缓解背痛最有效的下背部练习

缓解背痛最有效的下背部练习

不管你怎么想，下背部疼痛的原因很少见于疼痛部位。 大多数人和他们的治疗师都这么认为。 这就是为什么他们想要加热、摩擦、挤压、振动和切割最疼痛的区域。

事实上，你可以通过观察治疗师在寻找疼痛原因时的表现来判断他们的水平。 只要攻击受伤的地方就会发出巨大的琥珀色光芒。

令人惊讶的是，腰痛只是腰部某些骨头未正确排列的症状。 您的下一个任务是让它们重新对齐。 如果你这样做，疼痛很有可能会消失。

当椎骨不再正确排列时，韧带、肌腱和肌肉就会被拉伸超过其疼痛阈值。 椎间盘的核心被推出，椎间盘塌陷。 核经常撞击脊髓。 然后疼痛才真正开始。 当你打喷嚏或咳嗽时，你会感觉背上插着一根烧红的拨火棍。 您不能弯腰刷牙。 你不能弯腰穿袜子。

那么是什么导致你的下背部椎骨错位呢？

回答！ 如果骨盆不对齐，那么其上方的骨头很可能也会不对齐。

将骨盆视为其上方骨骼的基础并考虑这个类比。 当你家的地基移动时，墙壁就会开裂。 你可以修补或掩盖裂缝，但你可能必须继续修补和掩盖，直到王国到来。 解决方案是支撑（并调平）地基，使其无法移动。

脊柱对齐​​的先决条件是骨盆对齐。

那么是什么导致骨盆不再正确对齐呢？

回答！ 紧绷小腿、腿筋、臀肌和髋屈肌。

这让我们回到了一个问题：缓解背痛的最佳运动是什么？

回答！ 影响骨盆排列的灵活性练习，尤其是放松紧绷的小腿、腿筋、臀肌和髋屈肌的练习。

但这还不是故事的全部。 您还需要通过定期去健身房锻炼来增强整个肌肉骨骼生态系统 - 或者如果您讨厌举重，可以在家开始定期和系统的力量训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和超人背弓训练。

拥有足够强壮的身体以保持脊柱骨骼正确排列是有意义的。

有趣的是，做俯卧撑的能力是背痛风险的最佳预测指标之一。 当你做俯卧撑时，你的核心部位的所有肌肉（前部、后部和核心部）都会得到强化。

如果您正在寻找仰卧起坐、俯卧撑和深蹲的目标，20 就不错，30 更好，40 最好。 建立超人背弓，进行几分钟的轻微起伏，胸部或腿部不要接触地板。

下背部拼图的最后一部分是放松脊柱的练习。练习时，您仰卧，双腿弯曲 90 度，小腿由脚凳支撑。 这在业内被称为静态背部练习。以这个姿势躺20分钟可以暂时缓解背痛。经过几周和几个月的时间，椎骨可以逐渐变得更好对齐。

另一种使用脚凳的放松姿势是躺在地板上，一条腿放在脚凳上，另一条腿在潮汐上伸展 20 分钟，然后换腿。 这是靠背伸展。 超过 20 分钟，髋部屈肌就会逐渐放松，几周或几个月后，您的椎骨将能够再次更好地对齐。

如果你很勤奋，每天晚上花几个小时在地板上看电视、读书，或者只是和仙女们一起做灵活性和放松练习。

早上散步、慢跑、慢跑、游泳、骑自行车等时可以进行的力量练习。

就像罗马不是一天建成的一样，你的腰痛也不是一天造成的。 对于大多数人来说，由于坐姿不良以及缺乏力量和灵活性练习，这种情况会持续数十年。 超重 20 公斤或以上并没有什么帮助。

背痛也不是一天就能治愈的。 根据骨盆及其上方骨骼的错位程度，您可能需要几个月的时间才能真正得到缓解，最长需要一年的时间才能说“我不再有腰痛了”。

但好消息是，如果你现在开始做某事，80% 的人有 80% 的机会在一年内恢复到 80% 的良好状态。 如果您有背痛，那么您的机会很大。

与此同时，请继续关注并立即开始一些认真的力量和灵活性训练。

灵感来自约翰·H·米勒