De mest effektiva övningarna i ländryggen för att lindra ryggsmärtor

De mest effektiva övningarna i ländryggen för att lindra ryggsmärtor

Trots vad du kanske tror är orsaken till ländryggssmärta sällsynt på den plats där det gör ont. De flesta människor och deras terapeuter tror att det är det. Det är därför de vill värma, gnugga, knäcka, vibrera och skära det område där det är mest smärtsamt.

Faktum är att du kan se hur bra en terapeut är genom att observera vart de går för att leta efter orsaken till smärtan. Att bara attackera området som gör ont avger ett stort gult ljus.

Överraskande nog är smärta i nedre delen av ryggen bara ett symptom på att några av benen i nedre delen av ryggen inte är korrekt anpassade. Din nästa uppgift är att få dem tillbaka i linje. Om du gör det, finns det en god chans att smärtan försvinner.

När ryggkotorna inte längre är i linje med varandra sträcks ligament, senor och muskler över sin smärtgräns. Skivornas kärna trycks ut och skivan kollapsar. Ofta träffar kärnan ryggmärgen. Då börjar smärtan på riktigt. Du kan inte nysa eller hosta utan att känna att det sitter en glödhet poker i ryggen. Du kan inte böja dig över bäckenet för att borsta tänderna. Du kan inte böja dig för att ta på dig strumpor.

Så vad är det som gör att ryggkotorna i nedre delen av ryggen inte är i linje?

Svar! Om bäckenet inte är i linje, är det mycket troligt att benen ovanför det också är ur linje.

Behandla bäckenet som grunden för benen ovanför det och överväg denna analogi. När grunden till ditt hem flyttas spricker väggarna. Du kan lappa eller papper sprickorna, men du kommer förmodligen att behöva fortsätta att lappa och papper tills kungariket kommer. Lösningen är att stödja (och jämna ut) grunden så att den inte kan röra sig.

Förutsättningen för en inriktad ryggrad är ett inriktat bäcken.

Så vad är det som gör att bäckenet inte längre är i linje?

Svar! Täta vad-, hamstring-, sätes- och höftböjarmuskler.

Vilket för oss tillbaka till frågan om vilka är de bästa övningarna för att lindra ryggsmärtor?

Svar! Flexibilitetsövningar som påverkar bäckenjusteringen, speciellt övningar som lossar åtsittande vad-, hamstring-, sätes- och höftböjarmuskler.

Men det är inte hela historien. Du behöver också stärka hela det muskuloskeletala ekosystemet genom att gå till gymmet och träna regelbundet – eller om du hatar att lyfta vikter, börja med regelbunden och systematisk styrketräning hemma som inkluderar situps, armhävningar, knäböj och Superman back arch-träning.

Det är vettigt att ha en kropp som är tillräckligt stark för att hålla benen i din ryggrad i rätt linje.

Intressant nog är förmågan att göra armhävningar en av de bästa prediktorerna för ryggsmärtorisk. När du gör armhävningar stärks alla muskler i din core, fram, bak och core.

Om du letar efter mål för situps, armhävningar och knäböj är 20 bra, 30 är bättre och 40 är bäst. Bygg upp Superman-ryggbågen till några minuter av mjuka upp- och nedgångar utan att bröstet eller benen nuddar golvet.

Den sista biten i nedre delen av ryggen är en avslappnande övning för att lugna ryggraden. Övningar där du ligger på rygg med båda benen böjda i 90 grader och underbenen stödda av en ottoman. Detta är känt i branschen som en statisk ryggövning. Att ligga i denna position i 20 minuter ger dig tillfällig lindring från ryggsmärtor. Under loppet av veckor och månader kan kotorna gradvis bli bättre anpassade igen.

En annan avslappnande pose med puff är att ligga på golvet med ett ben på ottomanen och det andra sträckt ut på tidvattnet i 20 minuter - byt sedan ben. Detta är ryggstödets stretch. Under 20 minuter kommer höftböjarmusklerna gradvis att slappna av och under veckorna och månaderna kommer dina kotor att kunna anpassa sig bättre igen.

Om du är flitig kan du tillbringa några timmar på golvet varje kväll och titta på TV, läsa en bok eller bara glida iväg med älvorna och göra flexibilitets- och avslappningsövningarna.

Styrkeövningarna du kan göra när du tar en promenad, shufflar, joggar, simmar, cyklar... på morgonen.

Precis som att Rom inte byggdes på en dag, skapades inte din ländryggssmärta på en dag. För de flesta händer detta under decennier på grund av dålig sittställning och brist på styrke- och smidighetsövningar. Att vara 20 kg eller mer överviktig hjälper inte.

Inte heller kommer ryggsmärtor att botas på en dag. Beroende på hur felinriktat ditt bäcken och benen ovanför det är, kan det ta några månader innan du upplever verklig lättnad och upp till ett år innan du kan säga: "Jag har inte längre ont i nedre delen av ryggen."

Men den goda nyheten är att om du börjar göra något nu har 80 % av människorna 80 % chans att komma tillbaka till 80 % bra nick inom ett år. Har du ont i ryggen har du goda chanser.

Under tiden, håll utkik och börja genast med seriös styrke- och smidighetsträning.

Inspirerad av John H. Miller