6 remedii pentru ameliorarea rapidă a durerilor de spate

6 remedii pentru ameliorarea rapidă a durerilor de spate

Ameliorarea durerilor de spate

Cu toții vrem să știm cel mai bun mod de a ameliora rapid durerile de spate. În cel mai bun caz, durerile de spate pot fi frustrante, poate chiar drenante. În cel mai rău caz, acest tip de disconfort poate fi extrem de debilitant. Dacă te-ai trezit vreodată cu dureri de spate groaznice, este posibil să fi învățat și cât de repede o astfel de boală îți poate derai ziua, săptămâna sau chiar câteva luni sau ani.

Din fericire, există remedii pentru a combate această durere. De la exerciții la un somn mai bun și până la reducerea nivelului de stres, puteți alege dintr-o varietate de strategii. Data viitoare când aveți dureri de spate (sau dacă suferiți de ea în prezent), luați în considerare următoarele metode de ameliorare a durerilor de spate. Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre remediile pentru dureri de spate acasă înainte de a le folosi.

1. Exerciții pentru a slăbi mușchii

Deși poate părea ciudat să faci mișcare atunci când durerile de spate te deranjează, tipul potrivit de exerciții poate ajuta la eliminarea disconfortului. Consultați-vă medicul înainte de a merge la cabinet dacă vă doare, dar această conversație merită cu siguranță dacă lâncești.

În primul rând, amintiți-vă că nu orice activitate este utilă pentru durerile de spate. Încercați să stați departe de exercițiile de atingere a degetelor de la picioare și de ridicări în picioare, care ar putea adăuga greutate coloanei vertebrale în loc să o calmeze. Ridicarea picioarelor este o altă activitate de evitat dacă te răni. Dacă centrul tău nu este stabil, ridicarea picioarelor poate pune prea multă presiune asupra corpului tău dacă acum te doare.

Unele tipuri de activități pot fi utile dacă trebuie să ameliorați durerile de spate. Strângerile incomplete vă pot ajuta să vă întăriți miezul fără a pune presiune excesivă asupra spațiului. Exercițiile moderate și controlate de împărțire a scaunelor pot fi de asemenea utile. Diverse redundanțe de luat în considerare, nu uitați să aduceți fiecare genunchi la piept pentru progresie, înclinare pelviană și înot.

2. Foloseste tratamente calde/reci

O altă tehnică de succes este tratamentul cald sau potențial rece. Acest tratament nu este dificil de efectuat și este, de asemenea, o alternativă rezonabilă. Anumite tipuri de pulsații pot fi atenuate atât de căldură, cât și de frig. Aceasta poate include dureri de spate din cauza unor cauze normale precum: B. Stenoza canalului spinal. Dacă ați suferit dureri directe de spate din cauza unei probleme fizice, cum ar fi un impact, cădere sau accidentare de joc, tratamentul cu căldură/rece ar putea fi o soluție. Diferitele tipuri de durere care pot fi limitate de aplicații calde/rece includ durerea musculară de la exerciții, precum și o încordare musculară cauzată de încordarea spatelui.

Tipul de durere pe care o întâlniți ar trebui să determine tipul de tratament cald sau potențial rece pe care îl alegeți. Presupunând că pulsația ta este intensă, ar trebui să aplici rece și căldură. Dacă disconfortul este constant sau subintens, căldura blândă trebuie aplicată în mod constant. Dacă încercați să reduceți iritația după exercițiu, luați în considerare aplicarea de gheață.

Puteți folosi pachete calde și reci disponibile în magazine sau poate fi necesar să încercați să vă faceți propriile pachete calde și reci acasă.

3. Întinde-te mai mult

Indiferent de diferitele tipuri de activități discutate aici, puteți face activități augmentative pentru a calma durerile de spate. Întinderea de yoga cunoscută sub numele de „Poziția tânărului” poate fi utilă pentru rezolvarea problemelor spatelui inferior, sau o întindere de la genunchi la piept poate ajuta, de asemenea. În momentul în care întindeți mușchiul piriform din fese, puteți reduce strângerea în fese și zona inferioară a spatelui. Rotirea ușoară a coloanei vertebrale în timp ce stați în picioare vă poate ajuta la extinderea mobilității. Alte întinderi care ar putea funcționa pentru dvs. includ întinderea „Feline Cow”, care poate întări coloana vertebrală, și întinderea „Sfinx”: o întindere în spate care poate întări pieptul, coloana vertebrală și partea din spate.

4. Îmbunătățiți pantofii

Pantofii pe care îi porți îți pot afecta bunăstarea spatelui și sunt cu adevărat excelente și cele mai clare remedii pentru durerile de spate. Tocurile înalte sunt cunoscute că cauzează probleme multor oameni. Totuși, purtarea pantofilor plate nu este cu adevărat răspunsul potrivit. Sprijinul adecvat al curbei și căptușeala piciorului sunt imperative și acest lucru poate ajuta la durerea generală a plăcii. Potrivirea pantofilor este un alt factor important: dacă sunt prea strânși, durerea de picior vă poate determina să schimbați felul în care mergeți, ceea ce poate provoca încordări de spate. În plus, purtarea pantofilor prea mari vă poate face să plătiți înapoi schimbându-vă mersul. Obținerea de inserții ortetice este o abordare pentru a extinde și a dispune de versatilitatea și confortul adecvat Dureri de spate.

5. Reduceți-vă stresul

Perioadele prelungite de presiune ridicată pot dăuna diferitelor părți ale bunăstării tale, inclusiv spatele. Stresul poate afecta modul în care respirați, iar acest lucru poate cauza presiune și încordare pe spate. În plus, nu este neobișnuit ca oamenii să se dovedească a fi mai puțin dinamici în mijlocul stresului. În mod șocant, a părea mai inactiv este exact opusul a ceea ce marea majoritate are nevoie în timpul acestor evenimente. Să stai la o stație de lucru, să stai pe spate pe o canapea sau să stai în pat în loc să te întinzi sau să te antrenezi poate face ravagii în cele din urmă. Pentru a reduce presiunea și a reduce probabilitatea de suferință legată de stres, luați în considerare introducerea unor ajustări delicate la tendințele dvs. Alegerile de dietă mai bune pot ajuta la menținerea sub control a presiunii, în timp ce este, de asemenea, important să vă faceți timp pentru a vă relaxa. Investește energie de calitate în tine și în prietenii și familia tăi, astfel încât sufletul tău să rămână puternic atunci când viața este testată. Acest lucru poate duce la un spate mai bun într-un mod obișnuit.

6. Îmbunătățiți somnul

Odihna suficientă este un alt pas important în menținerea în formă. Dacă nu te odihnești într-o poziție ideală, s-ar putea să devii nedormit. O poziție de odihnă neputincioasă poate duce, de asemenea, la răni. Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne într-o poziție imparțială și încercați să vă odihniți pe spate. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă odihni, cu excepția cazului în care sunteți aliatul dvs., luați în considerare schimbarea părții intermitent. Încercați să nu vă plasați suportul sub umeri; Una peste alta, ar trebui să stea sub gât și sub cap. Găsirea pernei potrivite este, de asemenea, fundamentală. Dacă stomacul este mai mic decât șoldurile, alegeți un suport de dormit puțin mai sensibil. O lenjerie de pat mai inflexibilă este potrivită dacă secțiunea mediană și șoldurile sunt aproape de o lățime similară.

În momentul în care suferiți o rănire sau încercați să obțineți ajutor pentru disconfortul spatelui, poate părea dificil să utilizați o strategie proactivă în această problemă. Oricum, atenuarea unor astfel de lovituri poate fi în mare măsură în controlul tău. Daca faci niste schimbari in inclinatie si stil de viata, vei fi placut surprins de rezultate.

Inspirat de Jared KE Goh