Pravi vir bolečin v spodnjem delu hrbta

Pravi vir bolečin v spodnjem delu hrbta

Obvezen za vsakega uporabnika računalniškega stola

Če ure in ure preživite za računalnikom, tudi na zelo dobrem ergonomskem stolu, vas verjetno zelo skrbi zdravje spodnjega dela hrbta. Če pa še vedno čutite bolečine in nelagodje v hrbtu, toplo priporočam, da si vzamete trenutek in preberete to gradivo. Videli boste, od kod v resnici izvirata bolečina in napetost. Zavedanje in razumevanje pravega vira vam bo pomagalo pri pravilni odločitvi.

V zadnjih 30 letih je sindrom bolečine v križu ustvaril celotno industrijo in ta raste. Farmacevtska zdravila, kiropraktiki, fizikalne in masažne terapije, nešteto pripomočkov, ki odpravljajo ali lajšajo bolečine in napetosti. Mnoge od teh terapij in naprav so dobro premišljene in zelo učinkovite. Bolečina ali napetost izginejo, vendar le začasno. Bolečine ni mogoče trajno odpraviti preprosto zato, ker nobeno od teh zdravljenj ali naprav ne doseže jedra težave. Resnica je, da vzrok za težave ni in nikoli ni bil v človeškem telesu. Človeško telo je le učinek. Osnova problema je v interakciji telesa z, v tem primeru, računalnikom. Težava je v optimizaciji interakcije med operaterjem in računalnikom. Če pa »uglaševanje« ni pravilno izvedeno, ceno vedno plača operaterjevo telo. V tem segmentu gremo naravnost k izvoru bolečine v križu, da ugotovimo, kako jo je mogoče učinkovito lajšati ali preprečiti. Začnimo naše potovanje v predel spodnjega dela hrbta.

Odnosi hrbtenice in medenice

Človeška hrbtenica izhaja iz velike kosti, imenovane medenica, s katero je zelo dobro povezana. Položaj medenice igra zelo pomembno vlogo pri obliki in navsezadnje zdravju celotne hrbtenice. Evo, kako to deluje. Ko stojite, je medenica v navpičnem, nevtralnem položaju. Ta navpični položaj medenice ohranja hrbtenico v nenapeti obliki, zdrava oblika spominja na črko "S". Hrbtenica, medenica in noge tvorijo ravno navpično črto. Ta "S" oblika hrbtenice tudi ohranja vretenca v položaju v nevtralni in zdravi med seboj poravnani. Ta poravnava ohranja minimalen pritisk na diske. Ta pritisk znotraj diskov igra zelo pomembno vlogo pri ohranjanju spodnjega dela hrbta zdravega in brez bolečin

Razložen medvretenčni pritisk

Medvretenčne ploščice so obroči v obliki krofa med vretenci, ki delujejo kot amortizerji. Če pa je pritisk premočan ali neenakomeren, se radi izbočijo.

Toda od kod prihaja pritisk, ki lahko izboči ali poškoduje medvretenčno ploščico?

Pritisk v medvretenčnih ploščicah se poveča, ko hrbtenica izgubi svojo naravno ukrivljenost in ostane dlje časa statična. Sedenje na napačnem računalniškem stolu je primer te oblike. Medvretenčne ploščice so zelo prožne in prožne. Lahko prenesejo ogromen pritisk. Vendar vztrajen in neenakomeren pritisk v medvretenčnih ploščicah, ki ga povzroči nepravilna drža zgornjega dela telesa pri sedenju, močno poveča tveganje za izboklino diska. To se zgodi predvsem v spodnjem delu hrbta. Izbočen (navzven) disk pogosto začne pritiskati na sosednje živčne korenine. Ta pritisk na živce običajno povzroči bolečino. Bolečina se ne pojavi vedno v spodnjem delu hrbta. Lahko se pojavi tudi na drugih delih telesa. Na primer, če izbočeni disk pritiska na išijatični živec, se v nogi pojavijo občutki bolečine. Vredno je ponoviti še enkrat:

Večina bolečin in nelagodja v spodnjem delu hrbta izvira iz neustrezno podprte hrbtenice, ko sedite na slabo zasnovanem ali prilagojenem računalniškem stolu.

Približno 90 odstotkov izboklin diska se pojavi v spodnjem delu hrbtenice. Najpogostejša izboklina ledvenega diska se pojavi med ledvenima vretencema L4 in L5 ter med vretencema L5 in S1, kar povzroča bolečino v hrbteničnem živcu L5 ali S1. Očitno obstajajo tudi drugi vzroki za bolečine v spodnjem delu hrbta kot le izbočena ploščica, vendar je v večini primerov osnovna težava sedenje na računalniškem stolu, ki ni zasnovan za dolgotrajno sedenje ali ni pravilno nastavljen.

Razloženo nesporazum o ledveni podpori

Zelo pomembno je, da se osredotočite na ta del. Tradicionalni računalniški stol, opremljen z ledveno oporo, morda ni tako ergonomsko pravilen, kot misli večina uporabnikov računalnikov in industrija pisarniških stolov.

Pri sedenju na tradicionalnem ergonomskem stolu z ledveno oporo se spodnji del hrbtenice pogosto izkrivi. V zadnjem odstavku smo govorili o medenici in o tem, kako pomembna je za pravilno poravnavo hrbtenice. Pri pisarniških sedežih z ledveno oporo sta medenica in njeno gibanje nazaj popolnoma zanemarjena. Ko se postavimo v sedeč položaj, nepodprta medenica ni stabilna in se naravno nagiba k rotaciji nazaj. To počne zato, ker med sedenjem medenica ne more sama stati pokonci, kot je v stoječem položaju, razen če jo z mišicami držimo vzravnano. Ta premik nazaj potegne spodnji del hrbtenice (ledveni del) proti naslonjalu stola. Istočasno tradicionalna ledvena podporna grba potisne spodnji del hrbta v nasprotno smer. Te sile ustvarjajo napetost med vretenci v spodnjem delu hrbta. Zato veliko ljudi pogosto še vedno čuti bolečine v križu ali vsaj nelagodje pri sedenju na računalniškem stolu z ledveno oporo. To pojasnjuje, zakaj bolečine v spodnjem delu hrbta v zahodnem svetu dosežejo škodljive ravni. Vendar obstaja rešitev.

Rešitev za zdravo sedenje

Namesto ene ledvene opore, ki jo ima tipičen ergonomski stol, sta na voljo dve popolnoma nastavljivi nasloni za hrbet. Spodnji služi za stabilizacijo medenice in preprečuje njeno naravno težnjo po premikanju nazaj, kot je bilo že omenjeno. Na tej opori ostane medenica ves čas v pokončnem položaju, kot bi stali. Ta navpična poravnava medenice vedno ohranja naravno "S" obliko hrbtenice in praktično izključuje vsako tveganje za bolečine v križu in druga s tem povezana stanja. Drugi pomemben del tega računalniškega stola je zgornja (torakalna) opora. Stabilizira zgornji del telesa in pomaga ohranjati pravilno držo, vključno s prsmi, vratom in glavo v pokončnem položaju. Spodbuja pravilno dihanje in učinkovito preprečuje stanje, imenovano okrogla ramena. Te in številne druge prednosti torakalne podpore so podrobno obravnavane v drugem članku.

Sedenje na tem resnično ergonomskem stolu in ohranjanje te drže ne zahteva nobenega napora. Če je ta računalniški stol pravilno nastavljen, je uporabniku zelo v oporo. Uporabnik lahko ostane v tem zdravem, udobnem položaju brez stresa dlje časa.

Podpora za prsni koš je nastavljena tako, da je nameščena 1 do 5 palcev pod lopaticami, tako da se roke, ramena in lopatice uporabnika računalnika med delom na računalniku nikoli ne dotikajo naslonjala stola. To daje uporabniku računalnika več svobode gibanja rok. Spodbuja tudi pravilno, popolnoma nestresno držo.

Zahvaljujoč tema dvema neodvisnima in večkrat nastavljivima naslonoma za hrbet in sedežni blazini True Pressure Free lahko uporabnik tega računalniškega stola ure in ure sedi brez bolečin, napetosti, nelagodja ali napetosti. Kot končni rezultat bo zdravo telo vedno dosegalo boljše rezultate v smislu produktivnosti in učinkovitosti.

Po navdihu Georgea J Szatkowskega