De ware bron van lage rugpijn

De ware bron van lage rugpijn

Een must voor iedere computerstoelgebruiker

Als u uren achter een computer zit, zelfs in een zeer goede ergonomische stoel, geeft u waarschijnlijk veel om de gezondheid van uw onderrug. Als u echter nog steeds rugpijn en ongemak ervaart, raad ik u ten zeerste aan even de tijd te nemen en dit materiaal te lezen. Je zult zien waar de pijn en spanning echt vandaan komen. Bewustwording en begrip van de ware bron zullen u helpen een juiste beslissing te nemen.

In de afgelopen dertig jaar heeft het lage-rugpijnsyndroom een ​​hele industrie gecreëerd, die nog steeds groeit. Farmaceutische medicijnen, chiropractorbehandelingen, fysieke en massagetherapieën, talloze apparaten die pijn en spanning elimineren of verlichten. Veel van deze therapieën en apparaten zijn goed doordacht en zeer effectief. De pijn of spanning verdwijnt, maar slechts tijdelijk. De pijn kan niet permanent worden geëlimineerd, simpelweg omdat geen van deze behandelingen of apparaten de kern van het probleem raakt. De waarheid is dat de oorzaak van het probleem niet in een menselijk lichaam ligt en dat ook nooit heeft gedaan. Het menselijk lichaam is slechts het effect. De oorzaak van het probleem ligt in de interactie van het lichaam met, in dit geval, een computer. Het probleem ligt in het optimaliseren van de interactie tussen de operator en de computer. Als de ‘afstemming’ echter niet correct wordt uitgevoerd, betaalt het lichaam van de operator altijd de prijs. In dit segment gaan we rechtstreeks naar de bron van lage rugpijn om erachter te komen hoe deze effectief kan worden verlicht of voorkomen. Laten we onze reis naar het onderruggebied beginnen.

Relaties tussen wervelkolom en bekken

De menselijke wervelkolom komt uit een groot bot, het bekken genaamd, waarmee het zeer goed verbonden is. De positie van het bekken speelt een zeer belangrijke rol in de vorm en uiteindelijk de gezondheid van de gehele wervelkolom. Hier is hoe het werkt. Bij het staan ​​bevindt het bekken zich in een verticale, neutrale positie. Deze rechtopstaande positie van het bekken houdt de wervelkolom in een spanningsvrije vorm, de gezonde vorm lijkt op de letter “S”. De wervelkolom, het bekken en de benen vormen een rechte verticale lijn. Deze “S”-vorm van de wervelkolom houdt ook de wervels in positie in een neutrale en gezonde uitlijning ten opzichte van elkaar. Deze uitlijning handhaaft een minimale druk op de schijven. Deze druk in de tussenwervelschijven speelt een zeer belangrijke rol bij het gezond en pijnvrij houden van de onderrug

Tussenwerveldruk uitgelegd

Tussenwervelschijven zijn donutvormige ringen tussen de wervels die als schokdempers fungeren. Als er echter te veel druk of ongelijkmatige druk is, hebben ze de neiging uit te puilen.

Maar waar komt de druk vandaan die de tussenwervelschijf kan uitpuilen of beschadigen?

De druk in de tussenwervelschijven neemt toe wanneer de wervelkolom zijn natuurlijke kromming verliest en gedurende langere tijd statisch blijft. Het zitten op een verkeerde computerstoel is een voorbeeld van deze vorm. Tussenwervelschijven zijn zeer veerkrachtig en flexibel. Ze zijn bestand tegen enorme druk. De aanhoudende en ongelijkmatige druk in de tussenwervelschijven, veroorzaakt door een onjuiste houding van het bovenlichaam tijdens het zitten, verhoogt echter dramatisch het risico op een uitstulping van de tussenwervelschijven. Dit gebeurt vooral in het gebied van de onderrug. De uitpuilende (naar buiten gerichte) schijf begint vaak op aangrenzende zenuwwortels te drukken. Deze druk op de zenuwen resulteert meestal in pijn. De pijn ontstaat niet altijd in de onderrug. Het kan ook op andere delen van het lichaam voorkomen. Als de uitpuilende tussenwervelschijf bijvoorbeeld op de heupzenuw drukt, ontstaan ​​er pijnsensaties in het been. Het is de moeite waard om nog eens te herhalen:

De meeste pijn en ongemak in de onderrug komen voort uit een onjuist ondersteunde wervelkolom wanneer u in een slecht ontworpen of afgestelde computerstoel zit.

Ongeveer 90 procent van de uitstulpingen van de tussenwervelschijf vindt plaats in de onderrug van de wervelkolom. De meest voorkomende uitstulping van de lumbale schijf treedt op tussen de L4- en L5-lendewervels en tussen de L5- en S1-wervels, waardoor pijn in de L5- of S1-wervelzenuw ontstaat. Uiteraard zijn er andere oorzaken van lage rugpijn dan alleen een uitpuilende tussenwervelschijf, maar in de meeste gevallen is het onderliggende probleem het zitten in een computerstoel die niet is ontworpen voor langdurig zitten of die niet goed is afgesteld.

Misbruik van de lendensteun uitgelegd

Het is erg belangrijk om je op dit onderdeel te concentreren. Een traditionele computerstoel uitgerust met lendensteun is wellicht niet zo ergonomisch correct als de meeste computergebruikers en de bureaustoelenindustrie denken.

Bij het zitten in een traditionele ergonomische stoel met lendensteun raakt de onderrug vaak vervormd. In de laatste paragraaf hebben we gesproken over het bekken en hoe belangrijk het is voor een goede uitlijning van de wervelkolom. Bij kantoorstoelen met lendensteun wordt het bekken en de achterwaartse beweging ervan volledig verwaarloosd. Wanneer we in een zittende positie komen, is het niet-ondersteunde bekken niet stabiel en heeft het de natuurlijke neiging om naar achteren te draaien. Het doet dit omdat het bekken bij het zitten niet zelfstandig rechtop kan staan, zoals bij het staan, tenzij we spieren gebruiken om het recht te houden. Deze achterwaartse beweging trekt de onderrug (lendengebied) naar de achterkant van de stoel. Tegelijkertijd duwt de traditionele lendensteunbult de onderrug in de tegenovergestelde richting. Deze krachten zorgen voor spanning tussen de wervels in de onderrug. Dit is de reden waarom veel mensen vaak nog steeds lage rugpijn of op zijn minst ongemak ervaren als ze op een computerstoel met lendensteun zitten. Dit verklaart waarom lage rugpijn in de westerse wereld schadelijke niveaus bereikt. Maar er is een oplossing.

De oplossing voor gezond zitten

In plaats van één lendensteun waar de typische ergonomische stoel mee wordt geleverd, zijn er twee volledig verstelbare rugsteunen. De onderste dient om het bekken te stabiliseren en te voorkomen dat het zijn natuurlijke neiging naar achteren beweegt, zoals reeds vermeld. Op deze steun blijft het bekken altijd rechtop staan, alsof we staan. Deze verticale uitlijning van het bekken behoudt altijd de natuurlijke “S”-vorm van de wervelkolom en elimineert vrijwel elk risico op lage rugpijn en andere gerelateerde aandoeningen. Het andere belangrijke onderdeel van deze computerstoel is de bovenste (thoracale) ondersteuning. Het stabiliseert het bovenlichaam en helpt bij het behouden van de juiste houding, inclusief de borst, nek en hoofd in een rechtopstaande positie. Het bevordert een goede ademhaling en voorkomt effectief een aandoening die ronde schouders wordt genoemd. Deze en een aantal andere voordelen van thoracale ondersteuning worden in detail besproken in het tweede artikel.

Het zitten op deze werkelijk ergonomische stoel en het behouden van deze houding kost geen moeite. Bij een juiste afstelling ondersteunt deze computerstoel de gebruiker zeer goed. De gebruiker kan gedurende langere tijd in deze gezonde, stressvrije en comfortabele positie blijven.

De borststeun is zo afgesteld dat hij 2,5 tot 5 inch onder de schouderbladen wordt geplaatst, zodat de armen, schouders en schouderbladen van de computergebruiker de rugleuning van de stoel nooit raken tijdens het werken op de computer. Hierdoor krijgt de computergebruiker meer bewegingsvrijheid voor de armen. Het bevordert ook een correcte, volledig stressvrije houding.

Dankzij deze twee onafhankelijke en meervoudig verstelbare rugsteunen en het True Pressure Free zitkussen kan deze computerstoelgebruiker urenlang zitten zonder pijn, spanning, ongemak of spanning. Als eindresultaat zal het gezonde lichaam altijd betere resultaten behalen in termen van productiviteit en efficiëntie.

Geïnspireerd door George J Szatkowski