6 līdzekļi ātrai muguras sāpju mazināšanai

6 līdzekļi ātrai muguras sāpju mazināšanai

Sāpju mazināšana muguras lejasdaļā

Mēs visi vēlamies zināt labāko veidu, kā ātri atvieglot muguras sāpes. Labākajā gadījumā muguras sāpes var būt nomāktas, iespējams, pat iztukšot. Sliktākajā gadījumā šāda veida diskomforts var būt ārkārtīgi novājinošs. Ja kādreiz esat pamodies ar briesmīgām muguras sāpēm, iespējams, esat arī uzzinājis, cik ātri šāda slimība var izjaukt jūsu dienu, nedēļu vai pat vairākus mēnešus vai gadus.

Par laimi, ir līdzekļi, lai cīnītos pret šīm sāpēm. No vingrošanas līdz labākam miegam līdz stresa līmeņa samazināšanai varat izvēlēties no dažādām stratēģijām. Nākamajā reizē, kad sāpēs mugura (vai ja pašlaik tās ciešat), apsveriet šādas muguras sāpju mazināšanas metodes. Neaizmirstiet apspriest ar savu ārstu mājas aizsardzības līdzekļus pret muguras sāpēm pirms to lietošanas.

1. Vingrinājums muskuļu atslābināšanai

Lai gan var šķist dīvaini vingrot, kad jūs nomoka sāpes muguras lejasdaļā, pareizais vingrinājumu veids var palīdzēt novērst diskomfortu. Konsultējieties ar savu ārstu pirms došanās uz biroju, ja jums ir sāpes, taču šī saruna noteikti ir tā vērta, ja jūtaties vājš.

Pirmkārt, atcerieties, ka ne katra darbība ir noderīga muguras sāpēm. Centieties izvairīties no vingrinājumiem, pieskaroties pirkstiem un sēžamvietām, kas var palielināt jūsu mugurkaula svaru, nevis to nomierināt. Kāju pacelšana ir vēl viena darbība, no kuras jāizvairās, ja savainojat sevi. Ja jūsu centrs nav stabils, kāju pacelšana var radīt pārāk lielu slodzi jūsu ķermenim, ja jums tagad ir sāpes.

Daži aktivitāšu veidi var būt noderīgi, ja nepieciešams mazināt muguras sāpes. Nepilnīgi gurkšņi var palīdzēt stiprināt jūsu kodolu, neradot pārmērīgu slodzi telpā. Var būt noderīgi arī mēreni un kontrolēti sēdekļa sadalīšanas vingrinājumi. Apsveriet dažādas atlaišanas iespējas, neaizmirstiet katru ceļgalu pievilkt pie krūtīm progresēšanas, iegurņa slīpuma un peldēšanas laikā.

2. Izmantojiet karstās/aukstās procedūras

Vēl viena veiksmīga metode ir karstā vai potenciāli vēsā apstrāde. Šo ārstēšanu nav grūti veikt, un tā ir arī saprātīga alternatīva. Dažus pulsācijas veidus var mazināt gan karstums, gan aukstums. Tas var ietvert sāpes muguras lejasdaļā parastu iemeslu dēļ, piemēram: B. Mugurkaula kanāla stenoze. Ja esat cietis no tiešas sāpes muguras lejasdaļā no fiziskas problēmas, piemēram, trieciena, kritiena vai spēles traumas, karstuma/aukstuma apstrāde varētu būt risinājums. Dažādi sāpju veidi, ko var ierobežot ar karstuma/aukstuma aplikācijām, ir muskuļu sāpes, ko izraisa slodze, kā arī muskuļu sasprindzinājums, ko izraisa slodze mugurā.

Sāpju veidam, ar kuru saskaraties, ir jānosaka karstās vai potenciāli vēsās ārstēšanas veids. Pieņemot, ka jūsu pulsācija ir intensīva, jums vajadzētu lietot aukstumu un karstumu. Ja diskomforts ir nemainīgs vai neintensīvs, konsekventi jāpielieto viegls siltums. Ja pēc treniņa mēģināt mazināt kairinājumu, apsveriet iespēju lietot ledu.

Varat izmantot veikalos pieejamos karstā un aukstuma iepakojumus, vai arī jums, iespējams, būs jāmēģina mājās pagatavot paši karstā un aukstā paciņas.

3. Izstiepies vairāk

Neatkarīgi no šeit aplūkotajiem dažādajiem aktivitāšu veidiem varat veikt pastiprinošas aktivitātes, lai mazinātu muguras sāpes. Jogas stiepšanās, kas pazīstama kā “Jauniešu poza”, var būt noderīga, lai atrisinātu muguras lejasdaļas problēmas, vai arī stiepšanās no ceļiem līdz krūtīm. Tajā brīdī, kad izstiepjat sēžamvietas piriformis muskuļu, varat samazināt sasprindzinājumu sēžamvietā un muguras lejasdaļā. Viegli pagriežot mugurkaulu, stāvot, varat paplašināt jūsu mobilitāti. Citas stiepšanās iespējas, kas varētu jums noderēt, ir stiepšanās “Feline Cow”, kas var stiprināt mugurkaulu, un “Sfinksa” stiepšanās: muguras izliekums, kas var stiprināt krūškurvi, mugurkaulu un aizmuguri.

4. Uzlabot apavus

Apavi, ko valkājat, var ietekmēt jūsu muguras labsajūtu un ir patiešām izcili un skaidrākie līdzekļi muguras lejasdaļas sāpēm. Ir zināms, ka augstpapēžu kurpes daudziem cilvēkiem rada problēmas. Tomēr plakano apavu valkāšana nav īsti pareizā atbilde. Pareizs pēdas izliekuma atbalsts un polsterējums ir obligāts, un tas var palīdzēt novērst vispārējās dēļa sāpes. Jūsu apavu atbilstība ir vēl viens svarīgs faktors: ja tie ir pārāk cieši, pēdu sāpes var likt jums mainīt staigāšanas veidu, kas var izraisīt muguras sasprindzinājumu. Turklāt pārāk lielu apavu valkāšana var likt jums atmaksāt, mainot gaitu. Ortotisko ieliktņu iegūšana ir pieeja, lai paplašinātu un atbrīvotos no atbilstošās daudzpusības un komforta Muguras sāpes.

5. Samaziniet savu stresu

Ilgstoši augsta spiediena periodi var kaitēt dažādām jūsu labsajūtas daļām, tostarp mugurai. Stress var ietekmēt jūsu elpošanas veidu, un tas var radīt spiedienu un spriedzi mugurā. Turklāt nereti cilvēki stresa apstākļos izrādās mazāk dinamiski. Šokējoši ir tas, ka izrādīties neaktīvākam ir tieši pretējs tam, kas nepieciešams lielākajam vairumam šo notikumu laikā. Sēdēšana darbstacijā, atspiedies uz dīvāna vai palikšana gultā, nevis izstiepties vai vingrināties, galu galā var jūs izpostīt. Lai mazinātu spiedienu un samazinātu ar stresu saistītu ciešanu iespējamību, apsveriet iespēju ieviest dažus maigus pielāgojumus savām tendencēm. Labākas diētas izvēles var palīdzēt kontrolēt spiedienu, bet ir svarīgi arī veltīt laiku atpūtai. Ieguldiet kvalitatīvu enerģiju sevī un savos draugos un ģimenē, lai jūsu dvēsele paliktu spēcīga, kad dzīve tiek pārbaudīta. Tas var novest pie labākas muguras apļveida ceļa.

6. Uzlabojiet miegu

Pietiekama atpūta ir vēl viens svarīgs solis labā formā. Ja neatpūšaties ideālā stāvoklī, jūs varat kļūt bezmiegs. Arī bezpalīdzīga atpūtas pozīcija var izraisīt traumas. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls paliek objektīvā stāvoklī, un mēģiniet atpūsties uz muguras. Ja jums ir grūtības atpūsties, izņemot gadījumus, kad esat jūsu sabiedrotais, apsveriet iespēju periodiski pārslēgties uz pusēm. Centieties nenovietot paliktni zem pleciem; Kopumā tam vajadzētu sēdēt zem kakla un galvas. Būtiski ir arī atrast pareizo miega spilvenu. Ja jūsu vēders ir mazāks par gurniem, izvēlieties nedaudz jutīgāku gulēšanas paliktni. Neelastīgāka gultasveļa ir piemērota, ja jūsu vidusdaļa un gurni ir tuvu līdzīgā platumā.

Brīdī, kad gūstat traumu vai cenšaties saņemt palīdzību, lai novērstu diskomfortu muguras lejasdaļā, var šķist grūti izmantot proaktīvu stratēģiju šajā jautājumā. Neatkarīgi no tā, šādu sitienu atvieglošana lielā mērā var būt jūsu ziņā. Ja veiksiet dažas izmaiņas tieksmē un dzīvesveidā, jūs būsiet patīkami pārsteigts par rezultātiem.

Iedvesmojoties no Jared KE Goh