Patiesais muguras lejasdaļas sāpju avots

Patiesais muguras lejasdaļas sāpju avots

Nepieciešams ikvienam datorkrēsla lietotājam

Ja jūs pavadāt stundas pie datora, pat atrodoties ļoti labā ergonomiskā krēslā, jums, iespējams, ļoti rūp jūsu muguras lejasdaļas veselība. Tomēr, ja jūs joprojām izjūtat muguras sāpes un diskomfortu, es ļoti iesaku jums veltīt laiku un izlasīt šo materiālu. Jūs redzēsiet, no kurienes īsti rodas sāpes un spriedze. Patiesā avota apzināšanās un izpratne palīdzēs pieņemt pareizo lēmumu.

Pēdējo 30 gadu laikā muguras sāpju sindroms ir radījis veselu nozari, un tā aug. Farmaceitiskie medikamenti, manuālās terapijas procedūras, fiziskās un masāžas terapijas, neskaitāmas ierīces, kas novērš vai mazina sāpes un spriedzi. Daudzas no šīm terapijām un ierīcēm ir labi pārdomātas un ļoti efektīvas. Sāpes vai spriedze izzūd, bet tikai īslaicīgi. Sāpes nevar neatgriezeniski novērst tikai tāpēc, ka neviena no šīm ārstēšanas metodēm vai ierīcēm nesasniedz problēmas būtību. Patiesība ir tāda, ka problēmas cēlonis nav un nekad nav bijis cilvēka ķermenī. Cilvēka ķermenis ir tikai efekts. Problēmas sakne slēpjas ķermeņa mijiedarbībā ar, šajā gadījumā, datoru. Problēma slēpjas operatora un datora mijiedarbības optimizēšanā. Tomēr, ja "skaņošana" netiek veikta pareizi, operatora iestāde vienmēr maksā cenu. Šajā segmentā mēs ejam tieši pie muguras sāpju avota, lai uzzinātu, kā tās var efektīvi mazināt vai novērst. Sāksim savu ceļojumu uz muguras lejasdaļu.

Mugurkaula un iegurņa attiecības

Cilvēka mugurkauls nāk no liela kaula, ko sauc par iegurni, ar kuru tas ir ļoti labi savienots. Iegurņa stāvoklim ir ļoti liela nozīme visa mugurkaula formā un galu galā arī veselībā. Lūk, kā tas darbojas. Stāvot, iegurnis atrodas vertikālā, neitrālā stāvoklī. Šis vertikālais iegurņa stāvoklis saglabā mugurkaulu bez spriedzes, veselīgā forma atgādina burtu “S”. Mugurkauls, iegurnis un kājas veido taisnu vertikālu līniju. Šī mugurkaula "S" forma arī notur skriemeļus neitrālā un veselīgā pozīcijā viens ar otru. Šī izlīdzināšana uztur minimālu spiedienu uz diskiem. Šis spiediens diskos spēlē ļoti svarīgu lomu, lai muguras lejasdaļa būtu vesela un nesāpīga

Paskaidrots starpskriemeļu spiediens

Starpskriemeļu diski ir donut formas gredzeni starp skriemeļiem, kas darbojas kā amortizatori. Tomēr, ja spiediens ir pārāk liels vai nevienmērīgs, tie mēdz izspiesties.

Bet no kurienes rodas spiediens, kas var izspiesties vai sabojāt starpskriemeļu disku?

Spiediens starpskriemeļu diskos palielinās, kad mugurkauls zaudē savu dabisko izliekumu un ilgstoši paliek statisks. Šīs formas piemērs ir sēdēšana uz nepareiza datorkrēsla. Starpskriemeļu diski ir ļoti elastīgi un elastīgi. Viņi var izturēt milzīgu spiedienu. Tomēr pastāvīgais un nevienmērīgais spiediens starpskriemeļu diskos, ko izraisa nepareiza ķermeņa augšdaļas poza sēžot, ievērojami palielina diska izliekuma risku. Tas galvenokārt notiek muguras lejasdaļā. Izspiedušais (uz āru) disks bieži sāk nospiest blakus esošās nervu saknes. Šis spiediens uz nerviem parasti izraisa sāpes. Sāpes ne vienmēr rodas muguras lejasdaļā. Tas var rasties arī citās ķermeņa daļās. Piemēram, ja izspiedušais disks nospiež sēžas nervu, kājā rodas sāpju sajūtas. Ir vērts atkārtot vēlreiz:

Lielākā daļa sāpju un diskomforta muguras lejasdaļā rodas no nepareizi atbalstīta mugurkaula, sēžot slikti izstrādātā vai pielāgotā datora krēslā.

Apmēram 90 procenti disku izliekumu rodas mugurkaula lejasdaļā. Visbiežākais jostas diska izliekums rodas starp L4 un L5 jostas skriemeļiem un starp L5 un S1 skriemeļiem, izraisot sāpes L5 vai S1 mugurkaula nervā. Acīmredzot muguras lejasdaļas sāpēm ir arī citi cēloņi, ne tikai izspiedies disks, taču vairumā gadījumu pamatproblēma ir sēdēšana datora krēslā, kas nav paredzēts ilgstošai sēdēšanai vai nav pareizi noregulēts.

Izskaidrots jostas atbalsta pārpratums

Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz šo daļu. Tradicionāls datorkrēsls, kas aprīkots ar jostasvietas atbalstu, var nebūt tik ergonomiski pareizs, kā domā lielākā daļa datoru lietotāju un biroja krēslu nozares pārstāvji.

Sēžot tradicionālā ergonomiskā krēslā ar jostas atbalstu, mugurkaula lejasdaļa bieži tiek izkropļota. Pēdējā rindkopā mēs runājām par iegurni un to, cik tas ir svarīgi pareizai mugurkaula izlīdzināšanai. Izmantojot biroja sēdekļus ar jostasvietas atbalstu, iegurnis un tā kustība atpakaļ ir pilnībā atstāta novārtā. Kad mēs nonākam sēdus stāvoklī, neatbalstītais iegurnis nav stabils un tam ir dabiska tendence griezties atpakaļ. Tas tiek darīts tāpēc, ka sēžot iegurnis nevar nostāties vertikāli, tāpat kā stāvot, ja vien mēs neizmantojam muskuļus, lai to noturētu taisni. Šī kustība atpakaļ velk mugurkaula apakšējo daļu (jostas reģionu) uz krēsla aizmuguri. Tajā pašā laikā tradicionālais jostasvietas atbalsta kupris nospiež muguras lejasdaļu pretējā virzienā. Šie spēki rada spriedzi starp skriemeļiem muguras lejasdaļā. Tāpēc daudzi cilvēki bieži vien joprojām izjūt sāpes vai vismaz diskomfortu, sēžot uz datorkrēsla ar jostasvietas atbalstu. Tas izskaidro, kāpēc sāpes muguras lejasdaļā Rietumu pasaulē sasniedz kaitīgu līmeni. Bet ir risinājums.

Risinājums veselīgai sēdēšanai

Viena jostasvietas atbalsta vietā, kas ir aprīkots ar tipisku ergonomisku krēslu, ir divi pilnībā regulējami muguras balsti. Apakšējais kalpo, lai stabilizētu iegurni un novērstu to no dabiskās tendences virzīties atpakaļ, kā jau minēts. Uz šī atbalsta iegurnis vienmēr paliek vertikālā stāvoklī, it kā mēs stāvētu. Šis iegurņa vertikālais novietojums vienmēr saglabā mugurkaula dabisko “S” formu un praktiski novērš jebkādu muguras sāpju un citu saistītu slimību risku. Otra svarīga šī datora krēsla daļa ir augšējais (krūšu kurvja) atbalsts. Tas stabilizē ķermeņa augšdaļu un palīdz uzturēt pareizu stāju, ieskaitot krūtis, kaklu un galvu vertikālā stāvoklī. Tas veicina pareizu elpošanu un efektīvi novērš stāvokli, ko sauc par apaļajiem pleciem. Šīs un vairākas citas krūšu kurvja atbalsta priekšrocības ir detalizēti apskatītas otrajā rakstā.

Lai sēdētu uz šī patiesi ergonomiskā krēsla un saglabātu šo pozu, nav vajadzīgas nekādas pūles. Pareizi noregulējot, šis datorkrēsls ļoti labi atbalsta lietotāju. Šajā veselīgajā, bez stresa un ērtajā pozā lietotājs var atrasties ilgu laiku.

Krūškurvja balsts ir noregulēts tā, lai tas būtu novietots 1–5 collas zem plecu lāpstiņām, lai datora lietotāja rokas, pleci un plecu lāpstiņas nekad nepieskartos krēsla atzveltnei, strādājot pie datora. Tas dod datora lietotājam lielāku roku kustību brīvību. Tas arī veicina pareizu, pilnīgi bez stresa stāju.

Pateicoties šiem diviem neatkarīgiem un daudzkārt regulējamiem muguras balstiem un True Pressure Free sēdekļa spilvenam, šis datorkrēsla lietotājs var sēdēt stundām ilgi bez sāpēm, spriedzes, diskomforta vai spriedzes. Rezultātā vesels ķermenis vienmēr sasniegs labākus rezultātus produktivitātes un efektivitātes ziņā.

Iedvesmojoties no Džordža J Šatkovska