Todellinen alaselän kivun lähde

Todellinen alaselän kivun lähde

Pakollinen jokaiselle tietokonetuolin käyttäjälle

Jos vietät tunteja tietokoneen ääressä, jopa erittäin hyvässä ergonomisessa tuolissa, välität todennäköisesti syvästi alaselkäsi terveydestä. Kuitenkin, jos sinulla on edelleen selkäkipuja ja epämukavuutta, suosittelen, että käytät hetken ja luet tämä materiaali. Näet, mistä kipu ja jännitys todella tulevat. Tietoisuus ja ymmärtäminen todellisesta lähteestä auttaa sinua tekemään oikean päätöksen.

Viimeisten 30 vuoden aikana alaselkäkipuoireyhtymä on luonut kokonaisen teollisuuden ja se kasvaa. Farmaseuttiset lääkkeet, kiropraktikot, fyysiset ja hierontahoidot, lukemattomat laitteet, jotka poistavat tai lievittävät kipua ja jännitystä. Monet näistä hoidoista ja laitteista ovat hyvin harkittuja ja erittäin tehokkaita. Kipu tai jännitys häviää, mutta vain tilapäisesti. Kipua ei voida poistaa pysyvästi yksinkertaisesti siksi, että mikään näistä hoidoista tai laitteista ei pääse ongelman ytimeen. Totuus on, että ongelman syy ei ole eikä ole koskaan ollut ihmiskehossa. Ihmiskeho on vain vaikutus. Ongelman syy on kehon vuorovaikutuksessa, tässä tapauksessa tietokoneen kanssa. Ongelmana on käyttäjän ja tietokoneen välisen vuorovaikutuksen optimointi. Jos "viritystä" ei kuitenkaan tehdä oikein, kuljettajan keho maksaa aina hinnan. Tässä jaksossa menemme suoraan alaselkäkivun lähteeseen selvittääksemme, kuinka sitä voidaan tehokkaasti lievittää tai ehkäistä. Aloitetaan matka alaselän alueelle.

Selkärangan ja lantion suhteet

Ihmisen selkäranka tulee suuresta luusta, jota kutsutaan lantioksi, johon se on erittäin hyvin yhteydessä. Lantion asennolla on erittäin tärkeä rooli koko selkärangan muodon ja viime kädessä terveyden kannalta. Näin se toimii. Seisoessaan lantio on pystysuorassa, neutraalissa asennossa. Tämä lantion pystyasento pitää selkärangan jännittymättömässä muodossa, terve muoto muistuttaa "S"-kirjainta. Selkäranka, lantio ja jalat muodostavat suoran pystysuoran linjan. Tämä selkärangan S-muoto pitää myös nikamat paikoillaan neutraalissa ja terveessä linjassa keskenään. Tämä kohdistus säilyttää minimaalisen paineen levyihin. Tällä paineella levyissä on erittäin tärkeä rooli alaselän pitämisessä terveenä ja kivuttomana

Selitetty nikamien välinen paine

Välilevyt ovat donitsin muotoisia renkaita nikamien välissä, jotka toimivat iskunvaimentimina. Jos painetta on kuitenkin liikaa tai paine on epätasainen, niillä on taipumus pullistua.

Mutta mistä tulee paine, joka voi pullistua tai vahingoittaa nikamavälilevyä?

Paine välilevyissä kasvaa, kun selkäranka menettää luonnollisen kaarevuuden ja pysyy staattisena pitkiä aikoja. Väärällä tietokonetuolilla istuminen on esimerkki tästä muodosta. Välilevyt ovat erittäin joustavia ja joustavia. Ne kestävät valtavan paineen. Kuitenkin jatkuva ja epätasainen paine nikamavälilevyissä, joka johtuu ylävartalon väärästä asennosta istuessa, lisää dramaattisesti levyn pullistuman riskiä. Tämä tapahtuu pääasiassa alaselän alueella. Pullistuma (ulospäin) levy alkaa usein painaa viereisiä hermojuuria. Tämä hermoihin kohdistuva paine johtaa yleensä kipuun. Kipua ei aina esiinny alaselässä. Se voi esiintyä myös muissa kehon osissa. Esimerkiksi jos pullistuva levy painaa iskiashermoa, jalassa esiintyy kipua. Kannattaa toistaa vielä kerran:

Suurin osa alaselän kivuista ja epämukavuudesta johtuu väärin tuetuista selkärangoista, kun istutaan huonosti suunnitellussa tai säädetyssä tietokonetuolissa.

Noin 90 prosenttia levyn pullistumista tapahtuu selkärangan alaselässä. Yleisin lannelevyn pullistuma esiintyy L4- ja L5-lankanikamien sekä L5- ja S1-nikamien välissä aiheuttaen kipua L5- tai S1-selkäydinhermossa. On selvää, että alaselkäkivuille on muitakin syitä kuin pelkkä levyn pullistuminen, mutta useimmissa tapauksissa taustalla oleva ongelma on istuminen tietokonetuolissa, jota ei ole suunniteltu pitkäaikaiseen istumiseen tai jota ei ole säädetty oikein.

Rinnetuen väärinkäsitys selitetty

On erittäin tärkeää keskittyä tähän osaan. Perinteinen ristiseläntuella varustettu tietokonetuoli ei välttämättä ole niin ergonomisesti oikea kuin useimmat tietokoneen käyttäjät ja työtuoliteollisuus ajattelevat.

Perinteisessä ergonomisessa ristiseläntuella varustetussa tuolissa istuessa alaselkä usein vääristyy. Viimeisessä kappaleessa puhuimme lantiosta ja siitä, kuinka tärkeä se on selkärangan oikealle kohdistukselle. Lannetuella varustetuissa toimistoistuimissa lantio ja sen liike taaksepäin jäävät täysin huomiotta. Kun pääsemme istuma-asentoon, tukematon lantio ei ole vakaa ja sillä on luonnollinen taipumus pyöriä taaksepäin. Se tekee sen, koska istuessa lantio ei voi seistä pystyssä itsestään kuten seisten, ellemme käytä lihaksia sen pitämiseen suorana. Tämä taaksepäin liike vetää alaselkärankaa (lanne) tuolin selkänojaa kohti. Samalla perinteinen ristiselän tuen kyhmy työntää alaselkää vastakkaiseen suuntaan. Nämä voimat luovat jännitystä alaselän nikamien välille. Tästä syystä monet ihmiset kokevat usein edelleen alaselän kipua tai ainakin epämukavuutta istuessaan tietokonetuolilla, jossa on ristiselän tuki. Tämä selittää, miksi alaselän kipu saavuttaa haitallisen tason länsimaissa. Mutta siihen on ratkaisu.

Ratkaisu terveelliseen istumiseen

Tyypillisen ergonomisen tuolin mukana tulevan yhden ristiseläntuen sijaan siinä on kaksi täysin säädettävää selkätukea. Alempi stabiloi lantiota ja estää sen luonnollisen taipumuksen liikkua taaksepäin, kuten jo mainittiin. Tällä tuella lantio pysyy aina pystyasennossa, ikään kuin seisoisimme. Tämä lantion pystysuora linjaus säilyttää aina selkärangan luonnollisen "S"-muodon ja käytännössä eliminoi alaselkäkipujen ja muiden siihen liittyvien sairauksien riskin. Toinen tärkeä osa tätä tietokonetuolia on ylätuki (rintakehä). Se vakauttaa ylävartaloa ja auttaa säilyttämään oikean asennon mukaan lukien rintakehä, niska ja pää pystyasennossa. Se edistää oikeaa hengitystä ja ehkäisee tehokkaasti pyöreitä hartioita. Näitä ja monia muita rintakehän tuen etuja käsitellään yksityiskohtaisesti toisessa artikkelissa.

Tällä todella ergonomisella tuolilla istuminen ja tämän asennon säilyttäminen ei vaadi vaivaa. Oikein säädettynä tämä tietokonetuoli tukee käyttäjää erittäin hyvin. Käyttäjä voi pysyä tässä terveessä, stressittömässä ja mukavassa asennossa pitkiä aikoja.

Rintatuki on säädetty sijoitettavaksi 1–5 tuumaa lapaluiden alapuolelle siten, että tietokoneen käyttäjän kädet, hartiat ja lapaluut eivät koskaan kosketa tuolin selkänojaa työskennellessään tietokoneella. Tämä antaa tietokoneen käyttäjälle enemmän liikkumavapautta käsivarsille. Se edistää myös oikeaa, täysin stressitöntä asentoa.

Näiden kahden itsenäisen ja moninkertaisesti säädettävän selkätuen ja True Pressure Free -istuintyynyn ansiosta tämä tietokonetuolin käyttäjä voi istua tuntikausia ilman kipua, jännitystä, epämukavuutta tai jännitystä. Lopputuloksena terve keho saavuttaa aina parempia tuloksia tuottavuuden ja tehokkuuden suhteen.

George J Szatkowskin inspiroima