Skutočný zdroj bolesti dolnej časti chrbta

Skutočný zdroj bolesti dolnej časti chrbta

Povinnosť pre každého používateľa počítačovej stoličky

Ak trávite hodiny pri počítači, dokonca aj na veľmi dobrej ergonomickej stoličke, pravdepodobne vám veľmi záleží na zdraví vašich krížov. Ak však stále pociťujete bolesti chrbta a nepohodlie, dôrazne vám odporúčam, aby ste si našli chvíľu a prečítali si tento materiál. Uvidíte, odkiaľ sa bolesť a napätie skutočne berie. Uvedomenie si a pochopenie skutočného zdroja vám pomôže urobiť správne rozhodnutie.

Za posledných 30 rokov vytvoril syndróm bolesti v dolnej časti chrbta celé odvetvie a rastie. Farmaceutické lieky, chiropraktik, fyzikálne a masážne terapie, nespočetné množstvo zariadení, ktoré odstraňujú alebo zmierňujú bolesť a napätie. Mnohé z týchto terapií a zariadení sú dobre premyslené a veľmi účinné. Bolesť alebo napätie zmizne, ale len dočasne. Bolesť sa nedá natrvalo odstrániť jednoducho preto, že žiadna z týchto liečebných metód alebo zariadení sa nedostane k jadru problému. Pravdou je, že príčina problému nie je a nikdy nebola v ľudskom tele. Ľudské telo je len efekt. Koreň problému spočíva v interakcii tela s, v tomto prípade, s počítačom. Problém spočíva v optimalizácii interakcie medzi operátorom a počítačom. Ak sa však „ladenie“ nevykoná správne, cenu vždy zaplatí orgán operátora. V tomto segmente ideme priamo k zdroju bolesti krížov, aby sme zistili, ako sa jej dá účinne zbaviť alebo jej predchádzať. Začnime našu cestu do oblasti dolnej časti chrbta.

Vzťahy chrbtice a panvy

Ľudská chrbtica pochádza z veľkej kosti nazývanej panva, s ktorou je veľmi dobre spojená. Postavenie panvy hrá veľmi dôležitú úlohu pri tvare a v konečnom dôsledku aj zdraví celej chrbtice. Tu je návod, ako to funguje. V stoji je panva vo vertikálnej, neutrálnej polohe. Táto vzpriamená poloha panvy udržuje chrbticu vo forme bez napätia, zdravý tvar pripomína písmeno „S“. Chrbtica, panva a nohy tvoria rovnú vertikálnu líniu. Tento tvar „S“ chrbtice tiež udržuje stavce v neutrálnej a zdravej polohe. Toto zarovnanie udržuje minimálny tlak na disky. Tento tlak vo vnútri platničiek hrá veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní dolnej časti chrbta zdravej a bez bolesti

Vysvetlený medzistavcový tlak

Medzistavcové platničky sú prstence v tvare šišky medzi stavcami, ktoré fungujú ako tlmiče nárazov. Ak je však tlak príliš veľký alebo nerovnomerný, majú tendenciu sa vyduť.

Odkiaľ sa však berie tlak, ktorý môže vyduť alebo poškodiť medzistavcovú platničku?

Tlak v medzistavcových platničkách sa zvyšuje, keď chrbtica stratí svoje prirodzené zakrivenie a zostane statická po dlhú dobu. Sedenie na nesprávnej počítačovej stoličke je príkladom tejto formy. Medzistavcové platničky sú veľmi pružné a pružné. Vydržia obrovský tlak. Avšak pretrvávajúci a nerovnomerný tlak v medzistavcových platničkách spôsobený nesprávnym držaním hornej časti tela pri sedení dramaticky zvyšuje riziko vydutia platničky. Deje sa to hlavne v oblasti dolnej časti chrbta. Vydutý (vonkajší) disk často začína tlačiť na susedné nervové korene. Tento tlak na nervy zvyčajne vedie k bolesti. Bolesť sa nie vždy vyskytuje v dolnej časti chrbta. Môže sa vyskytnúť aj na iných častiach tela. Napríklad, ak vydutá platnička tlačí na ischiatický nerv, v nohe sa vyskytujú pocity bolesti. Oplatí sa zopakovať:

Väčšina bolesti a nepohodlia v dolnej časti chrbta pochádza z nesprávne podoprenej chrbtice, keď sedíte na zle navrhnutej alebo nastavenej počítačovej stoličke.

Asi 90 percent vydutín disku sa vyskytuje v dolnej časti chrbtice. Najčastejšie sa bedrové vydutie disku vyskytuje medzi bedrovými stavcami L4 a L5 a medzi stavcami L5 a S1, čo spôsobuje bolesť miechového nervu L5 alebo S1. Je zrejmé, že existujú aj iné príčiny bolesti dolnej časti chrbta ako len vydutá platnička, ale vo väčšine prípadov je základným problémom sedenie na počítačovej stoličke, ktorá nie je určená na dlhodobé sedenie alebo nie je správne nastavená.

Vysvetlené nedorozumenie s bedrovou opierkou

Je veľmi dôležité zamerať sa na túto časť. Tradičná počítačová stolička vybavená bedrovou opierkou nemusí byť tak ergonomicky správna, ako si väčšina používateľov počítačov a priemyslu kancelárskych stoličiek myslí.

Pri sedení na tradičnej ergonomickej stoličke s bedrovou opierkou sa často deformuje spodná chrbtica. V poslednom odseku sme hovorili o panve a o tom, aká je dôležitá pre správne postavenie chrbtice. Pri kancelárskych sedačkách s bedrovou opierkou sa panva a jej spätný pohyb úplne zanedbávajú. Keď sa dostaneme do sedu, panva bez podpory nie je stabilná a má prirodzenú tendenciu otáčať sa dozadu. Robí to preto, že pri sedení sa panva nedokáže sama postaviť vzpriamene ako v stoji, pokiaľ nepoužívame svaly na udržanie rovno. Tento spätný pohyb ťahá spodnú časť chrbtice (bedrovú oblasť) smerom k operadlu stoličky. Tradičný hrb bedrovej opierky zároveň tlačí spodnú časť chrbta opačným smerom. Tieto sily vytvárajú napätie medzi stavcami v dolnej časti chrbta. To je dôvod, prečo veľa ľudí často stále pociťuje bolesť v dolnej časti chrbta alebo prinajmenšom nepohodlie pri sedení na počítačovej stoličke s bedrovou opierkou. To vysvetľuje, prečo bolesť dolnej časti chrbta dosahuje v západnom svete škodlivé úrovne. Ale existuje riešenie.

Riešenie pre zdravé sedenie

Namiesto jednej bedrovej opierky, s ktorou sa dodáva typická ergonomická stolička, sú tu dve plne nastaviteľné chrbtové opierky. Spodná slúži na stabilizáciu panvy a zamedzenie jej prirodzeného sklonu k pohybu dozadu, ako už bolo spomenuté. Na tejto opore zostáva panva vždy vo vzpriamenej polohe, ako keby sme stáli. Toto vertikálne zarovnanie panvy vždy zachováva prirodzený tvar „S“ chrbtice a prakticky eliminuje akékoľvek riziko bolesti krížov a iných súvisiacich stavov. Ďalšou dôležitou súčasťou tejto počítačovej stoličky je horná (hrudná) opora. Stabilizuje hornú časť tela a pomáha udržiavať správne držanie tela vrátane hrudníka, krku a hlavy vo vzpriamenej polohe. Podporuje správne dýchanie a účinne predchádza stavu nazývanému okrúhle ramená. O týchto a mnohých ďalších výhodách podpory hrudníka sa podrobne hovorí v druhom článku.

Sedieť na tejto skutočne ergonomickej stoličke a udržiavať túto polohu nevyžaduje žiadne úsilie. Pri správnom nastavení táto počítačová stolička veľmi dobre podporuje užívateľa. Používateľ môže zostať v tejto zdravej, bezstresovej a pohodlnej polohe po dlhú dobu.

Opierka hrudníka je nastavená tak, aby bola umiestnená 1 až 5 palcov pod lopatkami, aby sa ruky, ramená a lopatky používateľa počítača pri práci na počítači nikdy nedotýkali operadla stoličky. To dáva používateľovi počítača väčšiu voľnosť pohybu paží. Podporuje tiež správne držanie tela bez stresu.

Vďaka týmto dvom nezávislým a viacnásobne nastaviteľným opierkam chrbta a sedacej časti True Pressure Free môže tento používateľ počítačovej stoličky sedieť celé hodiny bez bolesti, napätia, nepohodlia alebo napätia. V konečnom dôsledku bude zdravé telo vždy dosahovať lepšie výsledky z hľadiska produktivity a efektívnosti.

Inšpirované Georgeom J Szatkowskim