Η πραγματική πηγή του πόνου στη μέση

Η πραγματική πηγή του πόνου στη μέση

Απαραίτητο για κάθε χρήστη καρέκλας υπολογιστή

Εάν περνάτε ώρες σε έναν υπολογιστή, ακόμη και σε μια πολύ καλή εργονομική καρέκλα, πιθανότατα νοιάζεστε βαθιά για την υγεία της μέσης σας. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη και δυσφορία, σας συνιστώ να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να διαβάσετε αυτό το υλικό. Θα δείτε από πού προέρχεται πραγματικά ο πόνος και η ένταση. Η επίγνωση και η κατανόηση της αληθινής πηγής θα σας βοηθήσει να πάρετε μια σωστή απόφαση.

Τα τελευταία 30 χρόνια, το σύνδρομο οσφυαλγίας έχει δημιουργήσει έναν ολόκληρο κλάδο και αναπτύσσεται. Φαρμακευτικά φάρμακα, θεραπείες χειροπράκτη, φυσικές θεραπείες και θεραπείες μασάζ, αμέτρητες συσκευές που εξαλείφουν ή ανακουφίζουν από τον πόνο και την ένταση. Πολλές από αυτές τις θεραπείες και συσκευές είναι καλά μελετημένες και πολύ αποτελεσματικές. Ο πόνος ή η ένταση υποχωρεί, αλλά μόνο προσωρινά. Ο πόνος δεν μπορεί να εξαλειφθεί οριστικά απλώς και μόνο επειδή καμία από αυτές τις θεραπείες ή συσκευές δεν φτάνει στον πυρήνα του προβλήματος. Η αλήθεια είναι ότι η αιτία του προβλήματος δεν βρίσκεται και δεν ήταν ποτέ σε ανθρώπινο σώμα. Το ανθρώπινο σώμα είναι απλώς το αποτέλεσμα. Η ρίζα του προβλήματος βρίσκεται στην αλληλεπίδραση του σώματος με, σε αυτήν την περίπτωση, έναν υπολογιστή. Το πρόβλημα έγκειται στη βελτιστοποίηση της αλληλεπίδρασης μεταξύ του χειριστή και του υπολογιστή. Ωστόσο, εάν ο «συντονισμός» δεν γίνει σωστά, το σώμα του χειριστή πληρώνει πάντα το τίμημα. Σε αυτό το τμήμα, πηγαίνουμε κατευθείαν στην πηγή του πόνου στη μέση για να μάθουμε πώς μπορεί να ανακουφιστεί ή να προληφθεί αποτελεσματικά. Ας ξεκινήσουμε το ταξίδι μας προς την περιοχή της πλάτης.

Σχέσεις σπονδυλικής στήλης και πυέλου

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη προέρχεται από ένα μεγάλο οστό που ονομάζεται λεκάνη, με το οποίο συνδέεται πολύ καλά. Η θέση της λεκάνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σχήμα και τελικά στην υγεία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Δείτε πώς λειτουργεί. Όταν στέκεστε, η λεκάνη βρίσκεται σε κάθετη, ουδέτερη θέση. Αυτή η όρθια θέση της λεκάνης διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα χωρίς τάση, το υγιές σχήμα μοιάζει με το γράμμα "S". Η σπονδυλική στήλη, η λεκάνη και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία κάθετη γραμμή. Αυτό το σχήμα «S» της σπονδυλικής στήλης διατηρεί επίσης τους σπονδύλους σε μια ουδέτερη και υγιή ευθυγράμμιση μεταξύ τους. Αυτή η ευθυγράμμιση διατηρεί ελάχιστη πίεση στους δίσκους. Αυτή η πίεση μέσα στους δίσκους παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να διατηρείται το κάτω μέρος της πλάτης υγιές και χωρίς πόνο

Η μεσοσπονδυλική πίεση εξηγείται

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι δακτύλιοι σε σχήμα ντόνατ μεταξύ των σπονδύλων που λειτουργούν ως αμορτισέρ. Ωστόσο, εάν υπάρχει υπερβολική πίεση ή ανομοιόμορφη πίεση, τείνουν να διογκώνονται.

Αλλά από πού προέρχεται η πίεση που μπορεί να διογκωθεί ή να βλάψει τον μεσοσπονδύλιο δίσκο;

Η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους αυξάνεται όταν η σπονδυλική στήλη χάνει τη φυσική της καμπυλότητα και παραμένει στατική για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το να κάθεσαι σε μια λανθασμένη καρέκλα υπολογιστή είναι ένα παράδειγμα αυτής της φόρμας. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι πολύ ελαστικοί και εύκαμπτοι. Μπορούν να αντέξουν την τεράστια πίεση. Ωστόσο, η επίμονη και ανομοιόμορφη πίεση εντός των μεσοσπονδύλιων δίσκων που προκαλείται από λανθασμένη στάση του άνω μέρους του σώματος όταν κάθεστε αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο διόγκωσης του δίσκου. Αυτό συμβαίνει κυρίως στην περιοχή της πλάτης. Ο διογκωμένος (προς τα έξω) δίσκος αρχίζει συχνά να πιέζει τις γειτονικές νευρικές ρίζες. Αυτή η πίεση στα νεύρα συνήθως οδηγεί σε πόνο. Ο πόνος δεν εμφανίζεται πάντα στο κάτω μέρος της πλάτης. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άλλα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, εάν ο διογκωμένος δίσκος πιέσει το ισχιακό νεύρο, εμφανίζονται αισθήσεις πόνου στο πόδι. Αξίζει να το επαναλάβουμε:

Οι περισσότεροι πόνοι και ενόχληση στη μέση προέρχονται από μια ακατάλληλη στήριξη της σπονδυλικής στήλης όταν κάθεστε σε μια κακώς σχεδιασμένη ή προσαρμοσμένη καρέκλα υπολογιστή.

Περίπου το 90 τοις εκατό των διογκώσεων του δίσκου εμφανίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης της σπονδυλικής στήλης. Η πιο κοινή διόγκωση του οσφυϊκού δίσκου εμφανίζεται μεταξύ των οσφυϊκών σπονδύλων L4 και L5 και μεταξύ των σπονδύλων L5 και S1, προκαλώντας πόνο στο νωτιαίο νεύρο L5 ή S1. Προφανώς, υπάρχουν και άλλες αιτίες πόνου στη μέση εκτός από έναν διογκωμένο δίσκο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις το υποκείμενο πρόβλημα είναι να κάθεσαι σε μια καρέκλα υπολογιστή που δεν έχει σχεδιαστεί για παρατεταμένο κάθισμα ή δεν έχει ρυθμιστεί σωστά.

Εξήγησε την παρεξήγηση της οσφυϊκής υποστήριξης

Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσουμε σε αυτό το κομμάτι. Μια παραδοσιακή καρέκλα υπολογιστή εξοπλισμένη με οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να μην είναι τόσο εργονομικά σωστή όσο πιστεύουν οι περισσότεροι χρήστες υπολογιστών και ο κλάδος των καρεκλών γραφείου.

Όταν κάθεστε σε μια παραδοσιακή εργονομική καρέκλα με οσφυϊκή υποστήριξη, το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης συχνά παραμορφώνεται. Στην τελευταία παράγραφο μιλήσαμε για τη λεκάνη και πόσο σημαντική είναι για τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Με τα καθίσματα γραφείου με οσφυϊκή στήριξη, η λεκάνη και η προς τα πίσω κίνησή της παραμελούνται εντελώς. Όταν μπαίνουμε σε στάση ανάσκελα, η μη υποστηριζόμενη λεκάνη δεν είναι σταθερή και έχει μια φυσική τάση να περιστρέφεται προς τα πίσω. Το κάνει γιατί όταν κάθεστε, η λεκάνη δεν μπορεί να σταθεί όρθια μόνη της όπως όταν στέκεται, εκτός αν χρησιμοποιήσουμε μύες για να την κρατήσουμε ίσια. Αυτή η κίνηση προς τα πίσω τραβά το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή περιοχή) προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Ταυτόχρονα, το παραδοσιακό εξόγκωμα οσφυϊκής στήριξης σπρώχνει το κάτω μέρος της πλάτης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτές οι δυνάμεις δημιουργούν ένταση μεταξύ των σπονδύλων στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι συχνά εξακολουθούν να αισθάνονται πόνο στη μέση ή τουλάχιστον δυσφορία όταν κάθονται σε μια καρέκλα υπολογιστή με οσφυϊκή υποστήριξη. Αυτό εξηγεί γιατί ο πόνος στη μέση φτάνει σε επιζήμια επίπεδα στον δυτικό κόσμο. Υπάρχει όμως λύση.

Η λύση για υγιές κάθισμα

Αντί για ένα οσφυϊκό στήριγμα που διαθέτει η τυπική εργονομική καρέκλα, υπάρχουν δύο πλήρως ρυθμιζόμενα στηρίγματα πλάτης. Το κάτω χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση της λεκάνης και την αποτροπή της από τη φυσική της τάση να κινείται προς τα πίσω, όπως ήδη αναφέρθηκε. Σε αυτό το στήριγμα, η λεκάνη παραμένει πάντα σε όρθια θέση, σαν να είμαστε όρθιοι. Αυτή η κάθετη ευθυγράμμιση της λεκάνης διατηρεί πάντα το φυσικό σχήμα «S» της σπονδυλικής στήλης και ουσιαστικά εξαλείφει κάθε κίνδυνο οσφυαλγίας και άλλων συναφών καταστάσεων. Το άλλο σημαντικό μέρος αυτής της καρέκλας υπολογιστή είναι το άνω (θωρακικό) στήριγμα. Σταθεροποιεί το πάνω μέρος του σώματος και βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, του λαιμού και του κεφαλιού σε όρθια θέση. Προωθεί τη σωστή αναπνοή και αποτρέπει αποτελεσματικά μια κατάσταση που ονομάζεται στρογγυλοί ώμοι. Αυτά και μια σειρά από άλλα οφέλη της θωρακικής υποστήριξης συζητούνται λεπτομερώς στο δεύτερο άρθρο.

Το να κάθεσαι σε αυτήν την πραγματικά εργονομική καρέκλα και να διατηρήσεις αυτή τη στάση δεν απαιτεί προσπάθεια. Όταν ρυθμιστεί σωστά, αυτή η καρέκλα υπολογιστή υποστηρίζει πολύ καλά τον χρήστη. Ο χρήστης μπορεί να παραμείνει σε αυτήν την υγιή, χωρίς άγχος και άνετη θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Το στήριγμα στήθους έχει ρυθμιστεί ώστε να τοποθετείται 1 έως 5 ίντσες κάτω από τις ωμοπλάτες, έτσι ώστε τα χέρια, οι ώμοι και οι ωμοπλάτες του χρήστη του υπολογιστή να μην αγγίζουν ποτέ το πίσω μέρος της καρέκλας ενώ εργάζεται στον υπολογιστή. Αυτό δίνει στον χρήστη του υπολογιστή μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων για τα χέρια. Προωθεί επίσης τη σωστή στάση, εντελώς χωρίς άγχος.

Χάρη σε αυτά τα δύο ανεξάρτητα και πολυρυθμιζόμενα στηρίγματα πλάτης και το μαξιλάρι καθίσματος True Pressure Free, αυτός ο χρήστης της καρέκλας υπολογιστή μπορεί να κάθεται για ώρες χωρίς πόνο, ένταση, ενόχληση ή ένταση. Ως τελικό αποτέλεσμα, το υγιές σώμα θα επιτυγχάνει πάντα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητα.

Εμπνευσμένο από τον George J Szatkowski