Истинският източник на болки в долната част на гърба

Истинският източник на болки в долната част на гърба

Задължителен за всеки потребител на компютърен стол

Ако прекарвате часове пред компютър, дори и на много добър ергономичен стол, вероятно много се интересувате от здравето на долната част на гърба. Въпреки това, ако все още изпитвате болки в гърба и дискомфорт, горещо ви препоръчвам да отделите малко време и да прочетете този материал. Ще видите откъде наистина идва болката и напрежението. Осъзнаването и разбирането на истинския източник ще ви помогне да вземете правилното решение.

През последните 30 години синдромът на болката в кръста създаде цяла индустрия и тя се разраства. Фармацевтични лекарства, мануални лечения, физически и масажни терапии, безброй устройства, които елиминират или облекчават болката и напрежението. Много от тези терапии и устройства са добре обмислени и много ефективни. Болката или напрежението изчезват, но само временно. Болката не може да бъде премахната завинаги просто защото нито едно от тези лечения или устройства не достига до същината на проблема. Истината е, че причината за проблема не е и никога не е била в човешкото тяло. Човешкото тяло е просто ефект. Коренът на проблема се крие във взаимодействието на тялото с, в този случай, компютър. Проблемът е в оптимизирането на взаимодействието между оператора и компютъра. Въпреки това, ако „настройката“ не е направена правилно, тялото на оператора винаги плаща цената. В този сегмент отиваме направо към източника на болка в кръста, за да разберем как тя може да бъде ефективно облекчена или предотвратена. Нека започнем нашето пътуване към областта на долната част на гърба.

Гръбначни и тазови връзки

Човешкият гръбначен стълб идва от голяма кост, наречена тазова, с която е много добре свързан. Положението на таза играе много важна роля за формата и в крайна сметка за здравето на целия гръбначен стълб. Ето как работи. При изправяне тазът е във вертикално неутрално положение. Това изправено положение на таза поддържа гръбначния стълб в форма без напрежение, здравата форма наподобява буквата „S“. Гръбнакът, тазът и краката образуват права вертикална линия. Тази "S" форма на гръбначния стълб също поддържа прешлените в позиция в неутрално и здравословно подравняване един спрямо друг. Това подравняване поддържа минимален натиск върху дисковете. Това налягане в дисковете играе много важна роля за поддържане на долната част на гърба здрава и без болка

Обяснено междупрешленно налягане

Междупрешленните дискове са пръстени с форма на поничка между прешлените, които действат като амортисьори. Въпреки това, ако има твърде голям натиск или неравномерен натиск, те са склонни да се издуват.

Но откъде идва натискът, който може да издуе или повреди междупрешленния диск?

Налягането в междупрешленните дискове се увеличава, когато гръбначният стълб загуби естествената си извивка и остане статичен за дълги периоди от време. Седенето на неправилен компютърен стол е пример за тази форма. Междупрешленните дискове са много еластични и гъвкави. Те могат да издържат на огромен натиск. Въпреки това, постоянният и неравномерен натиск в междупрешленните дискове, причинен от неправилна стойка на горната част на тялото при седене, драстично увеличава риска от изпъкналост на диска. Това се случва главно в областта на долната част на гърба. Изпъкналият (навън) диск често започва да притиска съседните нервни коренчета. Този натиск върху нервите обикновено води до болка. Болката не винаги се появява в долната част на гърба. Може да се появи и на други части на тялото. Например, ако изпъкналият диск притиска седалищния нерв, възникват усещания за болка в крака. Струва си да повторим отново:

Повечето болки и дискомфорт в долната част на гърба произхождат от неправилно поддържан гръбначен стълб, когато седите на лошо проектиран или регулиран компютърен стол.

Около 90 процента от дисковите издутини се появяват в долната част на гърба на гръбначния стълб. Най-честата изпъкналост на лумбалния диск се появява между лумбалните прешлени L4 и L5 и между прешлените L5 и S1, причинявайки болка в гръбначния нерв L5 или S1. Очевидно има и други причини за болки в долната част на гърба, освен просто изпъкнал диск, но в повечето случаи основният проблем е седенето на компютърен стол, който не е предназначен за продължително седене или не е правилно регулиран.

Обяснено недоразумение за лумбална опора

Много е важно да се съсредоточите върху тази част. Традиционният компютърен стол, оборудван с лумбална опора, може да не е толкова ергономично правилен, колкото си мислят повечето компютърни потребители и индустрията за офис столове.

Когато седите на традиционен ергономичен стол с лумбална опора, долната част на гръбначния стълб често се изкривява. В последния параграф говорихме за таза и колко важен е той за правилното изравняване на гръбначния стълб. При офис седалките с лумбална опора тазът и движението му назад са напълно пренебрегнати. Когато заемем седнало положение, неподдържаният таз не е стабилен и има естествена тенденция да се върти назад. Прави го, защото при седене тазът не може да стои изправен сам, както когато стои, освен ако не използваме мускули, за да го държим изправен. Това движение назад изтегля долната част на гръбначния стълб (лумбалната област) към облегалката на стола. В същото време традиционната лумбална опорна гърбица избутва долната част на гърба в обратна посока. Тези сили създават напрежение между прешлените в долната част на гърба. Ето защо много хора често все още изпитват болка в долната част на гърба или поне дискомфорт, когато седят на компютърен стол с лумбална опора. Това обяснява защо болките в долната част на гърба достигат пагубни нива в западния свят. Но има решение.

Решението за здравословно седене

Вместо една лумбална опора, с която идва типичният ергономичен стол, има две напълно регулируеми опори за гърба. Долната служи за стабилизиране на таза и предотвратяване на естествената му тенденция да се движи назад, както вече споменахме. На тази опора тазът винаги остава в изправено положение, все едно стоим. Това вертикално подравняване на таза винаги запазва естествената "S" форма на гръбначния стълб и практически елиминира всеки риск от болки в кръста и други свързани състояния. Другата важна част от този компютърен стол е горната (торакална) опора. Стабилизира горната част на тялото и помага за поддържане на правилна стойка, включително гърдите, врата и главата в изправено положение. Той насърчава правилното дишане и ефективно предотвратява състояние, наречено заоблени рамене. Тези и редица други предимства на гръдната подкрепа са обсъдени подробно във втората статия.

Седенето на този наистина ергономичен стол и поддържането на тази поза не изисква никакви усилия. Когато се регулира правилно, този компютърен стол поддържа много добре потребителя. Потребителят може да остане в тази здравословна, без стрес и удобна позиция за дълги периоди от време.

Опората за гръдния кош е регулирана така, че да бъде поставена на 1 до 5 инча под лопатките, така че ръцете, раменете и лопатките на компютърния потребител никога да не докосват облегалката на стола, докато работи на компютъра. Това дава на компютърния потребител повече свобода на движение на ръцете. Той също така насърчава правилна, напълно свободна от стрес стойка.

Благодарение на тези две независими и множество регулируеми опори за гръб и възглавницата на седалката True Pressure Free, този потребител на компютърен стол може да седи с часове без болка, напрежение, дискомфорт или напрежение. Като краен резултат здравият организъм винаги ще постига по-добри резултати по отношение на производителност и ефективност.

Вдъхновен от George J Szatkowski