6 midler til hurtig lindring af rygsmerter

6 midler til hurtig lindring af rygsmerter

Lindring af lændesmerter

Vi ønsker alle at vide, hvordan du hurtigt kan lindre rygsmerter. Når det er bedst, kan rygsmerter være frustrerende, måske endda drænende. I værste fald kan denne form for ubehag være ekstremt invaliderende. Hvis du nogensinde er vågnet op med frygtelige rygsmerter, har du måske også lært, hvor hurtigt en sådan sygdom kan afspore din dag, din uge eller endda flere måneder eller år.

Heldigvis er der midler til at bekæmpe denne smerte. Fra træning til bedre søvn til at reducere dit stressniveau, kan du vælge mellem en række forskellige strategier. Næste gang du har rygsmerter (eller hvis du i øjeblikket lider af det), skal du overveje følgende metoder til lindring af rygsmerter. Husk at diskutere midler til rygsmerter i hjemmet med din læge, før du bruger dem.

1. Træn for at løsne musklerne

Selvom det kan virke mærkeligt at træne, når lændesmerter generer dig, kan den rigtige form for træning være med til at fjerne ubehaget. Kontakt din læge, før du går ind på kontoret, hvis du har smerter, men denne samtale er bestemt det værd, hvis du sygner hen.

Først skal du huske, at ikke alle aktiviteter er nyttige for rygsmerter. Prøv at holde dig væk fra tå-touch-øvelser og sit-ups, som kan tilføje vægt til din rygsøjle i stedet for at berolige den. Benløft er en anden aktivitet, du skal undgå, hvis du kommer til skade. Hvis dit center ikke er stabilt, kan benløft belaste din krop for meget, hvis du nu har ondt.

Nogle typer aktiviteter kan være nyttige, hvis du har brug for at lindre rygsmerter. Ufuldstændige crunches kan hjælpe med at styrke din kerne uden at lægge unødig belastning på rummet. Moderate og kontrollerede sædeopdelingsøvelser kan også være nyttige. Forskellige overflødigheder at overveje, husk at bringe hvert knæ til brystet for progression, bækkenhældning og svømning.

2. Brug varme/kolde behandlinger

En anden vellykket teknik er varm eller potentielt kølig behandling. Denne behandling er ikke svær at udføre, og den er også et rimeligt alternativ. Visse typer dunkende kan lindres af både varme og kulde. Dette kan omfatte lændesmerter på grund af normale årsager såsom: B. Spinalkanalstenose. Hvis du har lidt direkte smerter i lænden på grund af et fysisk problem såsom stød, fald eller legeskade, kan varme-/kuldebehandling være en løsning. Forskellige typer smerter, der kan begrænses af varme/kolde applikationer, omfatter muskelømhed fra træning samt en muskelbelastning forårsaget af belastning af ryggen.

Den type smerte, du støder på, bør afgøre, hvilken type varm eller potentielt kølig behandling, du vælger. Forudsat at din dunkende er intens, bør du anvende kulde og varme. Hvis ubehag er konstant eller subintens, bør der påføres blid varme konsekvent. Hvis du forsøger at reducere irritation efter træning, så overvej at påføre is.

Du kan bruge varme og kolde pakker til rådighed i butikkerne, eller du skal måske prøve at lave dine egne varme og kolde pakker derhjemme.

3. Stræk mere ud

Uanset de forskellige typer aktiviteter, der er diskuteret her, kan du lave supplerende aktiviteter for at lindre rygsmerter. Yogastrækningen kendt som "Youngster's Pose" kan være nyttig til at løse problemer med lænden, eller en knæ-til-bryststrækning kan også hjælpe. På det tidspunkt, hvor du strækker piriformis-musklen i balden, kan du reducere stramheden i balden og lænden. At rotere forsigtigt din rygsøjle, mens du står, kan hjælpe med at udvide din mobilitet. Andre stræk, der kan fungere for dig, omfatter "Feline Cow"-strækningen, som kan styrke rygsøjlen, og "Sphinx"-strækningen: en backbend-strækning, der kan styrke brystet, rygsøjlen og bagenden.

4. Forbedre sko

De sko du har på kan påvirke din rygs velbefindende og er virkelig fremragende og klareste midler mod lændesmerter. Høje hæle er kendt for at give problemer for mange mennesker. Alligevel er det ikke rigtigt at bruge flade sko. Korrekt kurvestøtte og polstring af foden er bydende nødvendigt, og dette kan hjælpe med den generelle smerte på brættet. Passformen af ​​dine sko er en anden vigtig faktor: Hvis de er for stramme, kan det få dig til at ændre din måde at gå på, hvis du oplever fodsmerter, hvilket kan forårsage rygbelastning. Derudover kan det at bære sko, der er for store, få dig til at betale det tilbage ved at ændre din gangart. At få ortotiske indsatser er en tilgang til at udvide og bortskaffe den passende alsidighed og komfort Rygsmerter.

5. Reducer din stress

Længere perioder med højt tryk kan skade forskellige dele af dit velbefindende, herunder din ryg. Stress kan påvirke den måde, du trækker vejret på, og det kan forårsage pres og belastninger på din ryg. Derudover er det ikke ualmindeligt, at folk viser sig at være mindre dynamiske midt i stress. Chokerende nok er det at virke mere inaktiv præcis det modsatte af, hvad langt de fleste har brug for under disse begivenheder. At sidde ved en arbejdsstation, læne sig tilbage på en sofa eller blive i sengen i stedet for at forlænge eller øve kan i sidste ende skabe kaos på dig. For at lette presset og reducere sandsynligheden for stressrelateret lidelse, overvej at indføre nogle blide justeringer af dine tendenser. Bedre kostvalg kan hjælpe med at holde trykket under kontrol, mens det også er vigtigt at tage sig tid til at slappe af. Invester kvalitetsenergi i dig selv og dine venner og familie, så din sjæl forbliver stærk, når livet bliver testet. Dette kan føre til en bedre ryg i en rundkørsel.

6. Forbedre søvn

At få nok hvile er et andet vigtigt skridt i at holde sig i form. Hvis du ikke hviler i en ideel stilling, kan du blive søvnløs. En hjælpeløs hvilestilling kan også føre til skader. Sørg for, at din rygsøjle forbliver i en upartisk stilling, og prøv at hvile på ryggen. Hvis du har svært ved at hvile, undtagen når du er din allierede, kan du overveje at skifte side med mellemrum. Prøv ikke at placere din pude under dine skuldre; Alt i alt skal den sidde under din nakke og hoved. At finde den rigtige sovepude er også grundlæggende. Hvis din mave er mindre end dine hofter, så vælg et lidt mere følsomt liggeunderlag. Et mere ufleksibelt sengetøj er passende, hvis din midtersektion og hofter er tæt på en tilsvarende bredde.

På det tidspunkt, hvor du kommer til skade eller forsøger at få hjælp til ubehag i lænden, kan det virke svært at bruge en proaktiv strategi i sagen. Uanset hvad, kan det stort set være inden for din kontrol at lindre sådanne slag. Hvis du foretager nogle ændringer i tilbøjelighed og livsstil, vil du blive positivt overrasket over resultaterne.

Inspireret af Jared KE Goh