Cele mai eficiente exerciții de spate pentru a calma durerile de spate

Cele mai eficiente exerciții de spate pentru a calma durerile de spate

În ciuda a ceea ce ați putea crede, cauza durerii de spate este rară în locul în care doare. Majoritatea oamenilor și terapeuții lor cred că este. De aceea vor să se încălzească, să frece, să strângă, să vibreze și să taie zona unde este cel mai dureros.

De fapt, puteți spune cât de bun este un terapeut observând unde merg în căutarea cauzei durerii. Doar atacarea zonei care doare emite o lumină chihlimbar mare.

În mod surprinzător, durerea de spate este doar un simptom că unele dintre oasele din partea inferioară a spatelui nu sunt aliniate corect. Următoarea ta sarcină este să le aliniezi înapoi. Dacă faci asta, există șanse mari ca durerea să dispară.

Când vertebrele nu se mai aliniază corect, ligamentele, tendoanele și mușchii sunt întinse dincolo de pragul durerii. Miezul discurilor este împins în afară și discul se prăbușește. Adesea, nucleul lovește măduva spinării. Atunci durerea începe cu adevărat. Nu poți strănuta sau tuși fără să simți că ai un poker înfierbântat în spatele tău. Nu vă puteți apleca peste pelvis pentru a vă spăla pe dinți. Nu te poți apleca să-ți pui șosetele.

Deci, ce cauzează nealinierea vertebrelor din partea inferioară a spatelui?

Răspuns! Dacă pelvisul nu este aliniat, este foarte probabil ca și oasele de deasupra acestuia să nu fie aliniate.

Tratați pelvisul ca fundație pentru oasele de deasupra acestuia și luați în considerare această analogie. Când fundația casei tale se mișcă, pereții crapă. Poți să peticești sau să tapiți crăpăturile, dar probabil că va trebui să continui să peticezi și să tapetezi până când va veni regatul. Soluția este să susțineți (și să nivelați) fundația astfel încât să nu se poată mișca.

Condiția prealabilă pentru o coloană aliniată este un pelvis aliniat.

Deci, ce face ca pelvisul să nu se mai alinieze corect?

Răspuns! Mușchii strânși ai gambei, ischio-jambianului, fesierii și flexorii șoldului.

Ceea ce ne readuce la întrebarea care sunt cele mai bune exerciții pentru a calma durerile de spate?

Răspuns! Exerciții de flexibilitate care afectează alinierea pelvină, în special exerciții care slăbesc mușchii strânși ai gambei, ischiogambiilor, fesierii și flexorii șoldului.

Dar asta nu este toată povestea. De asemenea, trebuie să întăriți întregul ecosistem musculo-scheletic mergând la sală și făcând exerciții regulate - sau dacă urăști să ridici greutăți, începe un antrenament regulat și sistematic de forță acasă, care include abdomene, flotări, genuflexiuni și antrenament Superman pentru arcul spatelui.

Este logic să ai un corp suficient de puternic pentru a menține oasele coloanei vertebrale în aliniere adecvată.

Interesant este că abilitatea de a face flotări este unul dintre cei mai buni predictori ai riscului de durere de spate. Pe măsură ce faci flotări, toți mușchii din nucleu sunt întăriți, față, spate și nucleu.

Dacă sunteți în căutarea unor obiective pentru abdominali, flotări și genuflexiuni, 20 este bun, 30 este mai bun și 40 este cel mai bun. Construiți arcul din spate al lui Superman pentru câteva minute de urcușuri și coborâșuri ușoare, fără ca pieptul sau picioarele să atingă podeaua.

Ultima piesă a puzzle-ului spatelui este un exercițiu relaxant pentru a calma coloana vertebrală. Exerciții în care stai întins pe spate cu ambele picioare îndoite la 90 de grade și picioarele inferioare sprijinite de un pouf. Acest lucru este cunoscut în industrie ca un exercițiu static pentru spate. Întins în această poziție timp de 20 de minute vă va oferi o ușurare temporară a durerilor de spate. Pe parcursul săptămânilor și lunilor, vertebrele pot deveni treptat din nou mai bine aliniate.

O altă poziție relaxantă folosind otomanul este întins pe podea cu un picior pe otoman și celălalt întins pe val timp de 20 de minute - apoi schimbă picioarele. Aceasta este întinderea spătarului. Peste 20 de minute, mușchii flexori ai șoldului se vor relaxa treptat, iar peste săptămâni și luni, vertebrele tale se vor putea alinia din nou mai bine.

Dacă sunteți sârguincios, petreceți câteva ore în fiecare seară pe podea uitându-vă la televizor, citind o carte sau pur și simplu plecând cu zânele făcând exercițiile de flexibilitate și relaxare.

Exercițiile de forță pe care le poți face când faci o plimbare, te amesteci, faci jogging, înoți, mergi cu bicicleta... dimineața.

Așa cum Roma nu a fost construită într-o zi, durerea de spate nu a fost creată într-o zi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru se întâmplă de-a lungul deceniilor din cauza posturii proaste în șezut și a lipsei exercițiilor de forță și flexibilitate. Excesul de greutate de 20 sau mai mult nu ajută.

Nici durerile de spate nu se vor vindeca într-o zi. În funcție de cât de nealiniate sunt pelvisul și oasele de deasupra acestuia, poate dura câteva luni înainte de a experimenta o ușurare adevărată și până la un an până să poți spune: „Nu mai am dureri de spate”.

Dar vestea bună este că, dacă începi să faci ceva acum, 80% dintre oameni au șanse de 80% să revină la un nick bun de 80% într-un an. Dacă ai dureri de spate, ai șanse mari.

Între timp, rămâneți pe fază și începeți imediat un antrenament serios de forță și flexibilitate.

Inspirat de John H. Miller