. Vylepšete boty

Boty, které nosíte, mohou ovlivnit pohodu vašich zad a jsou opravdu vynikajícími a nejjasnějšími léky na bolesti dolní části zad. Je známo, že vysoké podpatky způsobují mnoha lidem problémy. Přesto nošení plochých bot ve skutečnosti není tou správnou odpovědí. Správná podpora křivky a vycpávka chodidla je nezbytností a to může pomoci s celkovou bolestí prkna. Padnutí vašich bot je dalším důležitým faktorem: jsou-li příliš těsné, bolest nohou může způsobit, že změníte způsob chůze, což může způsobit namáhání zad. Navíc nošení příliš velkých bot může způsobit, že se vám to vrátí změnou chůze. Pořízení ortopedických vložek je přístup k rozšíření a disponování vhodnou všestranností a pohodlím Bolesti zad.

5. Snižte svůj stres

Dlouhotrvající období vysokého tlaku může poškodit různé části vašeho zdraví, včetně zad. Stres může ovlivnit způsob, jakým dýcháte, a to může způsobit tlak a napětí na zádech. Kromě toho není neobvyklé, že se lidé uprostřed stresu projevují jako méně dynamičtí. Šokující je, že působit neaktivněji je přesný opak toho, co drtivá většina během těchto událostí potřebuje. Sedět na pracovní stanici, opírat se o pohovku nebo zůstat v posteli místo prodlužování nebo cvičení ve vás může nakonec způsobit zmatek. Chcete-li zmírnit tlak a snížit pravděpodobnost úzkosti související se stresem, zvažte zavedení některých jemných úprav svých tendencí. Lepší výběr stravy může pomoci udržet tlak pod kontrolou, přičemž je také důležité dopřát si čas na odpočinek. Investujte kvalitní energii do sebe a svých přátel a rodiny, aby vaše duše zůstala silná, když je život zkoušen. To může vést k lepšímu záda na kruhovém objezdu.

6. Zlepšete spánek

Dostatek odpočinku je dalším důležitým krokem k udržení kondice. Pokud si neodpočinete v ideální poloze, můžete se stát nespavými. Bezmocná klidová poloha může také vést ke zranění. Ujistěte se, že vaše páteř zůstává v nestranné poloze a zkuste si odpočinout na zádech. Pokud máte potíže s odpočinkem, kromě případů, kdy jste vaším spojencem, zvažte občasné přepínání stran. Snažte se nedávat podložku pod ramena; Celkově vzato by měl sedět pod krkem a hlavou. Základem je také nalezení správného polštáře na spaní. Pokud je vaše břicho menší než vaše boky, zvolte o něco citlivější spací podložku. Nepružnější podestýlka je vhodná, pokud máte střední část a boky blízko podobné šířky.

V okamžiku, kdy utrpíte zranění nebo se snažíte získat pomoc s nepohodlím v dolní části zad, může se zdát obtížné použít v této věci proaktivní strategii. Bez ohledu na to může být zmírnění takových úderů z velké části ve vaší moci. Pokud provedete nějaké změny ve sklonu a životním stylu, budete mile překvapeni výsledky.

Inspirováno Jaredem KE Gohem