La verdadera fuente del dolor lumbar.

La verdadera fuente del dolor lumbar.

Imprescindible para todo usuario de silla de ordenador

Si pasa horas frente a una computadora, incluso en una muy buena silla ergonómica, probablemente se preocupa profundamente por la salud de su espalda baja. Sin embargo, si todavía siente dolor e incomodidad en la espalda, le recomiendo encarecidamente que se tome un momento y lea este material. Verás de dónde vienen realmente el dolor y la tensión. El conocimiento y la comprensión de la verdadera fuente le ayudarán a tomar la decisión correcta.

Durante los últimos 30 años, el síndrome de dolor lumbar ha creado toda una industria y está creciendo. Medicamentos farmacéuticos, tratamientos quiroprácticos, terapias físicas y de masajes, infinidad de dispositivos que eliminan o alivian el dolor y la tensión. Muchas de estas terapias y dispositivos están bien pensados ​​y son muy eficaces. El dolor o la tensión desaparecen, pero sólo temporalmente. El dolor no se puede eliminar permanentemente simplemente porque ninguno de estos tratamientos o dispositivos llega al núcleo del problema. La verdad es que la causa del problema no está ni nunca ha estado en el cuerpo humano. El cuerpo humano es simplemente el efecto. La raíz del problema reside en la interacción del cuerpo con, en este caso, un ordenador. El problema radica en optimizar la interacción entre el operador y la computadora. Sin embargo, si el “tuning” no se hace correctamente, el cuerpo del operador siempre paga el precio. En este segmento, vamos directamente a la fuente del dolor lumbar para descubrir cómo se puede aliviar o prevenir de manera efectiva. Comencemos nuestro viaje hacia la zona lumbar.

Relaciones espinales y pélvicas.

La columna vertebral humana proviene de un gran hueso llamado pelvis, al que está muy bien conectada. La posición de la pelvis juega un papel muy importante en la forma y, en última instancia, en la salud de toda la columna. Así es como funciona. Al estar de pie, la pelvis está en una posición vertical y neutra. Esta posición erguida de la pelvis mantiene la columna en una forma libre de tensiones, la forma saludable se asemeja a la letra "S". La columna, la pelvis y las piernas forman una línea vertical recta. Esta forma de “S” de la columna también mantiene las vértebras en posición en una alineación neutra y saludable entre sí. Esta alineación mantiene una presión mínima sobre los discos. Esta presión dentro de los discos juega un papel muy importante para mantener la zona lumbar sana y sin dolor.

Presión intervertebral

Los discos intervertebrales son anillos en forma de rosquilla entre las vértebras que actúan como amortiguadores. Sin embargo, si hay demasiada presión o presión desigual, tienden a abultarse.

Pero, ¿de dónde viene la presión que puede abultar o dañar el disco intervertebral?

La presión en los discos intervertebrales aumenta cuando la columna pierde su curvatura natural y permanece estática durante largos períodos de tiempo. Sentarse en una silla de computadora incorrecta es un ejemplo de esta forma. Los discos intervertebrales son muy resistentes y flexibles. Pueden soportar una enorme presión. Sin embargo, la presión persistente y desigual dentro de los discos intervertebrales causada por una postura incorrecta de la parte superior del cuerpo al sentarse aumenta drásticamente el riesgo de un abultamiento del disco. Esto ocurre principalmente en la zona lumbar. El disco abultado (hacia afuera) a menudo comienza a presionar las raíces nerviosas adyacentes. Esta presión sobre los nervios suele provocar dolor. El dolor no siempre ocurre en la zona lumbar. También puede ocurrir en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, si el disco abultado presiona el nervio ciático, se producen sensaciones de dolor en la pierna. Vale la pena repetirlo nuevamente:

La mayoría de los dolores y molestias en la parte baja de la espalda se originan en una columna con un apoyo inadecuado al sentarse en una silla de computadora mal diseñada o ajustada.

Alrededor del 90 por ciento de los abultamientos de los discos ocurren en la parte baja de la espalda de la columna. El abultamiento del disco lumbar más común ocurre entre las vértebras lumbares L4 y L5 y entre las vértebras L5 y S1, causando dolor en el nervio espinal L5 o S1. Obviamente, existen otras causas de dolor lumbar además de un simple disco abultado, pero en la mayoría de los casos el problema subyacente es sentarse en una silla de computadora que no está diseñada para estar sentado por mucho tiempo o que no está ajustada adecuadamente.

Explicación del malentendido sobre el soporte lumbar

Es muy importante centrarse en esta parte. Una silla de computadora tradicional equipada con soporte lumbar puede no ser tan ergonómicamente correcta como piensan la mayoría de los usuarios de computadoras y la industria de las sillas de oficina.

Al sentarse en una silla ergonómica tradicional con soporte lumbar, la parte inferior de la columna a menudo se deforma. En el último párrafo hablamos de la pelvis y de lo importante que es para una correcta alineación de la columna. En los asientos de oficina con soporte lumbar se descuida por completo la pelvis y su movimiento hacia atrás. Cuando nos ponemos en posición sentada, la pelvis sin apoyo no es estable y tiene una tendencia natural a girar hacia atrás. Lo hace porque al estar sentada, la pelvis no puede mantenerse erguida por sí sola como lo hace cuando está de pie, a menos que utilicemos músculos para mantenerla recta. Este movimiento hacia atrás empuja la parte inferior de la columna (región lumbar) hacia el respaldo de la silla. Al mismo tiempo, la tradicional joroba de soporte lumbar empuja la zona lumbar en la dirección opuesta. Estas fuerzas crean tensión entre las vértebras de la zona lumbar. Por este motivo, muchas personas siguen experimentando dolor lumbar o al menos molestias al sentarse en una silla de ordenador con soporte lumbar. Esto explica por qué el dolor lumbar alcanza niveles perjudiciales en el mundo occidental. Pero hay una solución.

La solución para estar sano

En lugar del soporte lumbar que viene con la típica silla ergonómica, hay dos soportes para la espalda totalmente ajustables. El inferior sirve para estabilizar la pelvis y evitar su tendencia natural a moverse hacia atrás, como ya se mencionó. Sobre este apoyo la pelvis permanece siempre en posición erguida, como si estuviéramos de pie. Esta alineación vertical de la pelvis siempre preserva la forma natural de "S" de la columna y prácticamente elimina cualquier riesgo de dolor lumbar y otras afecciones relacionadas. La otra parte importante de esta silla para computadora es el soporte superior (torácico). Estabiliza la parte superior del cuerpo y ayuda a mantener una postura adecuada, incluido el pecho, el cuello y la cabeza en posición erguida. Promueve una respiración adecuada y previene eficazmente una condición llamada hombros redondos. Estos y otros beneficios del soporte torácico se analizan en detalle en el segundo artículo.

Sentarse en esta silla verdaderamente ergonómica y mantener esta postura no requiere ningún esfuerzo. Cuando se ajusta correctamente, esta silla para computadora apoya muy bien al usuario. El usuario puede permanecer en esta posición saludable, cómoda y sin estrés durante largos periodos de tiempo.

El soporte para el pecho se ajusta para colocarse de 1 a 5 pulgadas debajo de los omóplatos, de modo que los brazos, los hombros y los omóplatos del usuario de la computadora nunca toquen el respaldo de la silla mientras trabaja en la computadora. Esto le da al usuario de la computadora más libertad de movimiento para los brazos. También favorece una postura correcta y completamente libre de estrés.

Gracias a estos dos respaldos independientes y multiajustables y al cojín del asiento True Pressure Free, este usuario de silla de ordenador puede sentarse durante horas sin dolor, tensión, incomodidad o tensión. Como resultado final, un cuerpo sano siempre obtendrá mejores resultados en términos de productividad y eficiencia.

Inspirado por George J. Szatkowski