6 lijekova za brzo ublažavanje bolova u leđima

6 lijekova za brzo ublažavanje bolova u leđima

Ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Svi želimo znati koji je najbolji način za brzo ublažavanje bolova u leđima. U najboljem slučaju, bol u leđima može biti frustrirajuća, možda čak iscrpljujuća. U najgorem slučaju, ova vrsta nelagode može biti izuzetno iscrpljujuća. Ako ste se ikada probudili s užasnom boli u leđima, možda ste također naučili koliko brzo vam takva bolest može poremetiti dan, tjedan ili čak nekoliko mjeseci ili godina.

Srećom, postoje lijekovi za borbu protiv ove boli. Od tjelovježbe do boljeg sna do smanjenja razine stresa, možete birati između raznih strategija. Sljedeći put kada budete imali bolove u leđima (ili ako trenutno patite od njih), razmislite o sljedećim metodama za ublažavanje bolova u leđima. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom o kućnim lijekovima protiv bolova u leđima prije nego ih upotrijebite.

1. Vježbe za opuštanje mišića

Iako se može činiti čudnim vježbanje kada vas muči bol u donjem dijelu leđa, prava vrsta vježbe može pomoći u uklanjanju te nelagode. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odete u ordinaciju ako imate bolove, ali ovaj razgovor svakako vrijedi ako ste klonuli.

Prvo, zapamtite da nije svaka aktivnost korisna za bolove u leđima. Pokušajte se kloniti vježbi dodirivanja nožnih prstiju i trbušnjaka, koji bi mogli povećati težinu vaše kralježnice umjesto da je smire. Podizanje nogu još je jedna aktivnost koju treba izbjegavati ako se ozlijediš. Ako vam centar nije stabilan, podizanje nogu može previše opteretiti vaše tijelo ako sada osjećate bol.

Neke vrste aktivnosti mogu biti korisne ako trebate ublažiti bolove u leđima. Nepotpuni trbušnjaci mogu pomoći u jačanju vaše jezgre bez nepotrebnog opterećivanja prostora. Umjerene i kontrolirane vježbe dijeljenja sjedala također mogu biti od pomoći. Različite suvišnosti koje treba uzeti u obzir, ne zaboravite dovesti svako koljeno na prsa za napredovanje, nagib zdjelice i plivanje.

2. Koristite vruće/hladne tretmane

Druga uspješna tehnika je topli ili potencijalno hladni tretman. Ovaj tretman nije teško izvesti i također je razumna alternativa. Određene vrste lupanja mogu se ublažiti i toplinom i hladnoćom. To može uključivati ​​bol u donjem dijelu leđa zbog normalnih uzroka kao što su: B. Stenoza spinalnog kanala. Ako ste patili od izravne boli u donjem dijelu leđa zbog fizičkog problema kao što je udarac, pad ili ozljeda u igri, tretman toplinom/hladom mogao bi biti rješenje. Različite vrste boli koje se mogu ograničiti toplim/hladnim primjenama uključuju bol u mišićima od vježbanja, kao i istegnuće mišića uzrokovano naporom na leđima.

Vrsta boli s kojom se susrećete trebala bi odrediti vrstu vrućeg ili potencijalno hladnog tretmana koji odaberete. Pod pretpostavkom da vam je lupanje intenzivno, trebali biste primijeniti hladnoću i toplinu. Ako je nelagoda konstantna ili subintenzivna, potrebno je dosljedno primjenjivati ​​nježnu toplinu. Ako pokušavate smanjiti iritaciju nakon vježbanja, razmislite o primjeni leda.

Možete koristiti tople i hladne oblozi koji su dostupni u trgovinama ili ćete možda morati pokušati sami napraviti tople i hladne oblozi kod kuće.

3. Istežite se više

Bez obzira na različite vrste aktivnosti o kojima se ovdje govori, možete raditi dodatne aktivnosti za ublažavanje bolova u leđima. Istezanje joge poznato kao "poza mladića" može biti korisno za rješavanje problema s donjim dijelom leđa, a može pomoći i istezanje od koljena do prsa. U trenutku kada istežete mišić piriformis u stražnjici, možete smanjiti napetost u području stražnjice i donjeg dijela leđa. Lagano okretanje kralježnice dok stojite može vam pomoći da povećate pokretljivost. Ostala istezanja koja bi vam mogla poslužiti uključuju istezanje "Feline Cow", koje može ojačati kralježnicu, i istezanje "Sphinx": istezanje sa stražnjim savijanjem koje može ojačati prsa, kralježnicu i stražnji dio.

4. Poboljšajte cipele

Cipele koje nosite mogu utjecati na dobrobit vaših leđa i zaista su izvrsni i najjasniji lijekovi za bolove u donjem dijelu leđa. Poznato je da visoke pete stvaraju probleme mnogim ljudima. Ipak, nošenje ravnih cipela baš i nije pravi odgovor. Pravilna potpora zakrivljenosti i podmetanje stopala su imperativ i to može pomoći kod ukupne boli daske. Pristajanje vaših cipela još je jedan važan čimbenik: ako su pretijesne, bol u stopalu može uzrokovati promjenu načina hodanja, što može uzrokovati naprezanje leđa. Osim toga, nošenje prevelikih cipela može uzrokovati da to vratite promjenom hoda. Dobivanje ortotskih umetaka je pristup proširenju i raspolaganju odgovarajućom svestranošću i udobnošću Bol u leđima.

5. Smanjite stres

Dugotrajna razdoblja visokog tlaka mogu naštetiti raznim dijelovima vašeg blagostanja, uključujući i vaša leđa. Stres može utjecati na način na koji dišete, a to može uzrokovati pritisak i napetost na vašim leđima. Osim toga, nije neuobičajeno da ljudi usred stresa ispadnu manje dinamični. Šokantno, izgledati neaktivniji je upravo suprotno od onoga što velika većina treba tijekom ovih događaja. Sjedenje za radnom stanicom, naslanjanje na sofu ili ostanak u krevetu umjesto produženja ili vježbanja može vam u konačnici izazvati pustoš. Kako biste ublažili pritisak i smanjili vjerojatnost nevolja povezanih sa stresom, razmislite o uvođenju nekih nježnih promjena u svoje sklonosti. Bolji izbor prehrane može pomoći u održavanju pritiska pod kontrolom, a također je važno odvojiti vrijeme za opuštanje. Uložite kvalitetnu energiju u sebe i svoje prijatelje i obitelj kako bi vaša duša ostala jaka na životnim kušnjama. To može dovesti do boljih leđa na zaobilazan način.

6. Poboljšajte san

Dovoljan odmor još je jedan važan korak u održavanju forme. Ako se ne odmorite u idealnom položaju, možete postati nesani. Bespomoćan položaj mirovanja također može dovesti do ozljeda. Pazite da vam kralježnica ostane u nepristranom položaju i pokušajte se odmoriti na leđima. Ako imate poteškoća s odmorom, osim kada ste vaš saveznik, razmislite o povremenoj promjeni strana. Pokušajte ne stavljati jastučić ispod ramena; Sve u svemu, trebao bi vam sjediti ispod vrata i glave. Pronalaženje pravog jastuka za spavanje također je ključno. Ako vam je trbuh manji od bokova, odaberite nešto osjetljiviju podlogu za spavanje. Nefleksibilnija posteljina je prikladna ako su vam središnji dio i bokovi približno iste širine.

U trenutku kada pretrpite ozljedu ili pokušavate dobiti pomoć zbog nelagode u donjem dijelu leđa, može se činiti teškim koristiti proaktivnu strategiju po tom pitanju. Bez obzira na to, ublažavanje takvih udaraca može biti uglavnom pod vašom kontrolom. Ako napravite neke promjene u sklonostima i načinu života, bit ćete ugodno iznenađeni rezultatima.

Inspiriran Jaredom KE Gohom