المصدر الحقيقي لآلام أسفل الظهر

المصدر الحقيقي لآلام أسفل الظهر

يجب على كل مستخدم كرسي الكمبيوتر

إذا كنت تقضي ساعات أمام الكمبيوتر، حتى على كرسي مريح للغاية، فمن المحتمل أنك تهتم بشدة بصحة أسفل ظهرك. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تعاني من آلام الظهر وعدم الراحة، فإنني أوصيك بشدة أن تتوقف للحظة وتقرأ هذه المادة. سترى من أين يأتي الألم والتوتر حقًا. سيساعدك الوعي بالمصدر الحقيقي وفهمه على اتخاذ القرار الصحيح.

على مدار الثلاثين عامًا الماضية، أنشأت متلازمة آلام أسفل الظهر صناعة بأكملها وهي آخذة في النمو. الأدوية الصيدلانية، وعلاجات تقويم العمود الفقري، والعلاجات الفيزيائية والتدليك، وعدد لا يحصى من الأجهزة التي تقضي على الألم والتوتر أو تخففهما. العديد من هذه العلاجات والأجهزة مدروسة جيدًا وفعالة للغاية. يختفي الألم أو التوتر، ولكن بشكل مؤقت فقط. لا يمكن التخلص من الألم نهائيًا، وذلك ببساطة لأن أيًا من هذه العلاجات أو الأجهزة لم تصل إلى جوهر المشكلة. والحقيقة هي أن سبب المشكلة لم يكن ولم يكن موجودا أبدا في جسم الإنسان. جسم الإنسان هو مجرد تأثير. يكمن جذر المشكلة في تفاعل الجسم مع الكمبيوتر، في هذه الحالة. تكمن المشكلة في تحسين التفاعل بين المشغل والكمبيوتر. ومع ذلك، إذا لم يتم "الضبط" بشكل صحيح، فإن جسم المشغل يدفع الثمن دائمًا. في هذا الجزء، ننتقل مباشرة إلى مصدر آلام أسفل الظهر لمعرفة كيف يمكن تخفيفها أو الوقاية منها بشكل فعال. لنبدأ رحلتنا إلى منطقة أسفل الظهر.

علاقات العمود الفقري والحوض

يأتي العمود الفقري البشري من عظمة كبيرة تسمى الحوض، وهي متصلة به بشكل جيد للغاية. يلعب موضع الحوض دورًا مهمًا جدًا في شكل العمود الفقري بأكمله وفي النهاية صحته. وإليك كيف يعمل. عند الوقوف، يكون الحوض في وضع عمودي ومحايد. هذا الوضع المستقيم للحوض يحافظ على العمود الفقري في شكل خالي من التوتر، والشكل الصحي يشبه حرف "S". يشكل العمود الفقري والحوض والساقين خطًا رأسيًا مستقيمًا. هذا الشكل "S" للعمود الفقري يحافظ أيضًا على الفقرات في موضعها في محاذاة محايدة وصحية مع بعضها البعض. تحافظ هذه المحاذاة على الحد الأدنى من الضغط على الأقراص. يلعب هذا الضغط داخل الأقراص دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة أسفل الظهر وخالية من الألم

وأوضح الضغط بين الفقرات

الأقراص الفقرية عبارة عن حلقات على شكل كعكة بين الفقرات تعمل كممتص للصدمات. ومع ذلك، إذا كان هناك ضغط كبير جدًا أو ضغط غير متساوٍ، فإنها تميل إلى الانتفاخ.

ولكن من أين يأتي الضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ القرص الفقري أو إتلافه؟

يزداد الضغط في الأقراص الفقرية عندما يفقد العمود الفقري انحناءه الطبيعي ويظل ثابتًا لفترات طويلة من الزمن. يعد الجلوس على كرسي كمبيوتر غير صحيح مثالاً على هذا النموذج. الأقراص الفقرية مرنة للغاية ومرنة. يمكنهم تحمل الضغط الهائل. ومع ذلك، فإن الضغط المستمر وغير المتساوي داخل الأقراص الفقرية الناتج عن الوضع غير الصحيح للجزء العلوي من الجسم عند الجلوس يزيد بشكل كبير من خطر انتفاخ القرص. يحدث هذا بشكل رئيسي في منطقة أسفل الظهر. غالبًا ما يبدأ القرص المنتفخ (الخارجي) بالضغط على جذور الأعصاب المجاورة. وهذا الضغط على الأعصاب عادة ما يؤدي إلى الألم. لا يحدث الألم دائمًا في أسفل الظهر. ويمكن أن يحدث أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال، إذا ضغط القرص المنتفخ على العصب الوركي، تحدث أحاسيس الألم في الساق. ومن الجدير التكرار مرة أخرى:

معظم آلام أسفل الظهر وعدم الراحة تنبع من العمود الفقري المدعوم بشكل غير صحيح عند الجلوس على كرسي كمبيوتر سيئ التصميم أو التعديل.

حوالي 90 بالمائة من انتفاخات القرص تحدث في الجزء السفلي الخلفي من العمود الفقري. يحدث انتفاخ القرص القطني الأكثر شيوعًا بين الفقرات القطنية L4 وL5 وبين الفقرات L5 وS1، مما يسبب ألمًا في العصب الشوكي L5 أو S1. من الواضح أن هناك أسباب أخرى لألم أسفل الظهر غير مجرد انتفاخ القرص، ولكن في معظم الحالات تكمن المشكلة الأساسية في الجلوس على كرسي كمبيوتر غير مصمم للجلوس لفترات طويلة أو لم يتم ضبطه بشكل صحيح.

وأوضح سوء الفهم دعم قطني

من المهم جدًا التركيز على هذا الجزء. قد لا يكون كرسي الكمبيوتر التقليدي المزود بدعامة أسفل الظهر صحيحًا من الناحية الهندسية كما يعتقد معظم مستخدمي الكمبيوتر وصناعة كراسي المكتب.

عند الجلوس على كرسي مريح تقليدي مزود بدعم أسفل الظهر، غالبًا ما يصبح الجزء السفلي من العمود الفقري مشوهًا. تحدثنا في الفقرة الأخيرة عن الحوض ومدى أهميته للمحاذاة الصحيحة للعمود الفقري. مع مقاعد المكتب ذات الدعم القطني، يتم إهمال الحوض وحركته الخلفية تمامًا. عندما نصل إلى وضعية الجلوس، يكون الحوض غير المدعوم غير مستقر وله ميل طبيعي للدوران للخلف. وذلك لأنه عند الجلوس، لا يستطيع الحوض الوقوف منتصباً من تلقاء نفسه كما يفعل عند الوقوف، إلا إذا استخدمنا العضلات لإبقائه مستقيماً. تعمل هذه الحركة الخلفية على سحب الجزء السفلي من العمود الفقري (المنطقة القطنية) نحو الجزء الخلفي من الكرسي. وفي الوقت نفسه، يقوم سنام الدعم القطني التقليدي بدفع أسفل الظهر في الاتجاه المعاكس. هذه القوى تخلق التوتر بين الفقرات في أسفل الظهر. ولهذا السبب لا يزال الكثير من الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر أو على الأقل عدم الراحة عند الجلوس على كرسي الكمبيوتر مع دعم أسفل الظهر. وهذا ما يفسر وصول آلام أسفل الظهر إلى مستويات ضارة في العالم الغربي. ولكن هناك حل.

الحل لجلوس صحي

بدلاً من دعم قطني واحد الذي يأتي معه الكرسي المريح النموذجي، يوجد دعمان للظهر قابلان للتعديل بالكامل. أما الجزء السفلي فيعمل على تثبيت الحوض ومنعه من ميله الطبيعي إلى التحرك إلى الخلف كما سبق أن ذكرنا. على هذا الدعم، يظل الحوض دائمًا في وضع مستقيم، كما لو كنا واقفين. تحافظ هذه المحاذاة الرأسية للحوض دائمًا على الشكل الطبيعي للعمود الفقري على شكل "S" وتزيل فعليًا أي خطر لآلام أسفل الظهر والحالات الأخرى ذات الصلة. الجزء المهم الآخر من كرسي الكمبيوتر هذا هو الدعم العلوي (الصدري). يعمل على تثبيت الجزء العلوي من الجسم ويساعد في الحفاظ على الوضع المناسب بما في ذلك الصدر والرقبة والرأس في وضع مستقيم. إنه يعزز التنفس السليم ويمنع بشكل فعال حالة تسمى الأكتاف المستديرة. تتم مناقشة هذه الفوائد وعدد من الفوائد الأخرى للدعم الصدري بالتفصيل في المقالة الثانية.

الجلوس على هذا الكرسي المريح حقًا والحفاظ على هذه الوضعية لا يتطلب أي جهد. عند تعديله بشكل صحيح، فإن كرسي الكمبيوتر هذا يدعم المستخدم بشكل جيد للغاية. ويمكن للمستخدم البقاء في هذا الوضع الصحي والخالي من التوتر والمريح لفترات طويلة من الزمن.

يتم ضبط دعامة الصدر بحيث يتم وضعها بمقدار 1 إلى 5 بوصات أسفل لوحي الكتف بحيث لا تلمس أذرع مستخدم الكمبيوتر وأكتافه وشفرات كتفه الجزء الخلفي من الكرسي مطلقًا أثناء العمل على الكمبيوتر. وهذا يمنح مستخدم الكمبيوتر حرية أكبر في حركة الذراعين. كما أنه يعزز الوضع الصحيح والخالي من التوتر تمامًا.

بفضل هاتين الدعامتين الخلفيتين المستقلتين والقابلتين للتعديل ووسادة المقعد الخالية من الضغط الحقيقي، يمكن لمستخدم كرسي الكمبيوتر هذا الجلوس لساعات دون ألم أو توتر أو إزعاج أو توتر. ونتيجة لذلك، فإن الجسم السليم سيحقق دائمًا نتائج أفضل من حيث الإنتاجية والكفاءة.

مستوحاة من جورج جيه ​​زاتكوسكي