Czynności dnia codziennego przy bólu pleców: składanie ubrań i zamiatanie podłóg

Czynności dnia codziennego przy bólu pleców: składanie ubrań i zamiatanie podłóg

Kiedy uczyłam w szkole podstawowej, dwiema największymi skargami personelu sprzątającego było składanie ubrań i zamiatanie podłóg. W wielu przypadkach skarżący był rodzicem małych dzieci. Pierwszą rzeczą, którą mówię tym rodzicom, jest to, że nawet bardzo małe dzieci mogą samodzielnie składać ubrania, nawet pościel i ręczniki. Dzieci w wieku 4 lat i starsze mogą wykonać kilka prostych zadań związanych ze składaniem i z pewnością pomogą Ci złożyć ubrania. Nie martw się, to elementy budowania charakteru.

Najważniejszą lekcją dotyczącą wszystkich czynności dnia codziennego jest to, aby podczas pracy uważać na swoje plecy. Powinieneś pracować tylko do momentu, aż poczujesz, że plecy są napięte. Następnie zatrzymaj się na chwilę i zrelaksuj. Możesz być w stanie poświęcić bardzo mało czasu na każde zadanie lub jego część, przynajmniej na początku. To w porządku. Powiedz sobie: „W porządku, jeśli po prostu będę pracować do granic moich obecnych możliwości. Nadal jestem dobrym człowiekiem”. Jeśli potrafisz się w pełni zrelaksować, kiedy odpoczywasz, a nawet podczas pracy, będziesz zaskoczony, jak szybko wracasz do zdrowia. Relaks jest kluczem.

Największym problemem związanym ze składaniem bugaboo dla większości osób cierpiących na ból dolnej części pleców jest składanie prześcieradła. Moje pytanie do Was brzmi: czy naprawdę trzeba je profesjonalnie złożyć, czy wystarczy, że zmieszczą się na tej półce w szafie na bieliznę?

Ok, prawda jest taka, że ​​trzeba po prostu zmieścić prześcieradła w szafie. Oto co sugeruję:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Wiem, że nie jest ładny, ale jest skończony i mieści się w szafie. Gdy stan Twoich pleców ulegnie poprawie, możesz powrócić do swoich zajęć i dodawać ulotki. Na razie zamknij oczy i schowaj to do szafy.

Umyj podłogę

Możesz znaleźć skróty do składania ubrań, ale zamiatanie podłóg to zdecydowanie coś, do czego tak naprawdę nie ma żadnych skrótów. Szkoda, że ​​nie wiem dokładnie, co sprawia, że ​​zamiatanie podłóg jest tak trudne. Podejrzewam, że trudno jest utrzymać prawidłową postawę podczas zamiatania, ponieważ jesteś lekko pochylony, nie mówiąc już o lekkim skręcie, jakiego wymaga ruch, gdy jesteś lekko pochylony. Wiem tylko na pewno, że podrażnia i tak już obolałe plecy.

Na szczęście, chociaż jest to irytujące, nie jest szkodliwe. Sekret zamiatania podłogi polega na zatrzymaniu się i odpoczynku, zanim naprawdę poczujesz, że mięśnie napinają się poza punkt, z którego nie ma już odwrotu. Zatrzymaj się chociaż na chwilę i zastosuj techniki relaksacyjne na stojąco.

Ale hej, jesteś w domu. Nie musisz się zatrzymywać. Możesz usiąść i poczytać lub położyć się na chwilę na łóżku i po prostu odpocząć. Nikt Cię nie ocenia, a Ty robisz, co w Twojej mocy, aby pozostać aktywnym i pozostać w grze.

Inną opcją jest użycie jednej z tych miotełek, które pozwalają na użycie jednej ręki podczas przesuwania miotełki. Łatwiej jest utrzymać postawę i nie skręcasz przy tym tułowia. Dobrze jest regularnie zmieniać ręce podczas odkurzania podłogi. To, że masz jedną rękę wolną, nie oznacza, że ​​możesz zamiatać i podnosić w tym samym czasie. Może to powodować realne problemy. Niech będzie to ćwiczenie powściągliwości. Jesteś dla siebie dobry, abyś na koniec dnia nadal miał coś dla ludzi, dla których zamiatasz, nawet jeśli jesteś to tylko ty.

Zainspirowany Diane L Thompson