Kõige tõhusamad alaselja harjutused seljavalu leevendamiseks

Kõige tõhusamad alaselja harjutused seljavalu leevendamiseks

Vaatamata sellele, mida te arvate, on alaseljavalu põhjus valutavas kohas haruldane. Enamik inimesi ja nende terapeudid arvavad, et see on nii. Sellepärast tahavad nad kuumutada, hõõruda, krõmpsutada, vibreerida ja viilutada piirkonda, kus see on kõige valusam.

Tegelikult saate aru, kui hea terapeut on, jälgides, kuhu nad valu põhjust otsides lähevad. Ainuüksi valutava ala ründamine kiirgab suurt merevaigust valgust.

Üllataval kombel on alaseljavalu lihtsalt sümptom, et mõned alaselja luud ei ole korralikult joondatud. Teie järgmine ülesanne on need uuesti joondada. Kui teete seda, on suur tõenäosus, et valu kaob.

Kui selgroolülid ei joondu enam korralikult, venitatakse sidemed, kõõlused ja lihased üle valuläve. Ketaste südamik surutakse välja ja ketas vajub kokku. Sageli tabab tuum seljaaju. Siis algab tõesti valu. Te ei saa aevastada ega köhida, ilma et tunneksite, nagu oleks teie seljas kuum pokker. Hammaste pesemiseks ei saa kummarduda üle vaagna. Sa ei saa kummarduda, et sokke jalga panna.

Mis põhjustab teie alaselja selgroolülide vale asetust?

Vastake! Kui vaagen on joonest väljas, on väga tõenäoline, et ka selle kohal olevad luud on joonest väljas.

Käsitle vaagnat selle kohal olevate luude alusena ja kaalu seda analoogiat. Kui teie kodu vundament liigub, pragunevad seinad. Võite pragusid lappida või paberiga teha, kuid tõenäoliselt peate kuni kuningriigi tulekuni lappimist ja paberistamist jätkama. Lahendus on vundamenti toetada (ja tasandada), et see ei saaks liikuda.

Joondatud selgroo eelduseks on joondatud vaagen.

Mis siis põhjustab, et vaagen ei joondu enam korralikult?

Vastake! Pingelised sääre-, reie-, tuhara- ja puusapainutajalihased.

Mis toob meid tagasi küsimuse juurde, millised on parimad harjutused seljavalu leevendamiseks?

Vastake! Paindlikkuse harjutused, mis mõjutavad vaagna joondamist, eriti harjutused, mis lõdvendavad pingul sääre-, reie-, tuhara- ja puusapainutajalihaseid.

Kuid see pole veel kogu lugu. Samuti peate tugevdama kogu luu- ja lihaskonna ökosüsteemi, käies jõusaalis ja treenides regulaarselt – või kui teile ei meeldi raskuste tõstmine, alustage regulaarsete ja süsteemsete jõutreeningutega kodus, mis sisaldab istumisi, kätekõverdusi, kükke ja Supermani seljavõlvi treeningut.

Mõistlik on omada piisavalt tugevat keha, et hoida selgroo luud õiges asendis.

Huvitaval kombel on kätekõverduste tegemise oskus üks parimaid seljavalu riski ennustajaid. Tõuketõugete tegemisel tugevdatakse kõiki teie südamiku lihaseid, ees-, taga- ja südamikulihaseid.

Kui otsite eesmärke istumistele, kätekõverdustele ja kükkidele, on 20 hea, 30 parem ja 40 parim. Ehitage Supermani seljavõlv mõne minuti jooksul pehmeteks tõusteks ja langusteks, ilma et teie rind või jalad põrandat puudutaksid.

Alaselja pusle viimane tükk on lõõgastav harjutus selgroo rahustamiseks. Harjutused, mille käigus lamatakse selili nii, et mõlemad jalad on 90 kraadi kõverdatud ja sääred toetavad tumba. Seda tuntakse tööstuses staatilise seljaharjutusena. Selles asendis 20 minutit lamades saate seljavaludest ajutiselt leevendust. Nädalate ja kuude jooksul võivad selgroolülid järk-järgult uuesti paremini joonduda.

Veel üks lõõgastav poos ottomani kasutamisel on lamamine põrandal, üks jalg ottomanil ja teine ​​20 minutit tõusulainel välja sirutatud – seejärel vaheta jalga. See on seljatoe venitus. 20 minuti jooksul lõdvestuvad puusapainutaja lihased järk-järgult ning nädalate ja kuude jooksul saavad teie selgroolülid uuesti paremini joondatud.

Kui olete hoolas, veetke paar tundi igal õhtul põrandal televiisorit vaadates, raamatut lugedes või lihtsalt triivides koos haldjatega, kes teevad painduvus- ja lõõgastusharjutusi.

Jõuharjutused, mida saate teha hommikuti jalutades, segades, sörkimas, ujudes, rattaga sõites.

Nii nagu Roomat ei ehitatud päevaga, ei tekkinud ka teie alaseljavalu päevaga. Enamiku inimeste jaoks juhtub see aastakümnete jooksul halva istumisasendi ning jõu- ja painduvusharjutuste puudumise tõttu. 20 kg või rohkem ülekaalulisus ei aita.

Ka seljavalu ei parane ühe päevaga. Sõltuvalt sellest, kui valesti on teie vaagen ja selle kohal olevad luud, võib kuluda paar kuud, enne kui tunnete tõelist leevendust, ja kuni aasta, enne kui saate öelda: "Mul ei ole enam alaseljavalu."

Kuid hea uudis on see, et kui hakkate midagi tegema kohe, on 80% inimestest 80% tõenäosus saada aasta jooksul tagasi 80% hea hüüdnimi. Kui teil on seljavalu, on teil hea võimalus.

Seniks püsige lainel ja alustage kohe tõsise jõu- ja painduvustreeninguga.

Inspireeritud John H. Millerist