背痛的日常生活活动：叠衣服、扫地

背痛的日常生活活动：叠衣服、扫地

当我教返校时，两个最大的家务抱怨是叠衣服和扫地板。 在许多情况下，申诉人是幼儿的家长。 我告诉这些父母的第一件事是，即使是很小的孩子也可以折叠自己的衣服，甚至床单和毛巾。 4岁及以上的孩子可以做一些简单的折叠任务，一定会帮助你叠衣服。 别担心，这是塑造性格的东西。

关于日常生活中的所有活动，最重要的一课是在工作时注意自己的背后。 您应该只工作到您的背部感到紧张为止。然后短暂停留并放松。 您可能可以在每项任务或每项任务的一部分上投入很少的时间，至少在最初是这样。 没关系。 告诉自己：“只要工作到目前的限度就可以了，我还是一个好人。” 如果你在放松时甚至在工作时都能充分放松，你会惊讶于你恢复的速度有多快。 放松是关键。

对于大多数腰痛患者来说，最大的折叠问题是床单折叠。 我问你的问题是，它们真的需要专业折叠还是只需要放在亚麻壁橱的架子上？

好吧，事实是您只需要能够将床单放入衣柜即可。 这是我的建议：

1. Finden Sie eine bequeme Standposition.
2. Bleib ruhig.
3. Greifen Sie das Blatt oben oder unten an einer Ecke und halten Sie das Blatt vor sich, nahe an Ihren Körper, wobei die Ecke etwa nasenhoch ist.
4. Wickeln Sie Ihren freien Arm um das Laken, das knapp über der Taille vor Ihnen hängt.
5. Bewegen Sie die Ecke des Blattes nach unten um den Arm, der sich an Ihrer Taille befindet, während Sie diesen Arm nach oben bewegen und sich wie eine Angelrolle wickeln.
6. Wickeln Sie das Blatt auf diese Weise um Ihre Arme, bis es vollständig gefaltet ist.

我知道它不漂亮，但它已经完成并适合放在衣柜里。 当您的背部有所改善时，您可以将传单重新添加到您的活动中。 现在，闭上眼睛，把它塞进衣柜里。

拖地

你可能会找到折叠衣服的捷径，但扫地绝对是没有任何捷径的。 我希望我确切地知道是什么让扫地变得如此困难。 我怀疑扫地时很难保持正确的姿势，因为你是轻微弯腰的，更不用说轻微弯腰时动作需要的轻微扭转。 我唯一确定的是它会刺激已经酸痛的背部。

幸运的是，虽然它很刺激，但无害。 扫地的秘诀是在你真正感到肌肉紧张到无法挽回的地步之前停下来休息。 停下来，哪怕是片刻，并使用一些站立放松技巧。

但是嘿，你回家了。 你不必停下来。 您可以坐下来读一点书，或者在床上躺一会儿，放松一下。 没有人会评判你，你会尽你所能保持活跃并参与游戏。

另一种选择是使用其中一个掸子，这样您就可以用一只手推动掸子。 更容易保持姿势，并且在执行此操作时不会扭曲躯干。 擦地板时定期换手是有好处的。 仅仅因为您有一只手空闲，并不意味着您可以同时扫地和拾取。 这可能会导致真正的问题。 让这成为一种克制的练习。 你对自己很好，这样在一天结束的时候，你仍然能为你扫地的人留下一些东西，即使只是你自己。

灵感来自黛安·L·汤普森