أنشطة الحياة اليومية مع آلام الظهر: طي الملابس وكنس الأرضيات

أنشطة الحياة اليومية مع آلام الظهر: طي الملابس وكنس الأرضيات

عندما كنت أقوم بالتدريس في مدرسة Back School، كانت أكبر مشكلتين تتعلقان بالتدبير المنزلي هما طي الملابس وكنس الأرضيات. وفي العديد من الحالات، كان صاحب الشكوى والداً لأطفال صغار. أول شيء أقوله لهؤلاء الآباء هو أنه حتى الأطفال الصغار جدًا يمكنهم طي ملابسهم، وحتى ملاءاتهم ومناشفهم. يمكن للأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق القيام ببعض مهام الطي البسيطة وسيساعدونك بالتأكيد في طي الملابس. لا تقلق، هذه أشياء لبناء الشخصية.

إن أهم درس يجب تعلمه عن جميع أنشطة الحياة اليومية هو مراقبة ظهرك أثناء العمل. يجب عليك العمل فقط حتى يشعر ظهرك بالضيق. ثم توقف لفترة قصيرة واسترخي. قد تتمكن من تخصيص وقت قليل جدًا لكل مهمة أو جزء من كل مهمة، على الأقل في البداية. هذا جيد. قل لنفسك: "لا بأس إذا عملت بأقصى حدودي الحالية. فأنا لا أزال شخصًا جيدًا". إذا كان بإمكانك الاسترخاء التام أثناء الاسترخاء وحتى أثناء العمل، فسوف تندهش من مدى سرعة تعافيك. الاسترخاء هو المفتاح.

أكبر مشكلة في طي الشيء المخيف بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر هي طي الورقة. سؤالي لك هو، هل تحتاج حقًا إلى طيها بشكل احترافي أم أنها تحتاج فقط إلى وضعها على هذا الرف في خزانة الكتان؟

حسنًا، الحقيقة هي أنك تحتاج فقط إلى أن تكون قادرًا على وضع الملاءات في الخزانة. إليك ما أقترحه:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

أعرف أنها ليست جميلة، لكنها جاهزة وتناسب الخزانة. مع تحسن ظهرك، يمكنك إضافة منشورات مرة أخرى إلى أنشطتك. في الوقت الحالي، فقط أغمض عينيك وضعها في الخزانة.

ممسحة الأرضية

قد تجد طرقًا مختصرة لطي الملابس، لكن تنظيف الأرضيات هو بالتأكيد شيء لا توجد طرق مختصرة له. أتمنى أن أعرف بالضبط ما الذي يجعل تنظيف الأرضيات أمرًا صعبًا. أظن أنه من الصعب الحفاظ على وضع مناسب أثناء الكنس نظرًا لأنك منحني قليلًا، ناهيك عن الالتواء الطفيف الذي تتطلبه الحركة أثناء انحناءك قليلًا. كل ما أعرفه على وجه اليقين هو أنه يهيج آلام الظهر بالفعل.

لحسن الحظ، على الرغم من أنه مزعج، إلا أنه ليس ضارًا. سر مسح الأرضية هو التوقف والراحة قبل أن تشعر حقًا بتوتر عضلاتك إلى ما بعد نقطة اللاعودة. توقف ولو للحظة واستخدم بعض تقنيات الاسترخاء أثناء الوقوف.

ولكن مهلا، أنت في المنزل. ليس عليك التوقف. يمكنك الجلوس والقراءة قليلاً أو الاستلقاء على سريرك للحظة والاسترخاء. لا أحد يحكم عليك وأنت تفعل ما بوسعك لتظل نشيطًا وفي اللعبة.

هناك خيار آخر وهو استخدام إحدى المنفضات التي تسمح لك باستخدام يد واحدة أثناء دفع المنفضة. من الأسهل الحفاظ على وضعيتك وعدم تحريف جذعك أثناء القيام بذلك. من الجيد تغيير الأيدي بانتظام أثناء تنظيف الأرضية. فقط لأن لديك يدًا واحدة لا يعني أنه يمكنك المسح والالتقاط في نفس الوقت. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل حقيقية. اجعل هذا تمرينًا في ضبط النفس. أنت جيد مع نفسك بحيث لا يزال لديك في نهاية اليوم شيء متبقي للأشخاص الذين تقوم بأعمال التنظيف من أجلهم، حتى لو كان ذلك لنفسك فقط.

مستوحاة من ديان إل طومسون