A derékfájás valódi forrása

A derékfájás valódi forrása

Kötelező minden számítógépes szék használónak

Ha órákat tölt a számítógép előtt, még egy nagyon jó ergonomikus székben is, valószínűleg mélyen törődik a derék egészségével. Ha azonban továbbra is hátfájást és kellemetlen érzést tapasztal, erősen ajánlom, hogy szánjon egy percet és olvassa el ezt az anyagot. Meglátod, honnan ered valójában a fájdalom és a feszültség. A valódi forrás ismerete és megértése segít a helyes döntés meghozatalában.

Az elmúlt 30 évben a deréktáji fájdalom szindróma egy egész iparágat hozott létre és növekszik. Gyógyszerészeti gyógyszerek, csontkovács kezelések, fiziko- és masszázsterápiák, számtalan eszköz, amely megszünteti vagy enyhíti a fájdalmat és a feszültséget. Sok ilyen terápia és eszköz jól átgondolt és nagyon hatékony. A fájdalom vagy a feszültség megszűnik, de csak átmenetileg. A fájdalom nem szüntethető meg véglegesen egyszerűen azért, mert ezek a kezelések vagy eszközök egyike sem éri el a probléma lényegét. Az igazság az, hogy a probléma oka nem emberi testben van, és soha nem is volt. Az emberi test csak a hatás. A probléma gyökere a test interakciójában rejlik, jelen esetben a számítógéppel. A probléma a kezelő és a számítógép közötti interakció optimalizálása. Ha azonban a „hangolást” nem megfelelően végzik el, mindig a kezelő szervezete fizeti meg az árat. Ebben a szegmensben egyenesen a deréktáji fájdalom forrásához megyünk, hogy megtudjuk, hogyan lehet hatékonyan enyhíteni vagy megelőzni. Kezdjük utunkat a hát alsó része felé.

A gerinc és a medence kapcsolatai

Az emberi gerinc egy nagy csontból, a medencéből származik, amelyhez nagyon jól kapcsolódik. A medence helyzete nagyon fontos szerepet játszik az egész gerinc alakjában és végső soron egészségében. Íme, hogyan működik. Állás közben a medence függőleges, semleges helyzetben van. A medence ezen függőleges helyzete feszültségmentesen tartja a gerincet, az egészséges forma az „S” betűhöz hasonlít. A gerinc, a medence és a lábak egyenes függőleges vonalat alkotnak. A gerincnek ez az "S" alakja a csigolyákat is semleges és egészséges helyzetben tartja egymással. Ez az igazítás minimális nyomást tart fenn a lemezeken. Ez a porckorongokon belüli nyomás nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy a hát alsó része egészséges és fájdalommentes legyen

Az intervertebrális nyomás magyarázata

A csigolyaközi lemezek fánk alakú gyűrűk a csigolyák között, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Ha azonban túl nagy a nyomás vagy egyenetlen a nyomás, hajlamosak kidudorodni.

De honnan jön az a nyomás, amely kidudorodhat vagy károsíthatja a porckorongot?

A csigolyaközi porckorongok nyomása megnő, ha a gerinc elveszti természetes görbületét, és hosszú ideig statikus marad. A nem megfelelő számítógépes széken ülve egy példa erre a formára. Az intervertebrális lemezek nagyon rugalmasak és rugalmasak. Hatalmas nyomást képesek ellenállni. Azonban a csigolyaközi porckorongokon belüli tartós és egyenetlen nyomás, amelyet a felsőtest helytelen tartása ülő helyzetben okoz, drámaian megnöveli a porckorong kidudorodásának kockázatát. Ez főleg a hát alsó részén történik. A kidudorodó (kifelé) porckorong gyakran elkezdi nyomni a szomszédos ideggyökereket. Ez az idegekre nehezedő nyomás általában fájdalmat okoz. A fájdalom nem mindig jelentkezik a hát alsó részén. A test más részein is előfordulhat. Például, ha a kidudorodó porckorong megnyomja az ülőideget, fájdalomérzet lép fel a lábban. Érdemes még egyszer megismételni:

A legtöbb derékfájás és kellemetlen érzés a nem megfelelően megtámasztott gerincből ered, amikor rosszul megtervezett vagy beállított számítógépes székben ül.

A porckorongdudorok körülbelül 90 százaléka a gerincoszlop alsó részén fordul elő. A leggyakoribb ágyéki porckorong kidudorodás az L4 és L5 ágyéki csigolyák, valamint az L5 és S1 csigolyák között, fájdalmat okozva az L5 vagy S1 gerincidegben. Nyilvánvalóan a deréktáji fájdalmaknak más okai is vannak, mint a porckorong kidudorodása, de a legtöbb esetben az alapprobléma az, hogy olyan számítógépes székben ülünk, amelyet nem hosszabb ideig tartó ülésre terveztek, vagy nincs megfelelően beállítva.

Az ágyéktámasz félreértése megmagyarázta

Nagyon fontos erre a részre összpontosítani. Egy hagyományos, deréktámasszal felszerelt számítógépes szék nem biztos, hogy olyan ergonómiailag megfelelő, mint azt a legtöbb számítógép-felhasználó és az irodai székipar gondolja.

Ha egy hagyományos, ergonómikus, deréktámasszal ellátott székben ül, az alsó gerinc gyakran eltorzul. Az utolsó bekezdésben a medencéről beszéltünk, és arról, hogy mennyire fontos a gerinc megfelelő beállításához. A deréktámaszos irodai üléseknél a medence és annak hátrafelé mozgása teljesen elhanyagolható. Amikor felülő helyzetbe kerülünk, a megtámasztatlan medence nem stabil, és természetes hajlamos a hátrafelé forgásra. Teszi, mert ülve a medence nem tud magától felállni, mint állva, hacsak nem izomzattal tartjuk egyenesen. Ez a hátrafelé mozgás az alsó gerincet (ágyéki régiót) a szék támlája felé húzza. Ugyanakkor a hagyományos deréktámasz púp az ellenkező irányba nyomja a hát alsó részét. Ezek az erők feszültséget keltenek a csigolyák között a hát alsó részén. Ez az oka annak, hogy sok ember gyakran még mindig deréktámasszal ellátott számítógépes széken ülve tapasztal derékfájást vagy legalább kényelmetlenséget. Ez megmagyarázza, hogy a derékfájás miért ér el káros szintet a nyugati világban. De van megoldás.

Megoldás az egészséges üléshez

A tipikus ergonomikus székhez tartozó egy deréktámasz helyett két teljesen állítható háttámla található. Az alsó a medence stabilizálására szolgál, és megakadályozza természetes hátrafelé való hajlamát, ahogy már említettük. Ezen a támaszon a medence mindig függőleges helyzetben marad, mintha állnánk. A medence függőleges elrendezése mindig megőrzi a gerinc természetes "S" alakját, és gyakorlatilag kiküszöböli a derékfájás és más kapcsolódó állapotok kockázatát. Ennek a számítógépes széknek a másik fontos része a felső (mellkasi) támasz. Stabilizálja a felsőtestet, és segít fenntartani a helyes testtartást, beleértve a mellkast, a nyakat és a fejet függőleges helyzetben. Elősegíti a megfelelő légzést és hatékonyan megelőzi a kerek vállnak nevezett állapotot. Ezeket és a mellkas támogatásának számos egyéb előnyét részletesen tárgyaljuk a második cikkben.

Ezen az igazán ergonomikus széken ülve és ebben a testtartásban nem kell erőfeszítést tenni. Ha helyesen van beállítva, ez a számítógépes szék nagyon jól támogatja a felhasználót. A felhasználó hosszú ideig maradhat ebben az egészséges, stresszmentes és kényelmes testhelyzetben.

A mellkastámasz úgy van beállítva, hogy 1-5 hüvelykkel a lapockák alatt legyen, így a számítógép-felhasználó karjai, vállai és lapockái soha ne érjenek hozzá a szék háttámlájához, miközben a számítógépen dolgozik. Ez nagyobb mozgásszabadságot biztosít a számítógép-felhasználó számára a karok számára. Elősegíti a helyes, teljesen stresszmentes testtartást is.

Ennek a két független és többszörösen állítható háttámlának és a True Pressure Free üléspárnának köszönhetően ez a számítógépes szék használója órákon át ülhet fájdalom, feszültség, kényelmetlenség vagy feszültség nélkül. Ennek eredményeként az egészséges szervezet mindig jobb eredményeket ér el a termelékenység és a hatékonyság terén.

George J Szatkowski ihlette