6 vahendit seljavalu kiireks leevendamiseks

6 vahendit seljavalu kiireks leevendamiseks

Alaselja valu leevendamine

Me kõik tahame teada parimat viisi seljavalu kiireks leevendamiseks. Parimal juhul võib seljavalu olla masendav, võib-olla isegi kurnav. Halvimal juhul võib seda tüüpi ebamugavustunne olla äärmiselt kurnav. Kui olete kunagi ärganud kohutava seljavaluga, võite olla ka õppinud, kui kiiresti võib selline haigus teie päeva, nädala või isegi mitu kuud või aastat rööpast välja lüüa.

Õnneks on selle valu vastu võitlemiseks abinõusid. Alates treeningust kuni parema une ja stressitaseme vähendamiseni saate valida erinevate strateegiate vahel. Järgmine kord, kui teil on seljavalu (või kui teil on see praegu), kaaluge järgmisi seljavalu leevendamise meetodeid. Ärge unustage enne nende kasutamist oma arstiga arutada koduste seljavaluravimite kasutamist.

1. Harjutus lihaste lõdvendamiseks

Kuigi treenimine võib tunduda kummaline, kui alaseljavalu sind häirib, võib õiget tüüpi treening aidata ebamugavust kõrvaldada. Kui teil on valus, pidage enne kontorisse minekut nõu oma arstiga, kuid see vestlus on kindlasti seda väärt, kui olete närbunud.

Esiteks pidage meeles, et mitte iga tegevus ei aita seljavalu korral. Püüdke hoiduda varvaste puudutamise harjutustest ja istesse tõusmistest, mis võivad teie lülisamba rahustamise asemel raskust anda. Jalgade tõstmine on veel üks tegevus, mida tuleks vältida, kui ennast vigastate. Kui teie keskpunkt ei ole stabiilne, võivad jalgade tõstmised teie kehale liiga palju koormata, kui teil on praegu valu.

Teatud tüüpi tegevused võivad olla kasulikud, kui teil on vaja seljavalu leevendada. Mittetäielikud krõmpsud võivad aidata teie südamikku tugevdada, ilma et see ruumi liigselt koormaks. Abiks võivad olla ka mõõdukad ja kontrollitud istmete jagamise harjutused. Arvestada tuleb erinevate koondamistega. Ärge unustage viia iga põlv rinnale progresseerumise, vaagna kallutamise ja ujumise jaoks.

2. Kasutage kuuma/külma ravi

Teine edukas tehnika on kuum või potentsiaalselt jahe töötlemine. Seda ravi pole keeruline läbi viia ja see on ka mõistlik alternatiiv. Teatud tüüpi tuikamist saab leevendada nii kuumuse kui ka külmaga. See võib hõlmata alaseljavalu, mis on tingitud tavalistest põhjustest, näiteks: B. Seljaaju kanali stenoos. Kui teil on tekkinud otsene alaseljavalu mõne füüsilise probleemi tõttu, nagu löök, kukkumine või mänguvigastus, võib lahendus olla kuuma-/külmaravi. Erinevat tüüpi valu, mida saab kuuma/külma kasutamisega piirata, on treeningust tingitud lihaste valulikkus ja selja pingest põhjustatud lihaspinge.

Valu tüüp peaks määrama kuuma või potentsiaalselt jaheda ravi tüübi. Eeldusel, et teie tuikamine on intensiivne, peaksite rakendama külma ja kuuma. Kui ebamugavustunne on pidev või alaintensiivne, tuleks järjepidevalt rakendada õrna kuumust. Kui proovite pärast treeningut ärritust vähendada, kaaluge jää pealekandmist.

Võite kasutada poodides saadaolevaid kuuma- ja külmapakke või peate võib-olla proovima kodus ise sooja- ja külmapakke valmistada.

3. Venitage rohkem

Olenemata siin käsitletud eri tüüpi tegevustest saate seljavalu leevendamiseks teha võimendavaid tegevusi. Jooga venitus, mida tuntakse kui "Noorte poosi", võib olla kasulik alaselja probleemide lahendamisel või põlvest rinnani ulatuv venitus. Sel hetkel, kui venitate tuhara piriformis lihast, saate vähendada pinget tuhara ja alaselja piirkonnas. Selgroo õrn pööramine seistes võib aidata suurendada teie liikuvust. Teised venitused, mis võiksid teile sobida, hõlmavad venitus "Feline Cow", mis võib tugevdada selgroogu, ja "Sfinksi" venitus: seljapainutus, mis võib tugevdada rindkere, selgroogu ja tagumist osa.

4. Parandage kingi

Kingad, mida kannate, võivad mõjutada teie selja heaolu ja on tõesti suurepärased ja selgemad vahendid alaseljavalu vastu. On teada, et kõrged kontsad põhjustavad paljudele inimestele probleeme. Siiski pole lamedate kingade kandmine tegelikult õige vastus. Jala õige kõveruse tugi ja polster on hädavajalik ning see võib aidata leevendada laua üldist valu. Jalatsite sobivus on veel üks oluline tegur: kui need on liiga pingul, võib jalavalu kogedes muuta teie kõndimisviisi, mis võib põhjustada selja pinget. Lisaks võib liiga suurte kingade kandmine põhjustada selle tagasimaksmise, muutes oma kõnnakut. Ortopeediliste sisetükkide hankimine on lähenemisviis sobiva mitmekülgsuse ja mugavuse laiendamiseks ja kõrvaldamiseks Seljavalu.

5. Vähenda oma stressi

Pikaajaline kõrge rõhuperiood võib kahjustada teie heaolu erinevaid osi, sealhulgas selga. Stress võib mõjutada teie hingamist ja see võib põhjustada survet ja pinget teie seljale. Lisaks ei ole harvad juhud, kui inimesed osutuvad stressi keskel vähem dünaamilisteks. Šokeerival kombel on passiivsemana näimine täpselt vastupidine sellele, mida valdav enamus nende sündmuste ajal vajab. Töökohal istumine, diivanil tahapoole nõjatumine või voodis viibimine, selle asemel, et venitada või harjutada, võib teid lõpuks laastada. Surve leevendamiseks ja stressiga seotud stressi tõenäosuse vähendamiseks kaaluge oma kalduvusi õrnade muudatuste tegemist. Paremad toitumisvalikud võivad aidata survet kontrolli all hoida, samas on oluline võtta aega ka lõõgastumiseks. Investeerige kvaliteetset energiat endasse ja oma sõpradesse ja peresse, et teie hing püsiks tugevana, kui elu proovile pannakse. See võib ringteel kaasa tuua parema selja.

6. Parandage und

Piisav puhkus on veel üks oluline samm vormis püsimisel. Kui te ei puhka ideaalses asendis, võite jääda unetuks. Abitu puhkeasend võib samuti põhjustada vigastusi. Veenduge, et teie selg jääb erapooletusse asendisse ja proovige toetuda selili. Kui teil on raskusi puhata, välja arvatud siis, kui olete teie liitlane, kaaluge vaheldumisi poole vahetamist. Püüdke mitte asetada padjakest õlgade alla; Kokkuvõttes peaks see istuma teie kaela ja pea all. Samuti on oluline leida õige magamispadi. Kui kõht on puusadest väiksem, vali veidi tundlikum magamisalus. Paindumatum voodipesu on asjakohane, kui teie keskosa ja puusad on sarnase laiusega.

Kui saate vigastuse või proovite abi saada alaselja ebamugavustunde leevendamiseks, võib ennetava strateegia kasutamine tunduda keeruline. Sellest hoolimata võib selliste löökide leevendamine olla suuresti teie kontrolli all. Kui teete mõningaid muudatusi kalduvuses ja elustiilis, olete tulemustest meeldivalt üllatunud.

Inspireeritud Jared KE Gohist