Igapäevased tegevused seljavaluga: riiete voltimine ja põrandate pühkimine

Igapäevased tegevused seljavaluga: riiete voltimine ja põrandate pühkimine

Kui ma Back Schoolis õpetasin, olid kaks suurimat majapidamisega seotud kaebust riiete voltimine ja põrandate pühkimine. Paljudel juhtudel oli kaebuse esitaja väikelaste vanem. Esimese asjana ütlen neile vanematele, et isegi väga väikesed lapsed saavad oma riideid, isegi linu ja käterätte kokku voltida. 4-aastased ja vanemad lapsed saavad teha lihtsaid voltimisülesandeid ja kindlasti aitavad teil riideid voltida. Ärge muretsege, see on iseloomu loomise värk.

Kõige olulisem õppetund kõigi igapäevaelu tegevuste kohta on töötamise ajal oma selja jälgimine. Te peaksite töötama ainult seni, kuni teie selg on pingul. Seejärel peatuge korraks ja lõdvestage. Teil võib olla võimalik pühendada igale ülesandele või iga ülesande osale väga vähe aega, vähemalt esialgu. See on okei. Ütle endale: "Pole midagi, kui ma töötan oma praeguse piirini. Ma olen ikka hea inimene." Kui saate lõõgastudes ja isegi töötades täielikult lõõgastuda, olete üllatunud, kui kiiresti taastute. Lõdvestus on võtmetähtsusega.

Enamiku alaseljavalu all kannatavate inimeste suurim bugaboo kokkuvoldimise probleem on linade voltimine. Minu küsimus teile on, kas need peavad tõesti olema professionaalselt kokku voltitud või peavad need lihtsalt pesukapis sellele riiulile ära mahtuma?

Olgu, tõde on see, et peate lihtsalt suutma linad kappi ära mahutada. Siin on see, mida ma soovitan:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Ma tean, et see pole ilus, aga see on valmis ja mahub kappi. Kui teie selg paraneb, saate oma tegevustesse voldikuid tagasi lisada. Praegu pane lihtsalt silmad kinni ja topi see kappi.

Mopi põrand

Võite leida otseteid riiete voltimiseks, kuid põrandate pühkimine on kindlasti midagi sellist, mille jaoks otseteid pole. Soovin, et teaksin täpselt, mis teeb põrandate pühkimise nii keeruliseks. Kahtlustan, et pühkimise ajal on raske õiget kehahoiakut hoida, kuna oled kergelt kummardunud, rääkimata kergest väänamisest, mida liigutus nõuab, kui oled kergelt kummardunud. Kindlalt tean vaid seda, et see ärritab niigi haiget selga.

Õnneks, kuigi see ärritab, pole see kahjulik. Põranda pühkimise saladus seisneb peatumises ja puhkamises enne, kui tunnete, et teie lihased pingestuvad üle punktist, kust tagasitulekut pole. Peatuge kasvõi hetkeks ja kasutage mõnda seistes lõdvestustehnikat.

Aga hei, sa oled kodus. Sa ei pea peatuma. Võite istuda maha ja lugeda natuke või heita hetkeks voodisse ja lihtsalt lõõgastuda. Keegi ei mõista sinu üle kohut ja sa teed kõik endast oleneva, et püsida aktiivne ja mängus.

Teine võimalus on kasutada ühte neist tolmulapikest, mis võimaldavad tolmulapi lükkamisel kasutada ühte kätt. Lihtsam on hoida oma kehahoiakut ja sa ei vääna seda tehes oma torsot. Põrandalt tolmu pühkides on hea regulaarselt kätt vahetada. See, et teil on üks käsi vaba, ei tähenda, et saate samal ajal pühkida ja korjata. See võib põhjustada tõelisi probleeme. Tehke sellest vaoshoitav harjutus. Oled enda vastu hea, et sul jääks päeva lõpuks midagi alles ka nende inimeste jaoks, kelle jaoks sa pühkima teed, isegi kui see on ainult sinu enda.

Inspireeritud Diane L Thompsonist