6 remèdes pour un soulagement rapide des maux de dos

6 remèdes pour un soulagement rapide des maux de dos

Soulagement des douleurs dans le bas du dos

Nous voulons tous connaître la meilleure façon de soulager rapidement les maux de dos. Au mieux, les maux de dos peuvent être frustrants, voire épuisants. Au pire, ce type d’inconfort peut être extrêmement débilitant. Si vous vous êtes déjà réveillé avec de terribles maux de dos, vous avez peut-être aussi appris à quelle vitesse une telle maladie peut faire dérailler votre journée, votre semaine, voire plusieurs mois ou années.

Heureusement, il existe des remèdes pour lutter contre ces douleurs. De l’exercice à un meilleur sommeil en passant par la réduction de votre niveau de stress, vous pouvez choisir parmi une variété de stratégies. La prochaine fois que vous aurez mal au dos (ou si vous en souffrez actuellement), envisagez les méthodes suivantes pour soulager les maux de dos. N'oubliez pas de discuter des remèdes maison contre les maux de dos avec votre médecin avant de les utiliser.

1. Exercice pour détendre les muscles

Même s’il peut sembler étrange de faire de l’exercice lorsque les douleurs au bas du dos vous dérangent, le bon type d’exercice peut aider à éliminer cet inconfort. Consultez votre médecin avant de vous rendre au cabinet si vous avez mal, mais cette conversation en vaut vraiment la peine si vous languissez.

Tout d’abord, n’oubliez pas que toutes les activités ne sont pas utiles contre les maux de dos. Essayez d'éviter les exercices de contact avec les orteils et les redressements assis, qui pourraient ajouter du poids à votre colonne vertébrale au lieu de la calmer. Les levées de jambes sont une autre activité à éviter si vous vous blessez. Si votre centre n'est pas stable, les levées de jambes peuvent exercer trop de pression sur votre corps si vous ressentez maintenant de la douleur.

Certains types d’activités peuvent être utiles si vous avez besoin de soulager vos maux de dos. Des redressements assis incomplets peuvent aider à renforcer votre corps sans exercer de pression excessive sur l'espace. Des exercices modérés et contrôlés de répartition des sièges peuvent également être utiles. Diverses redondances à considérer, pensez à ramener chaque genou vers la poitrine pour la progression, l'inclinaison du bassin et la nage.

2. Utilisez des traitements chauds/froids

Une autre technique efficace est le traitement à chaud ou potentiellement froid. Ce traitement n’est pas difficile à réaliser et constitue également une alternative raisonnable. Certains types de battements peuvent être soulagés par la chaleur et le froid. Cela peut inclure des douleurs lombaires dues à des causes normales telles que : B. Sténose du canal rachidien. Si vous avez souffert de douleurs directes au bas du dos suite à un problème physique tel qu'un impact, une chute ou une blessure en jeu, un traitement chaud/froid pourrait être une solution. Différents types de douleurs qui peuvent être limitées par des applications chaudes/froides comprennent les douleurs musculaires dues à l'exercice ainsi qu'une tension musculaire causée par une tension sur le dos.

Le type de douleur que vous rencontrez doit déterminer le type de traitement chaud ou potentiellement froid que vous choisissez. En supposant que vos palpitations soient intenses, vous devez appliquer du froid et de la chaleur. Si l’inconfort est constant ou subintense, une chaleur douce doit être appliquée de manière constante. Si vous essayez de réduire l'irritation après l'exercice, pensez à appliquer de la glace.

Vous pouvez utiliser des compresses chaudes et froides disponibles dans les magasins, ou vous devrez peut-être essayer de fabriquer vos propres compresses chaudes et froides à la maison.

3. Étirez-vous davantage

Quels que soient les différents types d’activités abordées ici, vous pouvez pratiquer des activités d’augmentation pour soulager les maux de dos. L’étirement de yoga connu sous le nom de « Pose du jeune » peut être utile pour résoudre les problèmes de bas du dos, ou un étirement du genou à la poitrine peut également aider. Lorsque vous étirez le muscle piriforme de la fesse, vous pouvez réduire la tension au niveau des fesses et du bas du dos. Faire pivoter doucement votre colonne vertébrale lorsque vous vous tenez debout peut vous aider à accroître votre mobilité. D’autres étirements qui pourraient fonctionner pour vous incluent l’étirement « Feline Cow », qui peut renforcer la colonne vertébrale, et l’étirement « Sphinx » : un étirement backbend qui peut renforcer la poitrine, la colonne vertébrale et l’arrière-train.

4. Améliorer les chaussures

Les chaussures que vous portez peuvent affecter le bien-être de votre dos et constituent des remèdes vraiment excellents et les plus clairs contre les douleurs lombaires. Les talons hauts sont connus pour causer des problèmes à de nombreuses personnes. Pourtant, porter des chaussures plates n’est pas vraiment la bonne réponse. Un bon support de courbe et un bon rembourrage du pied sont impératifs, ce qui peut aider à soulager la douleur globale de la planche. L'ajustement de vos chaussures est un autre facteur important : si elles sont trop serrées, ressentir des douleurs aux pieds peut vous amener à modifier votre façon de marcher, ce qui peut provoquer des douleurs au dos. De plus, porter des chaussures trop grandes peut vous amener à le rembourser en modifiant votre démarche. Obtenir des inserts orthopédiques est une approche pour élargir et disposer de la polyvalence et du confort appropriés Mal de dos.

5. Réduisez votre stress

Des périodes prolongées de haute pression peuvent nuire à divers éléments de votre bien-être, y compris votre dos. Le stress peut affecter la façon dont vous respirez, ce qui peut provoquer une pression et des tensions sur votre dos. De plus, il n’est pas rare que les gens se révèlent moins dynamiques en pleine période de stress. Il est choquant de constater que paraître plus inactif est exactement le contraire de ce dont la grande majorité a besoin lors de ces événements. S'asseoir à un poste de travail, s'appuyer en arrière sur un canapé ou rester au lit au lieu de s'étendre ou de s'entraîner peut finalement vous faire des ravages. Pour alléger la pression et réduire le risque de détresse liée au stress, envisagez d’apporter quelques modifications légères à vos tendances. De meilleurs choix alimentaires peuvent aider à garder la pression sous contrôle, mais il est également important de prendre le temps de se détendre. Investissez une énergie de qualité en vous-même, en vos amis et en votre famille afin que votre âme reste forte lorsque la vie est mise à l’épreuve. Cela peut conduire à un meilleur dos de manière détournée.

6. Améliorer le sommeil

Se reposer suffisamment est une autre étape importante pour rester en forme. Si vous ne vous reposez pas dans une position idéale, vous risquez de ne plus dormir. Une position de repos impuissante peut également entraîner des blessures. Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste dans une position impartiale et essayez de vous reposer sur votre dos. Si vous avez du mal à vous reposer sauf lorsque vous êtes votre allié, envisagez de changer de camp par intermittence. Essayez de ne pas placer votre coussin sous vos épaules ; Dans l’ensemble, il doit rester sous votre cou et votre tête. Trouver le bon oreiller pour dormir est également fondamental. Si votre ventre est plus petit que vos hanches, choisissez un matelas légèrement plus sensible. Une literie plus rigide est appropriée si votre abdomen et vos hanches ont une largeur similaire.

Au moment où vous subissez une blessure ou cherchez à obtenir de l'aide pour une douleur dans le bas du dos, il peut sembler difficile d'adopter une stratégie proactive en la matière. Quoi qu’il en soit, atténuer ces coups peut être en grande partie sous votre contrôle. Si vous modifiez vos préférences et votre mode de vie, vous serez agréablement surpris par les résultats.

Inspiré par Jared KE Goh