De mest effektive korsryggøvelsene for å lindre ryggsmerter

De mest effektive korsryggøvelsene for å lindre ryggsmerter

Til tross for hva du kanskje tror, ​​er årsaken til korsryggsmerter sjelden på stedet der det gjør vondt. De fleste og deres terapeuter tror det er det. Det er derfor de ønsker å varme, gni, knase, vibrere og skjære området der det er mest smertefullt.

Faktisk kan du fortelle hvor god en terapeut er ved å observere hvor de går når de leter etter årsaken til smerten. Bare det å angripe området som gjør vondt sender ut et stort gult lys.

Overraskende nok er korsryggsmerter bare et symptom på at noen av beinene i korsryggen din ikke er riktig justert. Din neste oppgave er å få dem tilbake på linje. Hvis du gjør det, er det en god sjanse for at smertene forsvinner.

Når ryggvirvlene ikke lenger justeres riktig, strekkes leddbånd, sener og muskler utover smerteterskelen. Kjernen av skivene skyves ut og skiven kollapser. Ofte treffer kjernen ryggmargen. Da begynner smertene virkelig. Du kan ikke nyse eller hoste uten å føle at det sitter en glødende poker i ryggen din. Du kan ikke bøye deg over bekkenet for å pusse tennene. Du kan ikke bøye deg for å ta på deg sokkene.

Så hva får ryggvirvlene i korsryggen til å feiljustere?

Svare! Hvis bekkenet er ute av justering, er det svært sannsynlig at beinene over det også er ute av justering.

Behandle bekkenet som grunnlaget for beinene over det og vurder denne analogien. Når grunnlaget for hjemmet ditt beveger seg, sprekker veggene. Du kan lappe eller lappe på sprekkene, men du må nok fortsette å lappe og lappe til kongeriket kommer. Løsningen er å støtte (og jevne) fundamentet slik at det ikke kan bevege seg.

Forutsetningen for en justert ryggrad er et justert bekken.

Så hva er det som gjør at bekkenet ikke lenger justerer seg riktig?

Svare! Stram legg-, hamstring-, sete- og hoftebøyer.

Hvilket bringer oss tilbake til spørsmålet om hva som er de beste øvelsene for å lindre ryggsmerter?

Svare! Fleksibilitetsøvelser som påvirker bekkenjusteringen, spesielt øvelser som løsner stramme legg-, hamstring-, sete- og hoftebøyemuskler.

Men det er ikke hele historien. Du må også styrke hele muskel- og skjelettøkosystemet ved å gå på treningsstudio og trene regelmessig – eller hvis du hater å løfte vekter, start regelmessig og systematisk styrketrening hjemme som inkluderer situps, push-ups, knebøy og Superman ryggbuetrening.

Det er fornuftig å ha en kropp sterk nok til å holde beinene i ryggraden i riktig justering.

Interessant nok er evnen til å gjøre push-ups en av de beste prediktorene for risiko for ryggsmerter. Når du gjør push-ups, styrkes alle musklene i kjernen din, foran, bak og kjerne.

Hvis du leter etter mål for situps, pushups og knebøy, er 20 bra, 30 er bedre og 40 er best. Bygg opp Superman-ryggbuen til noen minutter med milde opp- og nedturer uten at brystet eller bena berører gulvet.

Den siste biten i korsryggpuslespillet er en avslappende øvelse for å roe ryggraden. Øvelser der du ligger på ryggen med begge bena bøyd i 90 grader og underbena støttet av en ottomansk. Dette er kjent i bransjen som en statisk ryggøvelse. Å ligge i denne posisjonen i 20 minutter vil gi deg midlertidig lindring fra ryggsmerter. I løpet av uker og måneder kan ryggvirvlene gradvis bli bedre på linje igjen.

En annen avslappende positur ved å bruke ottomanen er å ligge på gulvet med det ene benet på ottomanen og det andre strukket ut på tidevannet i 20 minutter - så bytt ben. Dette er ryggstøtten. I løpet av 20 minutter vil hoftebøyermusklene gradvis slappe av, og i løpet av ukene og månedene vil ryggvirvlene dine kunne justere seg bedre igjen.

Hvis du er flittig, kan du tilbringe noen timer hver kveld på gulvet og se på TV, lese en bok eller bare dra avgårde med feene og gjøre fleksibilitets- og avslappingsøvelsene.

Styrkeøvelsene du kan gjøre når du går en tur, stokker, jogger, svømmer, sykler... om morgenen.

Akkurat som Roma ikke ble bygget på en dag, ble ikke korsryggsmerter skapt på en dag. For de fleste skjer dette over tiår på grunn av dårlig sittestilling og mangel på styrke- og smidighetsøvelser. Å være 20 kg eller mer overvektig hjelper ikke.

Ryggsmerter vil heller ikke bli kurert på en dag. Avhengig av hvor feiljustert bekkenet ditt og beinene over det er, kan det ta noen måneder før du opplever ekte lindring og opptil et år før du kan si: "Jeg har ikke lenger smerter i korsryggen."

Men den gode nyheten er at hvis du begynner å gjøre noe nå, har 80 % av folk en 80 % sjanse for å komme tilbake til 80 % godt nick innen et år. Hvis du har vondt i ryggen, har du en god sjanse.

I mellomtiden, følg med og start seriøs styrke- og spensttrening med en gang.

Inspirert av John H. Miller