Činnosti každodenného života s bolesťami chrbta: skladanie oblečenia a zametanie podláh

Činnosti každodenného života s bolesťami chrbta: skladanie oblečenia a zametanie podláh

Keď som učil Back School, dve najväčšie sťažnosti na upratovanie boli skladanie oblečenia a zametanie podláh. V mnohých prípadoch bol sťažovateľ rodičom malých detí. Prvá vec, ktorú hovorím týmto rodičom, je, že aj veľmi malé deti si dokážu poskladať vlastné oblečenie, dokonca aj plachty a uteráky. Deti vo veku 4 a viac rokov zvládnu jednoduché skladanie a určite vám pomôžu skladať oblečenie. Nebojte sa, ide o budovanie postavy.

Najdôležitejšou lekciou, ktorú sa treba naučiť o všetkých činnostiach každodenného života, je dávať si pri práci pozor na chrbát. Pracovať by ste mali len dovtedy, kým vám chrbát nebude napätý. Potom sa na chvíľu zastavte a relaxujte. Môžete byť schopní venovať veľmi málo času každej úlohe alebo časti každej úlohy, aspoň na začiatku. To je v poriadku. Povedzte si: "Je to v poriadku, ak pracujem na svojich súčasných limitoch. Stále som dobrý človek." Ak sa môžete úplne uvoľniť, keď relaxujete a dokonca aj keď pracujete, budete prekvapení, ako rýchlo sa zotavíte. Relax je kľúčový.

Najväčším problémom skladania bugaboo pre väčšinu ľudí s bolesťou dolnej časti chrbta je skladanie plachty. Moja otázka na vás je, či ich treba naozaj profesionálne poskladať alebo sa len zmestia na tú poličku v skrini na bielizeň?

Dobre, pravdou je, že stačí, aby sa vám obliečky zmestili do skrine. Tu je to, čo navrhujem:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Viem, že nie je pekný, ale je hotový a hodí sa do skrine. Keď sa váš chrbát zlepší, môžete k svojim aktivitám pridať letáky. Zatiaľ stačí zavrieť oči a strčiť to do skrine.

Mop podlaha

Možno nájdete skratky pre skladanie oblečenia, ale zametanie podláh je určite niečo, na čo naozaj neexistujú žiadne skratky. Prial by som si, aby som presne vedel, prečo je také ťažké zametať podlahy. Mám podozrenie, že je ťažké udržať správne držanie tela pri zametaní, keďže ste mierne zohnutý, nehovoriac o miernom krútení, ktoré si pohyb vyžaduje, keď ste mierne zohnutý. S istotou viem len to, že dráždi už tak boľavý chrbát.

Našťastie, aj keď je to dráždivé, nie je to škodlivé. Tajomstvo zametania podlahy je zastaviť sa a oddýchnuť si skôr, ako skutočne pocítite, ako sa vaše svaly napínajú za bod, odkiaľ niet návratu. Zastavte sa čo i len na chvíľu a použite niektoré relaxačné techniky v stoji.

Ale hej, si doma. Nemusíte prestať. Môžete si sadnúť a čítať si alebo si na chvíľu ľahnúť na posteľ a len tak relaxovať. Nikto ťa nesúdi a ty robíš, čo môžeš, aby si zostal aktívny a v hre.

Ďalšou možnosťou je použiť jednu z tých prachoviek, ktoré vám umožňujú používať jednu ruku pri tlačení prachovky. Ľahšie si udržíte držanie tela a nevykrútite si pri tom trup. Počas utierania prachu z podlahy je dobré pravidelne meniť ruky. To, že máte jednu ruku voľnú, neznamená, že môžete zametať a zdvihnúť súčasne. To môže spôsobiť skutočné problémy. Urobte z toho cvičenie v obmedzení. Ste na seba dobrí, aby vám na konci dňa ešte niečo zostalo pre ľudí, pre ktorých robíte zametanie, aj keď ste to len vy.

Inšpirované Diane L Thompsonovou