Den sanna källan till smärta i nedre delen av ryggen

Den sanna källan till smärta i nedre delen av ryggen

Ett måste för varje datorstolsanvändare

Om du tillbringar timmar vid en dator, även i en mycket bra ergonomisk stol, bryr du dig förmodligen mycket om din ländryggshälsa. Men om du fortfarande upplever ryggsmärtor och obehag rekommenderar jag starkt att du tar en stund och läser detta material. Du kommer att se var smärtan och spänningen verkligen kommer ifrån. Medvetenhet och förståelse för den sanna källan hjälper dig att fatta ett rätt beslut.

Under de senaste 30 åren har ländryggssmärta syndrom skapat en hel industri och den växer. Farmaceutiska mediciner, kiropraktorbehandlingar, fysikaliska och massagebehandlingar, otaliga apparater som eliminerar eller lindrar smärta och spänningar. Många av dessa terapier och anordningar är väl genomtänkta och mycket effektiva. Smärtan eller spänningen försvinner, men bara tillfälligt. Smärtan kan inte elimineras permanent bara för att ingen av dessa behandlingar eller anordningar kommer till problemets kärna. Sanningen är att orsaken till problemet inte finns och har aldrig funnits i en människokropp. Människokroppen är bara effekten. Roten till problemet ligger i kroppens interaktion med, i det här fallet, en dator. Problemet ligger i att optimera interaktionen mellan operatören och datorn. Men om "inställningen" inte görs korrekt, betalar operatörens kropp alltid priset. I det här segmentet går vi direkt till källan till ländryggssmärta för att ta reda på hur den effektivt kan lindras eller förebyggas. Låt oss börja vår resa till nedre delen av ryggen.

Spinal och bäcken relationer

Den mänskliga ryggraden kommer från ett stort ben som kallas bäckenet, till vilket det är mycket väl anslutet. Bäckenets position spelar en mycket viktig roll för formen och i slutändan hela ryggradens hälsa. Så här fungerar det. När du står upp är bäckenet i ett vertikalt, neutralt läge. Denna upprättstående position av bäckenet håller ryggraden i en spänningsfri form, den friska formen liknar bokstaven "S". Ryggraden, bäckenet och benen bildar en rak vertikal linje. Denna "S"-form av ryggraden håller också kotorna på plats i en neutral och hälsosam linje med varandra. Denna inriktning upprätthåller minimalt tryck på skivorna. Detta tryck inuti skivorna spelar en mycket viktig roll för att hålla nedre delen av ryggen frisk och smärtfri

Intervertebralt tryck förklarat

Mellankotskivor är munkformade ringar mellan kotorna som fungerar som stötdämpare. Men om det är för mycket tryck eller ojämnt tryck, tenderar de att bukta.

Men var kommer trycket ifrån som kan bukta ut eller skada mellankotskivan?

Trycket i mellankotskivorna ökar när ryggraden tappar sin naturliga krökning och förblir statisk under långa perioder. Att sitta på en felaktig datorstol är ett exempel på denna form. Mellankotskivor är mycket motståndskraftiga och flexibla. De tål en enorm press. Men det ihållande och ojämna trycket i mellankotskivorna orsakat av felaktig hållning av överkroppen när man sitter ökar dramatiskt risken för en diskutbuktning. Detta händer främst i nedre delen av ryggen. Den utbuktande (utåtgående) skivan börjar ofta trycka på närliggande nervrötter. Detta tryck på nerverna resulterar vanligtvis i smärta. Smärtan uppstår inte alltid i nedre delen av ryggen. Det kan även förekomma på andra delar av kroppen. Till exempel, om den utbuktande skivan trycker på ischiasnerven, uppstår smärtförnimmelser i benet. Det är värt att upprepa igen:

De flesta ländryggssmärtor och obehag härrör från en felaktigt stödd ryggrad när man sitter i en dåligt utformad eller justerad datorstol.

Cirka 90 procent av diskutbuktningarna uppstår i nedre delen av ryggraden. Den vanligaste ländryggsdiskutbuktningen uppstår mellan ländkotorna L4 och L5 och mellan ryggkotorna L5 och S1, vilket orsakar smärta i ryggradsnerven L5 eller S1. Uppenbarligen finns det andra orsaker till smärta i nedre delen av ryggen än bara en utbuktande disk, men i de flesta fall är det underliggande problemet att sitta i en datorstol som inte är avsedd för långvarig sittning eller inte är korrekt justerad.

Lumbalstöd missförstånd förklarat

Det är mycket viktigt att fokusera på denna del. En traditionell datorstol utrustad med svankstöd kanske inte är så ergonomiskt korrekt som de flesta datoranvändare och kontorsstolsindustrin tror.

När man sitter i en traditionell ergonomisk stol med svankstöd blir den nedre ryggraden ofta förvriden. I förra stycket pratade vi om bäckenet och hur viktigt det är för korrekt ryggradsuppriktning. Med kontorsstolar med svankstöd försummas bäckenet och dess bakåtgående rörelse helt. När vi kommer i sittande läge är det ostödda bäckenet inte stabilt och har en naturlig tendens att rotera bakåt. Det gör det för att när man sitter kan bäckenet inte stå upprätt av sig självt som det gör när man står, om vi inte använder muskler för att hålla det rakt. Denna bakåtrörelse drar nedre ryggraden (ländryggen) mot stolsryggen. Samtidigt trycker den traditionella svankstödspuckeln nedre delen av ryggen åt motsatt håll. Dessa krafter skapar spänningar mellan kotorna i nedre delen av ryggen. Det är därför många människor ofta fortfarande upplever smärta i nedre delen av ryggen eller åtminstone obehag när de sitter på en datorstol med svankstöd. Detta förklarar varför ländryggssmärta når skadliga nivåer i västvärlden. Men det finns en lösning.

Lösningen för hälsosamt sittande

Istället för ett svankstöd som den typiska ergonomiska stolen kommer med, finns det två fullt justerbara ryggstöd. Den nedre tjänar till att stabilisera bäckenet och förhindra det från sin naturliga tendens att röra sig bakåt, som redan nämnts. På detta stöd förblir bäckenet alltid i upprätt läge, som om vi stod. Denna vertikala inriktning av bäckenet bevarar alltid ryggradens naturliga "S"-form och eliminerar praktiskt taget alla risker för ländryggssmärta och andra relaterade tillstånd. Den andra viktiga delen av denna datorstol är det övre (thorax) stödet. Den stabiliserar överkroppen och hjälper till att upprätthålla en korrekt hållning inklusive bröst, nacke och huvud i upprätt läge. Det främjar korrekt andning och förhindrar effektivt ett tillstånd som kallas runda axlar. Dessa och ett antal andra fördelar med thoraxstöd diskuteras i detalj i den andra artikeln.

Att sitta på denna verkligt ergonomiska stol och bibehålla denna hållning kräver ingen ansträngning. Rätt inställd stödjer denna datorstol användaren mycket bra. Användaren kan förbli i denna hälsosamma, stressfria och bekväma position under långa perioder.

Bröststödet är justerat för att placeras 1 till 5 tum under skulderbladen så att datoranvändarens armar, axlar och skulderblad aldrig vidrör stolsryggen när han arbetar på datorn. Detta ger datoranvändaren större rörelsefrihet för armarna. Det främjar också en korrekt, helt stressfri hållning.

Tack vare dessa två oberoende och multijusterbara ryggstöd och den True Pressure Free sittdynan, kan denna datorstolsanvändare sitta i timmar utan smärta, spänningar, obehag eller spänningar. Som ett slutresultat kommer den friska kroppen alltid att uppnå bättre resultat när det gäller produktivitet och effektivitet.

Inspirerad av George J Szatkowski