Vsakodnevne dejavnosti z bolečinami v hrbtu: zlaganje oblačil in pometanje tal

Vsakodnevne dejavnosti z bolečinami v hrbtu: zlaganje oblačil in pometanje tal

Ko sem poučeval Back School, sta bili dve največji težavi glede gospodinjstva zlaganje oblačil in pometanje tal. V mnogih primerih je bil pritožnik starš majhnih otrok. Prva stvar, ki jo povem tem staršem, je, da lahko tudi zelo majhni otroci sami zložijo svoja oblačila, celo rjuhe in brisače. Otroci, stari 4 leta in več, lahko opravijo nekaj preprostih nalog zlaganja in vam bodo zagotovo pomagali pri zlaganju oblačil. Ne skrbite, to je stvar za krepitev značaja.

Najpomembnejša lekcija, ki se je morate naučiti o vseh dejavnostih vsakodnevnega življenja, je, da med delom pazite na hrbet. Delajte le toliko časa, dokler ne čutite napetosti v hrbtu. Nato se za kratek čas ustavite in sprostite. Morda boste lahko posvetili zelo malo časa vsaki nalogi ali delu vsake naloge, vsaj na začetku. To je v redu. Recite si: "V redu je, če samo delam do svoje trenutne meje. Še vedno sem dobra oseba." Če se lahko popolnoma sprostite, ko se sprostite in tudi ko delate, boste presenečeni, kako hitro si opomorete. Sprostitev je ključna.

Največja težava pri zlaganju bugaboo za večino ljudi z bolečinami v spodnjem delu hrbta je zlaganje rjuh. Moje vprašanje za vas je, ali jih je res treba profesionalno zložiti ali jih je treba samo namestiti na tisto polico v omari za perilo?

V redu, resnica je, da morate samo rjuhe pospraviti v omaro. Evo, kar predlagam:

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

Vem, da ni lepo, ampak je končano in se prilega v omaro. Ko se vaš hrbet izboljša, lahko svojim dejavnostim znova dodate letake. Za zdaj samo zaprite oči in ga pospravite v omaro.

Mop tla

Morda boste našli bližnjice za zlaganje oblačil, a pometanje tal je vsekakor nekaj, za kar bližnjic res ni. Želim si, da bi natančno vedel, zakaj je tako težko pometati tla. Sumim, da je med pometanjem težko ohraniti pravilno držo, saj ste rahlo upognjeni, da ne omenjam rahlega zasuka, ki ga zahteva gibanje, ko ste rahlo upognjeni. Zagotovo vem samo to, da draži že tako boleč hrbet.

Na srečo, čeprav draži, ni škodljivo. Skrivnost pometanja tal je, da se ustavite in počivate, preden zares začutite, da so vaše mišice napete čez točko brez vrnitve. Ustavite se vsaj za trenutek in uporabite nekaj tehnik sproščanja stoje.

Ampak hej, doma si. Ni se ti treba ustaviti. Lahko se usedete in malo preberete ali pa se za trenutek uležete na posteljo in se sprostite. Nihče vas ne obsoja in naredite vse, kar lahko, da ostanete aktivni in v igri.

Druga možnost je, da uporabite eno od tistih krp za prah, ki vam omogočajo, da z eno roko potiskate krpo za prah. Lažje ohranjate držo in pri tem ne zvijate trupa. Dobro je, da med brisanjem prahu redno menjate roke. Samo zato, ker imate eno roko prosto, še ne pomeni, da lahko pometete in poberete hkrati. To lahko povzroči resne težave. Naj bo to vaja zadrževanja. Do sebe ste dobri, tako da vam na koncu dneva še kaj ostane za ljudi, za katere pometate, pa čeprav ste to samo vi.

Navdih Diane L Thompson