Activități din viața de zi cu zi cu dureri de spate: plierea hainelor și măturarea podelelor

Activități din viața de zi cu zi cu dureri de spate: plierea hainelor și măturarea podelelor

Când predam Back School, cele mai mari două plângeri de menaj erau împăturirea hainelor și măturarea podelelor. În multe cazuri, reclamantul a fost părinte de copii mici. Primul lucru pe care îl spun acestor părinți este că și copiii foarte mici își pot împături propriile haine, chiar și cearșafurile și prosoapele. Copiii cu vârsta de 4 ani și peste pot face niște sarcini simple de pliere și cu siguranță te vor ajuta să împăturiți hainele. Nu vă faceți griji, acestea sunt lucruri pentru construirea caracterului.

Cea mai importantă lecție de învățat despre toate activitățile vieții de zi cu zi este să vă paziți spatele în timp ce lucrați. Ar trebui să lucrezi doar până când spatele se simte strâns. Apoi opriți-vă pentru o perioadă scurtă de timp și relaxați-vă. Este posibil să puteți dedica foarte puțin timp fiecărei sarcini sau părți din fiecare sarcină, cel puțin inițial. E în regulă. Spune-ți: „Este în regulă dacă lucrez la limita mea actuală. Sunt încă o persoană bună”. Dacă vă puteți relaxa pe deplin atunci când vă relaxați și chiar și atunci când lucrați, veți fi uimit de cât de repede vă recuperați. Relaxarea este cheia.

Cea mai mare problemă de pliere bugaboo pentru majoritatea persoanelor cu dureri de spate este plierea cearșafurilor. Întrebarea mea pentru tine este, chiar au nevoie să fie pliate profesional sau trebuie doar să se potrivească pe acel raft din dulapul de lenjerie?

Bine, adevărul este că trebuie doar să poți încăpea cearșafurile în dulap. Iată ce sugerez:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Știu că nu este drăguț, dar este terminat și se potrivește în dulap. Pe măsură ce spatele se îmbunătățește, puteți adăuga pliante înapoi la activitățile dvs. Deocamdată, închide ochii și bagă-l în dulap.

Mop podeaua

S-ar putea să găsiți comenzi rapide pentru plierea hainelor, dar măturarea podelelor este cu siguranță ceva pentru care chiar nu există comenzi rapide. Mi-aș dori să știu exact ce face atât de dificil să măturați podeaua. Bănuiesc că este dificil să menții o postură corectă în timp ce mătură, deoarece ești ușor aplecat, ca să nu mai vorbim de răsucirea ușoară pe care o cere mișcarea în timp ce ești ușor aplecat. Tot ce știu sigur este că irită un spate deja dureros.

Din fericire, deși este iritant, nu este dăunător. Secretul pentru a mătura o podea este să te oprești și să te odihnești înainte de a simți cu adevărat mușchii încordați dincolo de punctul de neîntoarcere. Oprește-te chiar și pentru un moment și folosește câteva tehnici de relaxare în picioare.

Dar hei, ești acasă. Nu trebuie să te oprești. Puteți să vă așezați și să citiți puțin sau să vă întindeți o clipă pe pat și să vă relaxați. Nimeni nu te judecă și faci tot ce poți pentru a rămâne activ și în joc.

O altă opțiune este să folosiți unul dintre acele praf care vă permit să folosiți o mână în timp ce împingeți praful. Este mai ușor să vă mențineți postura și nu vă răsuciți trunchiul în timp ce o faceți. Este bine să schimbați mâinile în mod regulat în timp ce curățați podeaua. Doar pentru că ai o mână liberă nu înseamnă că poți mătura și ridica în același timp. Acest lucru poate cauza probleme reale. Faceți din acesta un exercițiu de reținere. Ești bun cu tine, astfel încât la sfârșitul zilei să mai ai ceva pentru oamenii pentru care faci măturarea, chiar dacă ești doar tu.

Inspirat de Diane L Thompson