Prawdziwe źródło bólu dolnej części pleców

Prawdziwe źródło bólu dolnej części pleców

Obowiązkowa pozycja dla każdego użytkownika krzesła komputerowego

Jeśli spędzasz godziny przy komputerze, nawet w bardzo dobrym, ergonomicznym fotelu, prawdopodobnie bardzo zależy Ci na zdrowiu dolnej części pleców. Jeśli jednak nadal odczuwasz ból pleców i dyskomfort, gorąco polecam poświęcenie chwili i przeczytanie tego materiału. Zobaczysz, skąd tak naprawdę bierze się ból i napięcie. Świadomość i zrozumienie prawdziwego źródła pomoże Ci podjąć właściwą decyzję.

W ciągu ostatnich 30 lat zespół bólu krzyża stworzył całą branżę, która stale się rozwija. Leki farmaceutyczne, zabiegi kręgarskie, terapie fizykalne i masaże, niezliczone urządzenia eliminujące lub łagodzące ból i napięcie. Wiele z tych terapii i urządzeń jest dobrze przemyślanych i bardzo skutecznych. Ból lub napięcie ustępują, ale tylko tymczasowo. Bólu nie można trwale wyeliminować tylko dlatego, że żadne z tych zabiegów ani urządzeń nie dociera do sedna problemu. Prawda jest taka, że ​​przyczyną problemu nie jest i nigdy nie było ludzkie ciało. Ludzkie ciało jest jedynie efektem. Źródłem problemu jest interakcja organizmu z komputerem, w tym przypadku. Problem polega na optymalizacji interakcji pomiędzy operatorem a komputerem. Jeśli jednak „strojenie” nie zostanie wykonane prawidłowo, cenę zawsze płaci organizm operatora. W tym segmencie przechodzimy bezpośrednio do źródła bólu krzyża, aby dowiedzieć się, jak można go skutecznie złagodzić lub mu zapobiec. Zacznijmy naszą podróż do dolnej części pleców.

Relacje kręgosłupa i miednicy

Ludzki kręgosłup pochodzi z dużej kości zwanej miednicą, z którą jest bardzo dobrze połączony. Pozycja miednicy odgrywa bardzo ważną rolę w kształcie i ostatecznie zdrowiu całego kręgosłupa. Oto jak to działa. W pozycji stojącej miednica znajduje się w pozycji pionowej, neutralnej. Ta wyprostowana pozycja miednicy utrzymuje kręgosłup w pozbawionym napięcia kształcie, zdrowy kształt przypomina literę „S”. Kręgosłup, miednica i nogi tworzą prostą pionową linię. Ten kształt kręgosłupa w kształcie litery „S” utrzymuje również kręgi w neutralnej i zdrowej pozycji względem siebie. Dzięki takiemu ustawieniu nacisk na tarcze jest minimalny. Ciśnienie w dyskach odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowej i wolnej od bólu dolnej części pleców

Wyjaśniono ciśnienie międzykręgowe

Krążki międzykręgowe to pierścienie w kształcie pączków pomiędzy kręgami, które pełnią funkcję amortyzatorów. Jednakże, jeśli ciśnienie jest zbyt duże lub nierówne, mają tendencję do wybrzuszania się.

Ale skąd bierze się ciśnienie, które może wybrzuszyć lub uszkodzić krążek międzykręgowy?

Ciśnienie w krążkach międzykręgowych wzrasta, gdy kręgosłup traci swoją naturalną krzywiznę i pozostaje nieruchomy przez dłuższy czas. Przykładem tej formy jest siedzenie na niewłaściwym krześle do pracy przy komputerze. Krążki międzykręgowe są bardzo sprężyste i elastyczne. Wytrzymują ogromne ciśnienie. Jednak utrzymujące się i nierówne ciśnienie w obrębie krążków międzykręgowych spowodowane nieprawidłową postawą górnej części ciała podczas siedzenia drastycznie zwiększa ryzyko wybrzuszenia krążka. Dzieje się tak głównie w dolnej części pleców. Wybrzuszony (zewnętrzny) dysk często zaczyna naciskać na sąsiednie korzenie nerwowe. Nacisk na nerwy zwykle powoduje ból. Ból nie zawsze pojawia się w dolnej części pleców. Może również wystąpić na innych częściach ciała. Na przykład, jeśli wybrzuszony dysk naciska na nerw kulszowy, w nodze pojawia się uczucie bólu. Warto jeszcze raz powtórzyć:

Większość bólów i dyskomfortu w dolnej części pleców wynika z nieprawidłowego podparcia kręgosłupa podczas siedzenia na źle zaprojektowanym lub dostosowanym krześle komputerowym.

Około 90 procent wybrzuszeń krążków występuje w dolnej części kręgosłupa. Najczęstsze wybrzuszenie krążka lędźwiowego występuje pomiędzy kręgami lędźwiowymi L4 i L5 oraz pomiędzy kręgami L5 i S1, powodując ból nerwu rdzeniowego L5 lub S1. Oczywiście istnieją inne przyczyny bólu dolnej części pleców niż tylko wybrzuszony dysk, ale w większości przypadków podstawowym problemem jest siedzenie na krześle komputerowym, które nie jest przeznaczone do długotrwałego siedzenia lub nie jest odpowiednio wyregulowane.

Wyjaśniono nieporozumienie dotyczące podparcia lędźwiowego

Bardzo ważne jest, aby skupić się na tej części. Tradycyjne krzesło komputerowe wyposażone w podparcie lędźwiowe może nie być tak ergonomiczne, jak sądzi większość użytkowników komputerów i producentów krzeseł biurowych.

Siedząc na tradycyjnym ergonomicznym krześle z podparciem lędźwiowym, dolny odcinek kręgosłupa często ulega zniekształceniu. W ostatnim akapicie rozmawialiśmy o miednicy i jej znaczeniu dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa. W przypadku foteli biurowych z podparciem odcinka lędźwiowego miednica i jej ruch do tyłu są całkowicie pomijane. Kiedy przyjmujemy pozycję siedzącą, niepodparta miednica nie jest stabilna i ma naturalną tendencję do obracania się do tyłu. Dzieje się tak, ponieważ podczas siedzenia miednica nie jest w stanie sama utrzymać się w pozycji pionowej, tak jak podczas stania, chyba że użyjemy mięśni, aby utrzymać ją w pozycji wyprostowanej. Ten ruch do tyłu przyciąga dolną część kręgosłupa (odcinek lędźwiowy) w kierunku tyłu krzesła. Jednocześnie tradycyjny garb podparcia lędźwiowego popycha dolną część pleców w przeciwnym kierunku. Siły te powodują napięcie pomiędzy kręgami w dolnej części pleców. Z tego powodu wiele osób często nadal odczuwa ból w dolnej części pleców lub przynajmniej dyskomfort, siedząc na krześle komputerowym z podparciem lędźwiowym. To wyjaśnia, dlaczego ból dolnej części pleców osiąga szkodliwy poziom w świecie zachodnim. Ale jest rozwiązanie.

Rozwiązanie na zdrowe siedzenie

Zamiast jednego podparcia lędźwiowego, w które wyposażone jest typowe ergonomiczne krzesło, dostępne są dwa w pełni regulowane podparcia pleców. Dolny służy do stabilizacji miednicy i zapobiegania jej naturalnej tendencji do cofania się, o czym już wspomniano. Na tym podparciu miednica zawsze pozostaje w pozycji pionowej, jakbyśmy stali. To pionowe ustawienie miednicy zawsze zachowuje naturalny kształt kręgosłupa w kształcie litery „S” i praktycznie eliminuje ryzyko bólu krzyża i innych powiązanych schorzeń. Inną ważną częścią tego krzesła komputerowego jest podparcie górne (klatki piersiowej). Stabilizuje górną część ciała i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, w tym klatki piersiowej, szyi i głowy w pozycji pionowej. Wspomaga prawidłowe oddychanie i skutecznie zapobiega schorzeniu zwanemu okrągłymi ramionami. Te i wiele innych zalet stabilizacji klatki piersiowej omówiono szczegółowo w drugim artykule.

Siedzenie na tym prawdziwie ergonomicznym krześle i utrzymywanie tej postawy nie wymaga żadnego wysiłku. Po prawidłowym ustawieniu krzesło komputerowe bardzo dobrze wspiera użytkownika. Użytkownik może pozostać w tej zdrowej, bezstresowej i wygodnej pozycji przez długi czas.

Podpórka klatki piersiowej jest dostosowana tak, aby znajdowała się od 1 do 5 cali poniżej łopatek, tak aby ramiona, barki i łopatki użytkownika komputera nigdy nie dotykały oparcia krzesła podczas pracy przy komputerze. Daje to użytkownikowi komputera większą swobodę ruchu ramion. Promuje także prawidłową, całkowicie bezstresową postawę.

Dzięki dwóm niezależnym i regulowanym podparciem pleców oraz bezciśnieniowej poduszce siedziska użytkownik tego krzesła komputerowego może siedzieć godzinami bez bólu, napięcia, dyskomfortu i napięcia. W rezultacie zdrowy organizm zawsze będzie osiągał lepsze wyniki pod względem produktywności i wydajności.

Zainspirowany twórczością George'a J. Szatkowskiego