A verdadeira fonte de dor lombar

A verdadeira fonte de dor lombar

Obrigatório para todo usuário de cadeira de computador

Se você passa horas diante de um computador, mesmo em uma cadeira ergonômica muito boa, provavelmente se preocupa profundamente com a saúde da região lombar. No entanto, se você ainda sentir dores e desconforto nas costas, recomendo fortemente que você reserve um momento e leia este material. Você verá de onde realmente vêm a dor e a tensão. A consciência e a compreensão da verdadeira fonte o ajudarão a tomar a decisão certa.

Nos últimos 30 anos, a síndrome da dor lombar criou toda uma indústria e está crescendo. Medicamentos farmacêuticos, tratamentos quiropráticos, terapias físicas e de massagens, inúmeros dispositivos que eliminam ou aliviam dores e tensões. Muitas dessas terapias e dispositivos são bem pensados ​​e muito eficazes. A dor ou tensão desaparece, mas apenas temporariamente. A dor não pode ser eliminada permanentemente simplesmente porque nenhum desses tratamentos ou dispositivos chega ao cerne do problema. A verdade é que a causa do problema não está e nunca esteve no corpo humano. O corpo humano é apenas o efeito. A raiz do problema está na interação do corpo, neste caso, com um computador. O problema está em otimizar a interação entre o operador e o computador. Porém, se a “afinação” não for feita corretamente, o corpo do operador sempre paga o preço. Neste segmento, vamos direto à origem da dor lombar para descobrir como ela pode ser efetivamente aliviada ou prevenida. Vamos começar nossa jornada para a região lombar.

Relações espinhais e pélvicas

A coluna vertebral humana vem de um grande osso chamado pélvis, ao qual está muito bem conectada. A posição da pélvis desempenha um papel muito importante na forma e, em última análise, na saúde de toda a coluna. Veja como funciona. Quando em pé, a pélvis fica em posição vertical e neutra. Esta posição vertical da pélvis mantém a coluna numa forma livre de tensão, a forma saudável assemelha-se à letra “S”. A coluna, a pélvis e as pernas formam uma linha vertical reta. Este formato de “S” da coluna também mantém as vértebras em posição, em um alinhamento neutro e saudável umas com as outras. Este alinhamento mantém uma pressão mínima nos discos. Esta pressão dentro dos discos desempenha um papel muito importante para manter a região lombar saudável e sem dor.

Pressão intervertebral

Os discos intervertebrais são anéis em forma de rosca entre as vértebras que atuam como amortecedores. No entanto, se houver muita pressão ou pressão irregular, eles tendem a inchar.

Mas de onde vem a pressão que pode inchar ou danificar o disco intervertebral?

A pressão nos discos intervertebrais aumenta quando a coluna perde sua curvatura natural e permanece estática por longos períodos de tempo. Sentar em uma cadeira de computador incorreta é um exemplo dessa forma. Os discos intervertebrais são muito resistentes e flexíveis. Eles podem suportar uma pressão enorme. No entanto, a pressão persistente e irregular dentro dos discos intervertebrais causada pela postura incorreta da parte superior do corpo ao sentar aumenta drasticamente o risco de protuberância do disco. Isso acontece principalmente na região lombar. O disco protuberante (para fora) geralmente começa a pressionar as raízes nervosas adjacentes. Essa pressão sobre os nervos geralmente resulta em dor. A dor nem sempre ocorre na região lombar. Também pode ocorrer em outras partes do corpo. Por exemplo, se o disco protuberante pressiona o nervo ciático, ocorrem sensações de dor na perna. Vale a pena repetir novamente:

A maioria das dores e desconfortos na região lombar se originam de uma coluna mal apoiada ao sentar-se em uma cadeira de computador mal projetada ou ajustada.

Cerca de 90% das protuberâncias discais ocorrem na parte inferior das costas da coluna. A protuberância do disco lombar mais comum ocorre entre as vértebras lombares L4 e L5 e entre as vértebras L5 e S1, causando dor no nervo espinhal L5 ou S1. Obviamente, existem outras causas de dor lombar além de apenas um disco protuberante, mas na maioria dos casos o problema subjacente é sentar-se em uma cadeira de computador que não foi projetada para ficar sentado por muito tempo ou que não está devidamente ajustada.

Mal-entendido sobre suporte lombar explicado

É muito importante focar nesta parte. Uma cadeira de computador tradicional equipada com apoio lombar pode não ser tão ergonomicamente correta quanto a maioria dos usuários de computador e a indústria de cadeiras de escritório pensam.

Ao sentar-se em uma cadeira ergonômica tradicional com apoio lombar, a parte inferior da coluna geralmente fica distorcida. No último parágrafo falamos sobre a pelve e como ela é importante para o alinhamento adequado da coluna vertebral. Com assentos de escritório com apoio lombar, a pélvis e seu movimento para trás são completamente negligenciados. Quando ficamos na posição sentada, a pélvis sem apoio não fica estável e tem uma tendência natural de girar para trás. Isso acontece porque, quando sentada, a pélvis não consegue ficar em pé sozinha, como acontece quando está em pé, a menos que usemos músculos para mantê-la reta. Esse movimento para trás puxa a parte inferior da coluna (região lombar) em direção ao encosto da cadeira. Ao mesmo tempo, a tradicional corcunda de apoio lombar empurra a região lombar na direção oposta. Essas forças criam tensão entre as vértebras da região lombar. É por isso que muitas pessoas ainda sentem dores na região lombar ou pelo menos desconforto quando estão sentadas em uma cadeira de computador com apoio lombar. Isto explica por que a dor lombar atinge níveis prejudiciais no mundo ocidental. Mas existe uma solução.

A solução para sentar-se de forma saudável

Em vez de um suporte lombar que vem com uma cadeira ergonômica típica, existem dois apoios para as costas totalmente ajustáveis. O inferior serve para estabilizar a pélvis e evitar a sua tendência natural de se mover para trás, como já foi mencionado. Neste suporte, a pélvis permanece sempre na posição vertical, como se estivéssemos em pé. Este alinhamento vertical da pélvis preserva sempre a forma natural de “S” da coluna e praticamente elimina qualquer risco de dor lombar e outras condições relacionadas. A outra parte importante desta cadeira de computador é o suporte superior (torácico). Estabiliza a parte superior do corpo e ajuda a manter a postura adequada, incluindo tórax, pescoço e cabeça na posição vertical. Promove a respiração adequada e previne eficazmente uma condição chamada ombros redondos. Esses e vários outros benefícios do suporte torácico são discutidos detalhadamente no segundo artigo.

Sentar-se nesta cadeira verdadeiramente ergonómica e manter esta postura não requer esforço. Quando ajustada corretamente, esta cadeira de computador suporta muito bem o usuário. O usuário pode permanecer nesta posição saudável, confortável e sem estresse por longos períodos de tempo.

O suporte torácico é ajustado para ser colocado de 1 a 5 polegadas abaixo das omoplatas, de modo que os braços, ombros e omoplatas do usuário do computador nunca toquem as costas da cadeira enquanto trabalha no computador. Isso dá ao usuário do computador mais liberdade de movimento dos braços. Também promove uma postura correta e totalmente livre de estresse.

Graças a estes dois apoios traseiros independentes e multi-ajustáveis ​​e à almofada de assento True Pressure Free, este utilizador de cadeira de computador pode sentar-se durante horas sem dor, tensão, desconforto ou tensão. Como resultado final, o corpo saudável alcançará sempre melhores resultados em termos de produtividade e eficiência.

Inspirado por George J Szatkowski