Tikrasis apatinės nugaros dalies skausmo šaltinis

Tikrasis apatinės nugaros dalies skausmo šaltinis

Privaloma kiekvienam kompiuterio kėdės naudotojui

Jei valandų valandas praleidžiate prie kompiuterio, net ir labai geroje ergonomiškoje kėdėje, tikriausiai labai rūpinatės savo apatinės nugaros dalies sveikata. Tačiau jei vis dar jaučiate nugaros skausmą ir diskomfortą, primygtinai rekomenduoju skirti laiko ir perskaityti šią medžiagą. Pamatysite, iš kur iš tikrųjų kyla skausmas ir įtampa. Tikrojo šaltinio suvokimas ir supratimas padės priimti teisingą sprendimą.

Per pastaruosius 30 metų nugaros skausmo sindromas sukūrė visą pramonę ir ji auga. Farmaciniai vaistai, gydymas chiropraktiku, fizinė ir masažo terapija, daugybė prietaisų, kurie pašalina arba mažina skausmą ir įtampą. Daugelis šių gydymo būdų ir prietaisų yra gerai apgalvoti ir labai veiksmingi. Skausmas ar įtampa praeina, bet tik laikinai. Skausmo negalima visam laikui pašalinti vien todėl, kad nė vienas iš šių gydymo būdų ar prietaisų nepadeda iki problemos esmės. Tiesa ta, kad problemos priežastis nėra ir niekada nebuvo žmogaus kūne. Žmogaus kūnas yra tik poveikis. Problemos šaknis slypi organizmo sąveikoje su, šiuo atveju, kompiuteriu. Problema slypi operatoriaus ir kompiuterio sąveikos optimizavime. Tačiau jei „tiuningas“ nėra atliktas teisingai, operatoriaus kūnas visada sumoka kainą. Šiame segmente mes kreipiamės tiesiai į juosmens skausmo šaltinį, kad sužinotume, kaip jį veiksmingai palengvinti ar užkirsti kelią. Pradėkime kelionę į apatinės nugaros dalies sritį.

Stuburo ir dubens santykiai

Žmogaus stuburas susidaro iš didelio kaulo, vadinamo dubens, su kuriuo jis yra labai gerai sujungtas. Dubens padėtis vaidina labai svarbų vaidmenį viso stuburo formai ir galiausiai sveikatai. Štai kaip tai veikia. Stovint dubuo yra vertikalioje, neutralioje padėtyje. Tokia vertikali dubens padėtis išlaiko stuburą be įtampos, sveika forma primena raidę „S“. Stuburas, dubuo ir kojos sudaro tiesią vertikalią liniją. Ši stuburo „S“ forma taip pat išlaiko slankstelius neutralioje ir sveikoje padėtyje vienas su kitu. Šis išlyginimas išlaiko minimalų spaudimą diskams. Šis spaudimas diskuose atlieka labai svarbų vaidmenį išlaikant apatinę nugaros dalį sveika ir be skausmo

Paaiškintas tarpslankstelinis spaudimas

Tarpslanksteliniai diskai yra spurgos formos žiedai tarp slankstelių, kurie veikia kaip amortizatoriai. Tačiau jei slėgis yra per didelis arba netolygus, jie linkę išsipūsti.

Bet iš kur atsiranda slėgis, galintis išsipūsti arba pažeisti tarpslankstelinį diską?

Slėgis tarpslanksteliniuose diskuose padidėja, kai stuburas praranda natūralų išlinkimą ir ilgą laiką išlieka statinis. Sėdėjimas ant netinkamos kompiuterio kėdės yra šios formos pavyzdys. Tarpslanksteliniai diskai yra labai elastingi ir lankstūs. Jie gali atlaikyti didžiulį spaudimą. Tačiau nuolatinis ir netolygus spaudimas tarpslanksteliniuose diskuose, kurį sukelia neteisinga viršutinės kūno dalies laikysena sėdint, labai padidina disko išsipūtimo riziką. Tai daugiausia atsitinka apatinėje nugaros dalyje. Išsipūtęs (išorinis) diskas dažnai pradeda spausti gretimas nervų šaknis. Šis spaudimas nervams paprastai sukelia skausmą. Skausmas ne visada atsiranda apatinėje nugaros dalyje. Jis taip pat gali atsirasti kitose kūno dalyse. Pavyzdžiui, jei išsipūtęs diskas spaudžia sėdimąjį nervą, kojoje atsiranda skausmo pojūčiai. Verta pakartoti dar kartą:

Dauguma apatinės nugaros dalies skausmų ir diskomforto kyla dėl netinkamai atremto stuburą sėdint blogai suprojektuotoje ar sureguliuotoje kompiuterio kėdėje.

Apie 90 procentų disko iškilimų atsiranda apatinėje stuburo dalyje. Dažniausias juosmens disko išsipūtimas atsiranda tarp L4 ir L5 juosmens slankstelių ir tarp L5 ir S1 slankstelių, sukeldamas skausmą L5 arba S1 stuburo nerve. Akivaizdu, kad yra ir kitų apatinės nugaros dalies skausmo priežasčių, ne tik išsipūtęs diskas, tačiau dažniausiai pagrindinė problema yra sėdėjimas kompiuterio kėdėje, kuri nėra skirta ilgai sėdėti arba nėra tinkamai sureguliuota.

Juosmens atramos nesusipratimas paaiškino

Labai svarbu sutelkti dėmesį į šią dalį. Tradicinė kompiuterio kėdė su juosmens atrama gali būti ne tokia ergonomiškai teisinga, kaip mano dauguma kompiuterių vartotojų ir biuro kėdžių pramonės.

Sėdint tradicinėje ergonomiškoje kėdėje su juosmens atrama, dažnai iškrypsta apatinė stuburo dalis. Paskutinėje pastraipoje kalbėjome apie dubenį ir jo svarbą tinkamam stuburo išlyginimui. Naudojant biuro sėdynes su juosmens atrama, dubuo ir jo judėjimas atgal yra visiškai nepaisomas. Kai patenkame į sėdimą padėtį, neatremtas dubuo nėra stabilus ir turi natūralų polinkį suktis atgal. Tai daro todėl, kad sėdint dubuo negali atsistoti taip, kaip stovint, nebent mes naudojame raumenis, kad jį išlaikytume tiesiai. Šis judėjimas atgal traukia apatinę stuburo dalį (juosmens sritį) link kėdės atlošo. Tuo pačiu metu tradicinė juosmens atramos kupra stumia apatinę nugaros dalį priešinga kryptimi. Šios jėgos sukuria įtampą tarp slankstelių apatinėje nugaros dalyje. Štai kodėl daugelis žmonių dažnai vis dar jaučia apatinės nugaros dalies skausmą ar bent jau diskomfortą sėdėdami ant kompiuterio kėdės su juosmens atrama. Tai paaiškina, kodėl apatinės nugaros dalies skausmas Vakarų pasaulyje pasiekia žalingą lygį. Bet yra sprendimas.

Sprendimas sveikai sėdėti

Vietoj vienos juosmens atramos, kuri yra įprastoje ergonominėje kėdėje, yra dvi visiškai reguliuojamos nugaros atramos. Apatinis padeda stabilizuoti dubenį ir užkirsti kelią jo natūraliam polinkiui judėti atgal, kaip jau minėta. Ant šios atramos dubuo visada lieka vertikalioje padėtyje, tarsi mes stovėtume. Šis vertikalus dubens išlyginimas visada išsaugo natūralią „S“ stuburo formą ir praktiškai pašalina bet kokią nugaros skausmo ir kitų susijusių būklių riziką. Kita svarbi šios kompiuterio kėdės dalis yra viršutinė (krūtinės ląstos) atrama. Jis stabilizuoja viršutinę kūno dalį ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, įskaitant krūtinę, kaklą ir galvą vertikalioje padėtyje. Tai skatina tinkamą kvėpavimą ir veiksmingai apsaugo nuo būklės, vadinamos apvaliais pečiais. Šie ir daugelis kitų krūtinės ląstos palaikymo privalumų išsamiai aptariami antrajame straipsnyje.

Sėdėti ant šios tikrai ergonomiškos kėdės ir išlaikyti tokią pozą nereikia jokių pastangų. Teisingai sureguliuota ši kompiuterio kėdė labai gerai palaiko vartotoją. Naudotojas gali išbūti šioje sveikoje, be streso ir patogioje padėtyje ilgą laiką.

Krūtinės atrama sureguliuota taip, kad ji būtų 1–5 colių žemiau pečių ašmenų, kad kompiuterio naudotojo rankos, pečiai ir pečių ašmenys niekada neliestų kėdės atlošo dirbant kompiuteriu. Tai suteikia kompiuterio vartotojui daugiau rankų judėjimo laisvės. Tai taip pat skatina teisingą laikyseną, visiškai be streso.

Dėl šių dviejų nepriklausomų ir daugybe reguliuojamų nugaros atramų ir True Pressure Free sėdynės pagalvėlės šis kompiuterio kėdės naudotojas gali sėdėti valandų valandas be skausmo, įtampos, diskomforto ar įtampos. Galutinis rezultatas – sveikas organizmas visada pasieks geresnių produktyvumo ir efektyvumo rezultatų.

Įkvėptas George J Szatkowski