Suche
Mein Konto
De meest effectieve onderrugoefeningen om rugpijn te verlichten
Ondanks wat u misschien denkt, komt de oorzaak van lage rugpijn zelden voor op de plaats waar deze pijn doet. De meeste mensen en hun therapeuten denken van wel. Daarom willen ze het gebied waar het het pijnlijkst is, verwarmen, wrijven, kraken, trillen en in plakjes snijden. In feite kun je zien hoe goed een therapeut is door te observeren waar hij of zij naartoe gaat bij het zoeken naar de oorzaak van de pijn. Als je alleen maar het gebied aanvalt dat pijn doet, straalt er een groot oranje licht uit. Verrassend genoeg is lage rugpijn gewoon...
De meest effectieve onderrugoefeningen om rugpijn te verlichten
Ondanks wat u misschien denkt, komt de oorzaak van lage rugpijn zelden voor op de plaats waar deze pijn doet. De meeste mensen en hun therapeuten denken van wel. Daarom willen ze het gebied waar het het pijnlijkst is, verwarmen, wrijven, kraken, trillen en in plakjes snijden.
In feite kun je zien hoe goed een therapeut is door te observeren waar hij of zij naartoe gaat bij het zoeken naar de oorzaak van de pijn. Als je alleen maar het gebied aanvalt dat pijn doet, straalt er een groot oranje licht uit.
Verrassend genoeg is lage rugpijn slechts een symptoom dat sommige botten in uw onderrug niet goed uitgelijnd zijn. Je volgende taak is om ze weer op één lijn te krijgen. Als u dat doet, is de kans groot dat de pijn verdwijnt.
Wanneer de wervels niet meer goed uitgelijnd zijn, worden ligamenten, pezen en spieren uitgerekt tot voorbij hun pijngrens. De kern van de schijven wordt naar buiten geduwd en de schijf stort in. Vaak raakt de kern het ruggenmerg. Dan begint de pijn pas echt. Je kunt niet niezen of hoesten zonder het gevoel te hebben dat er een gloeiend hete pook in je rug zit. U kunt niet over het bekken buigen om uw tanden te poetsen. Je kunt niet bukken om je sokken aan te trekken.
Dus wat zorgt ervoor dat de wervels in je onderrug niet goed uitgelijnd zijn?
Antwoord! Als het bekken niet goed uitgelijnd is, is het zeer waarschijnlijk dat de botten erboven ook niet goed uitgelijnd zijn.
Beschouw het bekken als de basis voor de botten erboven en overweeg deze analogie. Wanneer de fundering van uw huis beweegt, barsten de muren. Je kunt de scheuren repareren of behangen, maar je zult waarschijnlijk moeten blijven repareren en behangen totdat het koninkrijk komt. De oplossing is om de fundering te ondersteunen (en waterpas te stellen) zodat deze niet kan bewegen.
De voorwaarde voor een uitgelijnde wervelkolom is een uitgelijnd bekken.
Dus wat zorgt ervoor dat het bekken niet langer goed uitgelijnd is?
Antwoord! Strakke kuit-, hamstring-, bil- en heupflexoren.
Dat brengt ons terug bij de vraag: wat zijn de beste oefeningen om rugpijn te verlichten?
Antwoord! Flexibiliteitsoefeningen die de uitlijning van het bekken beïnvloeden, vooral oefeningen die strakke kuit-, hamstring-, bil- en heupbuigerspieren losmaken.
Maar dat is niet het hele verhaal. Je moet ook het hele ecosysteem van het bewegingsapparaat versterken door naar de sportschool te gaan en regelmatig te sporten. Als je een hekel hebt aan gewichtheffen, begin dan thuis met regelmatige en systematische krachttraining, waaronder situps, push-ups, squats en Superman-rugboogtraining.
Het is logisch om een lichaam te hebben dat sterk genoeg is om de botten van je wervelkolom in de juiste uitlijning te houden.
Interessant genoeg is het vermogen om push-ups te doen een van de beste voorspellers van het risico op rugpijn. Terwijl je push-ups doet, worden alle spieren in je kern versterkt, voor-, achter- en kern.
Als je doelen zoekt voor situps, push-ups en squats, is 20 goed, 30 beter en 40 het beste. Bouw de Superman-rugboog op tot een paar minuten zachte ups en downs zonder dat je borst of benen de grond raken.
Het laatste stukje van de onderrugpuzzel is een ontspannende oefening om de wervelkolom te kalmeren. Oefeningen waarbij u op uw rug ligt met beide benen 90 graden gebogen en de onderbenen ondersteund door een poef. Dit staat in de branche bekend als een statische rugoefening. Als u 20 minuten in deze houding blijft liggen, krijgt u tijdelijk verlichting van de rugpijn. In de loop van weken en maanden kunnen de wervels geleidelijk weer beter uitgelijnd worden.
Een andere ontspannende houding waarbij u de poef gebruikt, is door op de grond te liggen met één been op de poef en het andere gestrekt op het water gedurende 20 minuten - en wissel dan van been. Dit is de rugleuningrek. Gedurende 20 minuten zullen de heupbuigerspieren geleidelijk ontspannen en in de loop van de weken en maanden zullen uw wervels zich weer beter kunnen uitlijnen.
Als je ijverig bent, breng dan elke avond een paar uur op de grond door met tv kijken, een boek lezen, of gewoon wegdromen met de feeën die de flexibiliteits- en ontspanningsoefeningen doen.
De krachtoefeningen die je kunt doen tijdens het wandelen, shufflen, joggen, zwemmen, fietsen... in de ochtend.
Net zoals Rome niet in één dag is gebouwd, is uw lage rugpijn ook niet in één dag ontstaan. Bij de meeste mensen gebeurt dit decennialang als gevolg van een slechte zithouding en een gebrek aan kracht- en flexibiliteitsoefeningen. 20 kg of meer overgewicht hebben helpt niet.
Rugpijn zal ook niet in één dag genezen zijn. Afhankelijk van hoe slecht je bekken en de botten erboven zijn uitgelijnd, kan het een paar maanden duren voordat je echte verlichting ervaart, en wel een jaar voordat je kunt zeggen: 'Ik heb geen pijn meer in de onderrug.'
Maar het goede nieuws is dat als je nu iets gaat doen, 80% van de mensen 80% kans heeft om binnen een jaar weer op 80% goede naam te komen. Als u rugpijn heeft, heeft u een goede kans.
Blijf in de tussentijd op de hoogte en begin meteen met een serieuze kracht- en flexibiliteitstraining.
Geïnspireerd door John H. Miller