Visefektīvākie vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai

Visefektīvākie vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai

Neskatoties uz to, ko jūs domājat, sāpes muguras lejasdaļā ir reti sastopamas vietā, kur tās sāp. Lielākā daļa cilvēku un viņu terapeiti domā, ka tā ir. Tāpēc viņi vēlas sildīt, berzēt, kraukšķināt, vibrēt un sagriezt zonu, kurā tas ir vissāpīgākais.

Patiesībā jūs varat pateikt, cik labs ir terapeits, novērojot, kur viņš dodas, meklējot sāpju cēloni. Tikai uzbrūkot vietai, kas sāp, izstaro lielu dzintara gaismu.

Pārsteidzoši, sāpes muguras lejasdaļā ir tikai simptoms, ka daži kauli jūsu muguras lejasdaļā nav pareizi izlīdzināti. Jūsu nākamais uzdevums ir tos atkal sakārtot. Ja jūs to darāt, pastāv liela iespēja, ka sāpes izzudīs.

Kad skriemeļi vairs neatbilst pareizi, saites, cīpslas un muskuļi tiek izstiepti pāri sāpju slieksnim. Disku kodols tiek izspiests un disks sabrūk. Bieži vien kodols skar muguras smadzenes. Tad tiešām sākas sāpes. Jūs nevarat šķaudīt vai klepot, nejūtot, ka mugurā ir iekritis karsts pokers. Jūs nevarat noliekties pāri iegurnim, lai tīrītu zobus. Jūs nevarat noliekties, lai uzvilktu zeķes.

Tātad, kas izraisa muguras lejasdaļas skriemeļu novirzi?

Atbildi! Ja iegurnis nav izlīdzināts, ļoti iespējams, ka arī virs tā esošie kauli nav izlīdzināti.

Uztveriet iegurni kā pamatu kauliem virs tā un apsveriet šo analoģiju. Kad jūsu mājas pamats pārvietojas, sienas plaisā. Jūs varat lāpīt vai papīra plaisas, bet, iespējams, jums būs jāturpina lāpīt un papīru, līdz nāks valstība. Risinājums ir atbalstīt (un izlīdzināt) pamatu, lai tas nevarētu kustēties.

Izlīdzināta mugurkaula priekšnoteikums ir izlīdzināts iegurnis.

Tātad, kas izraisa to, ka iegurnis vairs neatbilst pareizi?

Atbildi! Saspringti ikru, paceles, sēžas un gūžas saliecēju muskuļi.

Kas mūs atgriež pie jautājuma par to, kādi ir labākie vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai?

Atbildi! Elastības vingrinājumi, kas ietekmē iegurņa izlīdzināšanu, īpaši vingrinājumi, kas atbrīvo saspringtos ikru, paceles, sēžas un gūžas saliecējus muskuļus.

Bet tas nav viss stāsts. Jums ir arī jānostiprina visa muskuļu un skeleta ekosistēma, dodoties uz sporta zāli un regulāri vingrojot – vai arī, ja jums nepatīk cilāt svarus, sāciet regulārus un sistemātiskus spēka treniņus mājās, kas ietver situps, atspiešanos, pietupienus un Supermena muguras arkas treniņu.

Ir jēga, lai ķermenis būtu pietiekami stiprs, lai jūsu mugurkaula kauli būtu pareizi sakārtoti.

Interesanti, ka spēja veikt atspiešanos ir viens no labākajiem muguras sāpju riska prognozētājiem. Veicot atspiešanos, tiek stiprināti visi muskuļi priekšpusē, aizmugurē un kodolā.

Ja meklējat mērķus situpiem, atspiešanās un pietupieniem, 20 ir labi, 30 ir labāki un 40 ir vislabākie. Palieliniet Supermena muguras arku līdz dažām minūtēm viegliem kāpumiem un kritumiem, krūtīm vai kājām nepieskaroties grīdai.

Pēdējais muguras lejasdaļas puzles gabals ir relaksējošs vingrinājums mugurkaula nomierināšanai. Vingrinājumi, kuros guļ uz muguras ar abām kājām, kas saliektas 90 grādu leņķī, un apakšstilbus atbalsta pufas. Nozarē tas ir pazīstams kā statisks muguras vingrinājums. Guļus šajā pozīcijā 20 minūtes, jūs īslaicīgi atbrīvojieties no muguras sāpēm. Nedēļu un mēnešu laikā skriemeļi var pakāpeniski atkal kļūt labāk izlīdzināti.

Vēl viena relaksējoša poza, izmantojot pufas, ir gulēšana uz grīdas ar vienu kāju uz pufas, bet otra izstiepta uz plūdmaiņas 20 minūtes - pēc tam mainiet kājas. Šī ir atzveltnes stiepšana. 20 minūšu laikā gūžas saliecēji muskuļi pakāpeniski atslābinās, un nedēļu un mēnešu laikā jūsu skriemeļi atkal varēs labāk izlīdzināties.

Ja esat čakls, pavadiet dažas stundas katru vakaru uz grīdas, skatoties televizoru, lasot grāmatu vai vienkārši dreifējot kopā ar fejām, veicot elastības un relaksācijas vingrinājumus.

Spēka vingrinājumi, ko varat veikt, ejot, staigājot, skrienot, peldot, braucot ar velosipēdu... no rīta.

Tāpat kā Roma netika uzcelta vienā dienā, sāpes muguras lejasdaļā neradās vienā dienā. Lielākajai daļai cilvēku tas notiek gadu desmitiem sliktas sēdēšanas pozas un spēka un elastības vingrinājumu trūkuma dēļ. 20 un vairāk kg liekais svars nepalīdz.

Arī muguras sāpes nebūs izārstētas vienā dienā. Atkarībā no tā, cik nepareizi ir jūsu iegurnis un kauli virs tā, var paiet daži mēneši, līdz jūs sajutīsiet patiesu atvieglojumu, un līdz pat gadam, pirms jūs varat teikt: "Man vairs nav sāpes muguras lejasdaļā."

Bet labā ziņa ir tā, ka, ja jūs sākat kaut ko darīt tagad, 80% cilvēku ir 80% iespēja gada laikā atgūt 80% labu niku. Ja jums ir muguras sāpes, jums ir labas izredzes.

Tikmēr sekojiet līdzi jaunumiem un nekavējoties sāciet nopietnu spēka un elastības treniņu.

Iedvesmojoties no Džona H. Millera