Dnevne aktivnosti s bolovima u leđima: slaganje odjeće i brisanje podova

Dnevne aktivnosti s bolovima u leđima: slaganje odjeće i brisanje podova

Kad sam predavao u Back School, dvije najveće pritužbe na održavanje kućanstva bile su sklapanje odjeće i brisanje podova. U mnogim slučajevima podnositelj pritužbe bio je roditelj male djece. Prvo što kažem tim roditeljima jest da čak i vrlo mala djeca mogu sama složiti svoju odjeću, čak i posteljinu i ručnike. Djeca od 4 i više godina mogu obaviti neke jednostavne zadatke savijanja i sigurno će vam pomoći u slaganju odjeće. Ne brinite, ovo je stvar za izgradnju karaktera.

Najvažnija lekcija koju treba naučiti o svim aktivnostima svakodnevnog života je čuvanje leđa dok radite. Trebali biste raditi samo dok vam leđa ne budu stegnuta. Zatim zastanite nakratko i opustite se. Možda ćete moći posvetiti vrlo malo vremena svakom zadatku ili dijelu svakog zadatka, barem u početku. To je u redu. Recite sebi: "U redu je ako samo radim do svog trenutnog limita. I dalje sam dobra osoba." Ako se možete potpuno opustiti dok se opuštate, pa čak i dok radite, bit ćete iznenađeni koliko brzo se oporavljate. Opuštanje je ključno.

Najveći problem bugaboo savijanja za većinu ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa je savijanje plahti. Moje pitanje za vas je, trebaju li stvarno biti profesionalno složeni ili samo trebaju stati na onu policu u ormaru za rublje?

U redu, istina je da samo trebate moći smjestiti posteljinu u ormar. Evo što predlažem:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Znam da nije lijepo, ali je gotovo i stane u ormar. Kako vam se leđa popravljaju, možete svojim aktivnostima ponovno dodati letke. Za sada samo zatvorite oči i strpajte ga u ormar.

Mop pod

Možda ćete naći prečace za slaganje odjeće, ali brisanje podova je definitivno nešto za što zapravo nema prečaca. Volio bih da znam točno što otežava brisanje podova. Pretpostavljam da je teško održavati pravilno držanje dok brišete jer ste blago pognuti, a da ne spominjemo lagano uvijanje koje pokret zahtijeva dok ste blago pognuti. Jedino što sigurno znam je da iritira ionako bolna leđa.

Srećom, iako je iritantan, nije štetan. Tajna metenja poda je da stanete i odmorite se prije nego što stvarno osjetite da su vam se mišići napeli nakon točke s koje nema povratka. Stanite makar na trenutak i upotrijebite neke tehnike opuštanja u stojećem položaju.

Ali hej, kod kuće si. Ne morate stati. Možete sjesti i malo čitati ili na trenutak leći na krevet i opustiti se. Nitko vas ne osuđuje i činite sve što možete kako biste ostali aktivni i u igri.

Druga mogućnost je da upotrijebite jednu od onih metlica za prašinu koja vam omogućuje da koristite jednu ruku dok gurate metlicu za prašinu. Lakše je održati držanje i ne uvijate torzo dok to radite. Dobro je redovito mijenjati ruke dok brišete prašinu s poda. Samo zato što vam je jedna ruka slobodna ne znači da možete pomesti i pokupiti u isto vrijeme. To može uzrokovati stvarne probleme. Neka ovo bude vježba suzdržavanja. Dobri ste prema sebi tako da vam na kraju dana ipak ostane nešto za ljude za koje čistite, čak i ako ste to samo vi.

Inspiriran Diane L Thompson