Tehokkaimmat alaselän harjoitukset lievittämään selkäkipuja

Tehokkaimmat alaselän harjoitukset lievittämään selkäkipuja

Huolimatta siitä, mitä saatat ajatella, alaselän kivun syy on harvinainen paikassa, jossa se sattuu. Useimmat ihmiset ja heidän terapeuttinsa ajattelevat sen olevan. Siksi he haluavat lämmittää, hieroa, murskata, täristää ja viipaloida alueen, jossa se on tuskallisinta.

Itse asiassa voit kertoa kuinka hyvä terapeutti on tarkkailemalla, missä he etsivät kivun syytä. Pelkästään kipeän alueen hyökkääminen lähettää suuren keltaisen valon.

Yllättäen alaselän kipu on vain oire siitä, että jotkin alaselän luut eivät ole kohdakkain oikein. Seuraava tehtäväsi on saada ne takaisin kohdakkain. Jos teet niin, on hyvä mahdollisuus, että kipu häviää.

Kun nikamat eivät enää asetu kunnolla, nivelsiteet, jänteet ja lihakset venyvät kipukynnyksen yli. Levyjen ydin työntyy ulos ja levy painuu kokoon. Usein tuma osuu selkäytimeen. Sitten se kipu todella alkaa. Et voi aivastaa tai yskiä tuntematta, että selässäsi on kuuma pokeri. Et voi kumartua lantion yli harjataksesi hampaita. Et voi kumartua laittaaksesi sukkia jalkaan.

Joten mikä aiheuttaa alaselän nikamien suuntaamisen väärin?

Vastaus! Jos lantio on epätasapainossa, on hyvin todennäköistä, että myös sen yläpuolella olevat luut ovat poissa linjasta.

Käsittele lantiota sen yläpuolella olevien luiden perustana ja harkitse tätä analogiaa. Kun kotisi perustus liikkuu, seinät halkeilevat. Voit paikata tai paperia halkeamia, mutta sinun on luultavasti jatkettava paikkaamista ja paperiamista, kunnes valtakunta tulee. Ratkaisu on tukea (ja tasoittaa) perustusta, jotta se ei pääse liikkumaan.

Tasaisen selkärangan edellytys on linjassa oleva lantio.

Joten mikä aiheuttaa sen, että lantio ei enää ole oikein kohdistettu?

Vastaus! Kireät pohjelihakset, reisilihakset, pakaralihakset ja lantion koukistuslihakset.

Mikä tuo meidät takaisin kysymykseen, mitkä ovat parhaat harjoitukset selkäkipujen lievittämiseen?

Vastaus! Lantion linjaukseen vaikuttavat joustavuusharjoitukset, erityisesti harjoitukset, jotka löysäävät tiukkoja pohkeita, reisilihaksia, pakaralihaksia ja lonkan koukistuslihaksia.

Mutta se ei ole koko tarina. Sinun on myös vahvistettava koko tuki- ja liikuntaelimistön ekosysteemiä käymällä kuntosalilla ja harjoittelemalla säännöllisesti – tai jos vihaat painojen nostamista, aloita säännöllinen ja järjestelmällinen voimaharjoittelu kotona, joka sisältää istuntoja, punnerruksia, kyykkyjä ja Superman-selkäkaariharjoituksia.

On järkevää, että vartalo on tarpeeksi vahva pitämään selkärangan luut oikeassa linjassa.

Mielenkiintoista on, että kyky tehdä punnerruksia on yksi parhaista selkäkipuriskin ennustajista. Kun teet punnerruksia, kaikki sydämesi lihakset vahvistuvat, etu-, taka- ja sydänlihakset.

Jos etsit tavoitteita istuimille, punnerrille ja kyykkyille, 20 on hyvä, 30 parempi ja 40 paras. Rakenna Supermanin selkäkaari muutaman minuutin lempeisiin nousuihin ja laskuihin ilman, että rintasi tai jalat koskettavat lattiaa.

Alaselän palapelin viimeinen pala on rentouttava harjoitus selkärangan rauhoittamiseksi. Harjoitukset, joissa makaa selällään molemmat jalat 90 astetta koukussa ja sääret tuettu ottomaanien avulla. Tämä tunnetaan alalla staattisena selkäharjoituksena. Makuu tässä asennossa 20 minuuttia antaa sinulle väliaikaisen helpotuksen selkäkivuista. Viikkojen ja kuukausien kuluessa nikamat voivat vähitellen asettua paremmin uudelleen.

Toinen rentouttava asento ottomaanien kanssa on maata lattialla toinen jalka ottomaanien päällä ja toinen ojennettuna vuoroveden päällä 20 minuuttia - vaihda sitten jalkaa. Tämä on selkänojan venytys. 20 minuutin aikana lonkan koukistajalihakset rentoutuvat vähitellen, ja viikkojen ja kuukausien aikana nikamasi pystyvät jälleen asettumaan paremmin.

Jos olet ahkera, vietä muutama tunti joka ilta lattialla katsomassa televisiota, lukemassa kirjaa tai vain ajelehtimassa keijujen kanssa tekemässä joustavuus- ja rentoutusharjoituksia.

Voimaharjoituksia, joita voit tehdä kävellessäsi, sekoitellen, lenkillessä, uidessa, pyöräillessä... aamulla.

Aivan kuten Roomaa ei rakennettu päivässä, alaselkäkipuasi ei syntynyt päivässä. Useimmille ihmisille tämä tapahtuu vuosikymmeniä huonon istuma-asennon sekä voima- ja joustavuusharjoitusten puutteen vuoksi. Yli 20 kg ylipaino ei auta.

Selkäkipu ei myöskään parane päivässä. Riippuen lantiosi ja sen yläpuolella olevien luut vääristymisestä, voi kestää muutaman kuukauden ennen kuin koet todellista helpotusta ja jopa vuoden ennen kuin voit sanoa: "Minulla ei ole enää alaselkäkipuja."

Mutta hyvä uutinen on, että jos alat tehdä jotain nyt, 80 prosentilla ihmisistä on 80 prosentin mahdollisuus saada takaisin 80 prosentin hyvä nimimerkki vuoden sisällä. Jos sinulla on selkäkipuja, sinulla on hyvät mahdollisuudet.

Pysy sillä välin kuulolla ja aloita heti vakava voima- ja joustavuusharjoittelu.

John H. Millerin inspiroima