Kasdienio gyvenimo su nugaros skausmais veikla: drabužių lankstymas ir grindų šlavimas

Kasdienio gyvenimo su nugaros skausmais veikla: drabužių lankstymas ir grindų šlavimas

Kai mokiau Back School, du didžiausi skundai dėl namų ruošos buvo drabužių lankstymas ir grindų šlavimas. Daugeliu atvejų skundo pateikėjas buvo mažų vaikų tėvai. Pirmas dalykas, kurį sakau šiems tėvams, yra tai, kad net labai maži vaikai gali susilankstyti savo drabužius, net paklodes ir rankšluosčius. 4 metų ir vyresni vaikai gali atlikti keletą paprastų lankstymo užduočių ir tikrai padės sulankstyti drabužius. Nesijaudinkite, tai yra charakterio kūrimo dalykai.

Svarbiausia pamoka, kurią reikia išmokti apie visas kasdienio gyvenimo veiklas, yra stebėti savo nugarą dirbant. Turėtumėte dirbti tik tol, kol jūsų nugara bus įtempta. Tada trumpam sustokite ir atsipalaiduokite. Galbūt galėsite skirti labai mažai laiko kiekvienai užduočiai arba kiekvienos užduoties daliai, bent jau iš pradžių. Viskas gerai. Pasakykite sau: „Gerai, jei dirbu iki dabartinės ribos. Vis tiek esu geras žmogus“. Jei atsipalaidavę ir net dirbdami galėsite visiškai atsipalaiduoti, būsite nustebinti, kaip greitai atsigaunate. Atsipalaidavimas yra raktas.

Didžiausia bugaboo lankstymo problema daugeliui žmonių, kenčiančių nuo apatinės nugaros dalies, yra lakštų lankstymas. Mano klausimas jums, ar juos tikrai reikia profesionaliai sulankstyti, ar jie tiesiog turi tilpti į tą lentyną patalynės spintoje?

Gerai, tiesa ta, kad jums tereikia mokėti sutalpinti paklodes į spintą. Štai ką aš siūlau:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Žinau, kad jis nėra gražus, bet yra baigtas ir telpa į spintą. Kai jūsų nugara pagerėja, prie savo veiklos galite pridėti lankstinukų. Kol kas tiesiog užmerkite akis ir įkiškite į spintą.

Šluostyti grindis

Galbūt rasite drabužių sulankstymo nuorodų, tačiau grindų šlavimas tikrai yra tai, ko nuorodų tikrai nėra. Norėčiau tiksliai žinoti, dėl ko taip sunku šluoti grindis. Įtariu, kad šluojant sunku išlaikyti taisyklingą laikyseną, nes esi šiek tiek pasilenkęs, jau nekalbant apie nedidelį posūkį, kurio reikia judesiui šiek tiek pasilenkus. Tikrai žinau tik tiek, kad tai erzina jau skaudančią nugarą.

Laimei, nors tai erzina, tai nėra kenksminga. Grindų šlavimo paslaptis yra sustoti ir pailsėti, kol iš tikrųjų pajusite, kaip raumenys įsitempia už negrįžimo taško. Sustokite nors akimirką ir naudokite keletą atsipalaidavimo technikų stovint.

Bet ei, tu namie. Nereikia sustoti. Galite atsisėsti ir šiek tiek paskaityti arba trumpam atsigulti ant lovos ir tiesiog atsipalaiduoti. Niekas jūsų neteisia ir jūs darote viską, ką galite, kad išliktumėte aktyvūs ir dalyvautumėte žaidime.

Kitas variantas yra naudoti vieną iš tų dulkių valytuvų, kurie leidžia naudoti vieną ranką stumdami dulkių šluostę. Lengviau išlaikyti savo laikyseną ir tai darydami neišsisukiate liemens. Valant dulkes nuo grindų, verta reguliariai keisti rankas. Vien todėl, kad viena ranka laisva, nereiškia, kad galite šluoti ir pasiimti vienu metu. Tai gali sukelti tikrų problemų. Padarykite tai santūriu pratimu. Esate geras sau, kad dienos pabaigoje vis tiek liktų kažkas žmonėms, kuriems šluojate, net jei tai tik sau.

Įkvėptas Diane L Thompson